شاید شما هم با این مشکل روبه رو باشید که کوچکترین غذای اضافی که می خورید به وزنتان اضافه می شود و با مراجعه به پزشک به شما می گوید ژن چاقی به دلیل چاقی پدر یا مادر یا حتی هر دوی آنها در بدن شما نیز وجود دارد و باید بیشتر از سایر افراد مراقب خورد و خوراک و حتی ورزش کردن و فعالیت تان باشید.

باید به این فکر کنید که اگر پدر و مادرتان یا متاسفانه هر دوی آنها درگیر چاقی هستند شما هم به این سرنوشت دچار نشوید.

می دانید که ژن ها از پدر و مادر به فرزندان ارث می رسند و ممکن است متاسفانه این ژن نیز به شما منتقل شده باشد. این روزها خوشبختانه پزشکان به این نتیجه رسیده اند که ژن ها لزوما غیرقابل تغییر نیستند و میتوان با کمک عوامل محیطی اندکی در آنها تغییرات ایجاد کرده یا حداقل بر روی آنها تسلط داشت.

لازم نیست پول زیادی خرج کنید تا به این نتیجه برسید که چه ژن هایی باعث چاقی شما شده اند و برای بهبود آنها کاری کنید و ما در ادامه این مقاله راهکارهایی را به شما معرفی می کنیم که حتی میتوانند مقابل DNA هم بایستید و به تناسب اندام دلخواهتان برسید.

تحقیقات نشان داده اند تغییر در عادت های غلط غذایی و تغییر شیوه زندگی می تواند حتی بر روی ژن های چاق کننده نیز تاثیر بگذارند و آنها را غیر فعال کنند.

پیاده روی، پیاده روی، پیاده روی

این ورزش را در سر تیتر سه بار تکرار کردیم که شاید اهمیت آن برای داشتن زندگی سالم مشخص شود. جز تعداد محدودی از افراد که ذاتا به ورزش و فعالیت علاقه مند هستند و در واقع انجام دادن ورزش هم به صورت ژنی به آنها ارث رسیده است، بیشتر افراد حال و حوصله ای برای انجام ورزش روزانه ندارند و به سختی فعالیت می کنند.

پیاده روی ساده ترین ورزشی است که در هر سن و سالی که باشید می توانید به راحتی آن را انجام دهید و هزینه زیادی هم برای شما در برنخواهد داشت. به شما توصیه می کنیم در صبح زمانی که نور خورشید می تابد پیاده روی انجام دهید تا نور خورشید ژن های چاقی را کنترل و تا حد بسیار زیادی از بین ببرد. این موضوع سالهاست که توسط پزشکان کشف شده است و با اول وقت ورزش کردن متابولیسم بدن بیشتر شده و زودتر از شر چربی های خود خلاص می شوید.

اگر نمی توانید به خارج از خانه بروید و پیاده روی کنید بهتر است برای ورزش در خانه تردمیلی تهیه کنید تا بتوانید در هر ساعت از شبانه روز پیاده روی اصولی و البته منظمی انجام دهید. تردمیل را در کنار پنجره ای که نور خورشید از آن می تابد قرار دهید تا علاوه بر استفاده از نور خورشید تهویه خوبی نیز داشته باشید و با تنفسی درست، اکسیژن بیشتری به بدنتان برسانید و در نتیجه میزان سوخت و ساز در بدنتان نیز افزایش پیدا کند.

مصرف آنتی بیوتیک ها را کم کنید

با خوردن بیش از حد و بی رویه آنتی بیوتیک ها باکتری های مفید را هم در بدنتان کم می کنید و نمی توانید ژن چاقی را نیز کنترل نمایید. می دانید که باکتری های مفید علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن و ساختن اسیدهای چرب، باعث کنترل ژن های چاقی نیز می شوند.

