داشتن وزن اضافی یا نرمال یا حتی گاهی کمبود آن بحث مهمی است که امروزه در سراسر دنیا وجود دارد و حتی سبب سرگرم شدن و در واقع اشتغال افرادی زیادی در جوامع مختلف شده است. هستند افرادی به دنبال افزایش وزن بوده و افرادی دیگر به دنبال کاهش وزن هستند و برای رسیدن به اهداف خود به کمک افراد متخصصی نیاز دارند. در این مقاله قصد داریم در مورد افرادی صحبت کنیم که از هر طریقی درست یا غلط توانسته اند وزن خود را کاهش دهند و از برگشتن وزن اولیه نگران هستند و با این استرس کار را نیز بدتر می کنند.

قصد داریم بررسی کنیم تا فردی که به تازگی وزن متناسب خود را بدست آورده است لازم است که چه کارهایی را انجام دهد تا بتواند وزن دلخواه خود را حفظ نماید و برای همیشه در این تناسب اندام دلخواه بماند. افرادی که با سختی وزن کم کرده اند نباید هیچ گاه سختی‌هایی که برای رسیدن به وزن ایده آل کشیده اند را فراموش کنند. با کمک نکاتی که در ادامه به شما یادآوری می کنیم قادر خواهید بود تا وزنتان را تثبیت کرده و با هر بار دیدن اندامتان مقابل آینه لذت ببرید.

ثبیت وزن با کمک تردمیل

تداوم ورزش

اولین و مهمترین راه برای حفظ وزن ورزش کردن است که حتی آن را اگر به مدت 30 دقیقه هم انجام دهید به حفظ تناسب اندام شما کمک خواهد کرد. پیاده روی شما فرقی ندارد با چه سرعتی انجام شود یا حتما لازم نیست در این مدت عرق زیادی بریزید. به یاد بسپارید که انجام دادن پیاده روی ساده و با سرعتی متعادل برای بدن بهترین ورزش است. اگر نمی توانید به هر دلیلی از خانه خارج شوید یا مشغله کار زیادی دارید و تا پایان روز به سر کار می روید بهترین کاری که می توانید برای سلامت نگه داشتن بدنتان انجام دهید، خرید تردمیل است. با خرید تردمیل می توانید در هر ساعت از شبانه روز هم که شده پیاده روی ساده ای انجام دهید.

تردمیل های امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده زیادی هستند که با انتخاب یکی از آنها می توانید تمرینات اصولی و درستی را نیز اجرا کنید و کالری های اضافی دریافتی در طی روز خود را بسوزانید و اجازه ندهید آنها ذخیره شوند. لازم به ذکر است فراموش نکنید برای اینکه بتوانید از ورزش کردنتان نتیجه بگیرید بهتر است ورزش را به صورت منظم و در تمام طول هفته انجام دهید و در غیر این صورت نتیجه دلخواهتان را در مدت زمان کوتاه نخواهید دید و ممکن است دچار ناامیدی شوید.

خوردن شکلات و شیرینی جات را محدود کنید

این درست است که خوردن شکلات تلخ سبب ارتقای سلامتی فرد می‌شود، اما این کار برای شما که مستعد افزایش وزن هستید و ممکن است اشتهای شما به خوردن تحریک شود، اصلا مطلوب نیست و بهتر است در طول هفته فقط مقدار کمی از آن مثلا 100 گرم  شکلات را امتحان کنید.

مصرف سبزیجات را زیاد کنید

این راه کار به حفظ وزن شما کمک زیادی خواهد کرد و در خوردن آن نیز اصلا محدودیتی ندارید. سبزیجات کالری بسیار کمی دارند و در عوض سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن ما نیز می شوند. زمانی که سوخت و ساز هم در بدن به خوبی انجام شود به چربی‌ها اجازه رشد داده نمی شود و لازم نیست نگران چاق شدنتان باشید.

خوردن میان وعده‌های سالم را فراموش نکنید

اجازه ندهید بدن شما برای مدت طولانی گرسنه بماند و ولی البته مراقب چیزی که می‌خورید نیز باشید. میوه و بیسکویت های سالم و حتی یک لیوان شیر یا چند عدد آجیل مغذی می تواند جلوی گرسنگی بیش از اندازه شما را بگیرید و سوخت و ساز بدنتان را نیز بالا نگه دارد. با مصرف میان وعده جلوی اشتهای خود را نیز تا حد زیادی می گیرید و به سمت غذا هجوم نمی آورید.

کمتر غذا بخورید

برای حفط وزن بهتر است کمتر غذا بخورید و قبل از اینکه احساس خفگی و ترکیدن کنید از سر میز بلند شوید و از خوردن دست بکشید. با این کار حتما وزن تان را تثبیت خواهید کرد. گاهی از چاق ها اگر غذایی در بشقاب شان بماند می گویند حیف یا اسراف است که این واژه تنها برای گول زدن خودشان و شماست و به راحتی می توانیدغذای مانده در بشقاب یا ظرفتان را در یخچال گذاشته و در وعده های بعدی از آن استفاده کنید و مشکلی هم به وجود نمی آید.

آب زیاد بنوشید

سعی کنید بدنتان را هیدراته نگه دارید و این کار به سالم ماندن شما کمک زیادی خواهد کرد. پس حداقل در طی روز ۸ لیوان آب بنوشید تا با این کار متابولیسم‌ بدنتان نیز فعال باشد و به کالری سوزی کمک کند. نوشیدن آب بهترین جایگزین برای نوشابه‌های رژیمی و نوشیدنی‌های شیرین پر کالری می باشد که می توانید به اندازه دلخواه از آن استفاده کنید. می دانید که آب کالری، چربی و ... ندارد و سریع تر از هر نوشیدنی دیگر باعث رفع تشنگی شما خواهد شد.

این مواد غذایی را در لیست خود قرار دهید

میوه های تازه، سبزیجات، دانه های کامل غلات مانند: برنج قهوه ای و گندم سبوس دار، حبوبات مانند: لوبیای قرمز ، نخود،عدس، ماهی ها ،ماست کم چرب، پنیر کم چرب، شیر را به لیست مواد غذایی که باید مصرف کنید اضافه نمایید.

روغن زیتون، روغن بادام، مغزهای تازه را نیز در حد اعتدال مصرف کنید و در خوردنشان احتیاط کنید و اما مواد غذایی که توصیه می کنیم تا حد امکان اصلا مصرف نکنید، عبارت اند از: کیک ها، بیسکویت ها، شیرینی ها، شکلات ها، کره، مارگارین، خامه، کله پاچه، پنیرخامه ای، کلوچه، نوشیدنی های شکردار، غذاهای سرخ شده، چیپس ها، انواع فست فود و ...

با خواند این مقاله متوجه شدید که از اصلی ترین کارهایی که برای تثبیت وزنتان باید انجام دهید داشتن یک رژیم طبیعی کم چرب و پرکربوهیدرات و انجام دادن منظم ورزش است. نکته مهم آن است که برای تثبیت وزن فعالیت بدنی را فراموش نکنید و فعالیت بدنی منظمی داشته باشید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید و تناسب اندامنتان را حفظ کنید. در نتیجه سعی کنید سالم زندگی کرده و با ورزش مداوم علاوه بر زیبایی اندام به سلامت تمامی اعضای بدن خود نیز کمک نمایید.

ارسال نظر

نام شما :
ایمیل :
تلفن تماس :
متن پیغام :
نمایش همه
علاقه مندی ها ()