مطالعات و تحقیقات پزشکان ثابت کرده اند که انجام دادن ورزش با دوچرخه ثابت، ورزش هوازی کم ضرری است و حتی می تواند در بهبود زانو درد نیز به افراد با هر سن و سالی کمک کند.در زمان استفاده از دوچرخه ثابت به یاد داشته باشید که همواره حرکات و فرم صحیح بدن را رعایت کنید.
همیشه قبل از انجام هر تمرین ورزشی بدن خود را در اصطلاح گرم کنید تا دچار مشکل نشوید و بعد از پایان تمرینات نیز بدنتان را سرد کنید تا بدن با شوک مواجه نشود و به جای اینکه با انجام ورزش به بدن سود برسانیم آن را دچار مشکلی نکنیم.برای اینکه بتوانید صدمات و خطرات بیش از حد تمرین و ورزش را کاهش بدهید، بهتر است تمرینات خود را برنامه شروع کرده و کم کم با زیاد شدن قدرت عضلانی خود مدت زمان پدال زدن و سرعت را افزایش بدهید.
به یاد داشته باشید اگر در گذشته دچار مصدومیتی در ناحیه زانو شده اید و در این ناحیه احساس درد دارید، قبل از شروع ورزش با دکتر خود حتما مشورت داشته باشید.همان طور که می دانید برای ورزش کردن با دوچرخه های ثابت، فرد باید بر روی دو چرخه قائم قرار بگیرد که در این صورت به راحتی می تواند دوچرخه سواری در محیط خارج از خانه را برای خود شبیه سازی کند.
دوچرخه سوار در هنگام ورزش باید کمر خود را صاف نگه دارد و بر روی زین دوچرخه ثابت بنشیند و پدال بزند. بر روی دوچرخه ثابت نشسته از کمر کاملا حمایت می شود و در راحتی به سر می برید و بر تاندون ها و مفاصل فشار کمتری وارد می شود.زمانی که بر روی دوچرخه ثابت ورزش می کنید، ارتفاع دوچرخه بر میزان خمیدگی کمر شما در زمان پدال زدن تاثیر دارد و فراموش نکنید زین باید طوری تنظیم شود که باعث کشیدگی بیش از حد زانو نشود.
در دوچرخه های ثابت نشسته، بدن به صورت سرازیری قرار می گیرد و پدال ها روبه روی ورزشکار قرار دارند. به یاد داشته باشید که زانوها در زمان انجام دادن ورزش با دوچرخه ثابت باید خمیدگی متعادلی داشته باشد و هیچ گاه پاهای خود را از پدال ها جدا نکنید. در هنگام انجام دادن ورزش با دوچرخه ثابت زانوهایتان حرکت کمتری داشته باشد و اگر بتوانید این کار را انجام بدهید با مرور زمان عضلات اطراف زانوها سفت خواهند شد.در آغاز و پایان تمرینات انجام دادن کشش و نرمش را فراموش نکنید تا عضلات نرم شوند و بتوانید مقاومت در برابر آسیب ها را در بدنتان بالا ببرید. در پایان ورزش خود نیز از حرکات کششی استفاده کنید تا خستگی و کوفتگی حین تمرین را از تن به در کنید.