مصرف چربی های اشباع شده و قند را کم کنید

چربی های مضر و قندها اگر حتی کم هم استفاده شوند در بدن افرادی که ژن چاقی دارند به راحتی به چربی تبدیل خواهند شد که برای از بین بردن آنها باید کلی تلاش  کنید.

ویتامین ها را بی رویه مصرف نکنید

بیشتر افراد گمان می کنند برای دریافت ویتامین ها لازم نیست بدن را مجبور کنند و هر چه به بدن ویتامین برسانند بهتر است. در صورتی که این تصور کاملا غلط است و بالا بودن سطح ویتامین ها در بدن ژن چاقی را فعال و در اصطلاح بیدار می کند.

مصرف ویتامین خوب است اما در خوردن آن افراط نکنید. رژیم غذایی تان را طوری تنظیم کنید که تمام نیازهای تغذیه ای شما را پوشش دهد و فقط به خوردن قرص های مولتی ویتامین بسنده نکنید.

غذاهای کنسرو شده نخورید

غذاهای کنسروی (بیسفنول A) دارند که از این ماده در تهیه ظروف پلاستیکی و لایه داخلی قوطی کنسرو استفاده می شود و جالب است بدانید این ماده بر روی ژن چاقی اثر بدی خواهد گذاشت. سعی کنید مصرف مواد کنسروی را به حداقل برسانید یا حداقل کنسروهایی را انتخاب کنید که بر روی آنها عبارت BPA نوشته شده است.

زمانی که بعد از خوردن غذا احساس سیری نمی کنید سرتان را به خوردن کنسرو یا غذاهای دیگر گرم نکنید، زیرا این کار افزایش وزن را برای شما به بار می آورد. سعی کنید غذاها و میوه های سالمی را در دسترس خود قرار دهید که با دیدن آنها اشتهای شما برای خوردن غذای سالم باز شود.

سیب بخورید

سیب میوه ای کم‌کالری است که نباید آن را فراموش کنید. پزشکان می گویند خوردن سیب قبل از غذا، سبب می شود کالری‌ کمتری دریافت کنید و وعده اصلی را نیز کمتر بخورید. به شما توصیه می کنیم قبل از شروع غذایتان یک سیب یا یک ظرف سالاد مصرف می‌کنید و معده را تا حدی پر ‌نمایید تا به سمت غذا حمله ور نشوید و زیاد غذا نخورید.

صبحانه را فراموش نکنید

صبح تک تک سلول های بدن فعال می شوند و اگر تغذیه ای درست به آنها نرسد ژن چاقی در بدن شما بیش از گذشته فعال می شود و سوخت و ساز بدنتان نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. افراد چاقی که ژن چاقی دارند اگر زودتر در روز صبحانه بخورند قادر خواهند بود گرسنگی شان را کنترل کنند و بیشتر وزن کم نمایند.

چای سبز ژن چاقی را کنترل می کند

این چای چندین ژن را تقویت می کند و قادر تا حد زیادی سوخت و ساز بدن را تنظیم نماید. سعی کنید روزانه چند فنجان چای سبز بخورید تا علاوه بر کمک به سلامتی بدن بتوانید ژن چاقی را کنترل کنید و کم کم به تناسب اندام دلخواهتان برسید.

برای خاموش کردن یا حداقل تحت کنترل در آوردن ژن چاقی و ریشه کن کردن اضافه وزن می توانید روش های سالم و البته ساده را امتحان کنید. در وهله اول عوامل استرس زا را تا حد زیادی از خود دور کنید و تا جایی که می توانید به سراغ خوردن فست فودها و غذاهای سرخ شده نروید.

سعی کنید غذای اصلی تان را میوه ها و سبزجات تشکیل دهند و کمتر از روغن استفاده کنید. از همه مهم تر انجام دادن ورزش مخصوصا پیاده روی ساده را فراموش نکنید و این کار را روزانه و منظم انجام دهید تا بدن بتواند عملکرد ژن هایش را تحت کنترل دربیاورد.