برای اقدام به بارداری و بچه دار شدن بهتر است برنامه از قبل پیش بینی شده ای داشته باشید تا بتوانید با سلامتی جسمانی و هم روحی خوبی منتظر فرزندتان باشید و این دوران حساس را با سلامتی کامل سپری کنید. اولین چیزی که پزشکان به آن دقت می کنند و به شما نیز توصیه خواهند کرد تا آن را رعایت کنید داشتن تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل و مناسب یا در واقع وزن طبیعی است.
وجود چاقی قبل از بارداری برای شما مشکلات زیادی را به وجود می آورد و برای اینکه به این مشکلات دچار نشوید و تمام این دوران را با سختی پشت سر نگذارید، بهتر است سعی کنید اگر اضافه وزن دارید به وزن طبیعی و نرمال خود برسید. وجود اضافه وزن به سلامتی کودک نیز آسیب می رساند و بهتر است با آگاهی کامل به دنبال تناسب اندام قبل از بارداری تان باشید.
زمانی که شما با چاقی و اضافه وزن خود باردار شده و اقدام برای بچه دار شدن کنید خطر سقط جنین یا نقص کودک در زایمان برای شما بیشتر خواهد شد و این استرس و نگرانی در تمام دوران بارداری تان همراهتان خواهد بود.
حتما نام دیابت بارداری را شنیده اید که یکی از سخت ترین بیماری های این دوران است که پزشکان برای مبتلا نشدن به این مشکل همیشه توصیه می کنند تا مادران با نرمال نگه داشتن وزن شان کمک کنند تا کمتر به این بیماری یا بیماری رایج دیگری به نام فشار خون دوران بارداری مبتلا شوند و با این کار حتی از تولد نوزاد نارس و یا ناسالم نیز جلوگیری کنند.
گاهی ممکن است این دیابت دوران بارداری در تمام عمر نیز با کودک بماند و آن را دچار مشکل کند. صرف نظر از همه ی عوارض چاقی مادر در طول بارداری ممکن است اضافه وزن موجب دیابت مادام العمر جنین نیز شود.
باید قبل از اقدام به بارداری به فکر کم کردن وزن و مشکلات بدنی که دارید باشید. به نزد پزشکی متخصص بروید و با راهنمایی های آن رژیم سالم و درستی بگیرید و با کمک ورزش با صبر و حوصله به تناسب اندام ایده آل تان برسید.
لازم نیست حتما ورزش های سنگین مانند بدنسازی و ... را انجام دهید، همین که برای نیم تا یک ساعت شما ورزشی سبک حتی پیاده روی یا دوی نرمی را به صورت منظم و متوالی انجام دهید، در میزان کالری سوزی بدن شما نقش زیادی دارد و می توانید از این طریق شاهد تغییراتی خوب در هر هفته خود باشید.
ممکن است سرما بیش از حد هوا یا حتی گرمای زیاد شما را دچار مشکلات زیادی کند و گرفتار انواع بیماری ها شوید و این روزها نیز آلودگی هوا هم بر دیگر مشکلات برای به وجود آمدن بیماری اضافه شده است و برای دچار نشدن به این مشکلات و بیماری ها بهتر است در خانه بمانید و ورزش کنید. با کمک دستگاه های هوازی می توانید به دور از انواع بیماری ها و آلودگی هوا ورزش کاملا اصولی و حرفه ای انجام دهید.
تردمیل این امکان را به شما می دهد تا بتوانید پیاده روی اصولی و درستی انجام دهید و با کمک آن روزانه کالری زیادی بسوزانید. اگر حتی احتیاجی به کاهش وزن زیاد ندارید بهتر است ورزش روزانه خود را فراموش نکنید تا بتوانید تناسب اندامتان را حفظ کرده تا خطری تهدیدتان نکند.
فراموش نکنید که رژیم شما برای کم کردن وزنتان نباید در حدی باشد که شما با گرسنگی شدید دست و پنجه نرم کنید و دچار کمبود مواد مغذی شوید.
همان طور که می دانید به طور کلی در دوران بارداری افزایش وزن طبیعی است که اگر از تناسب اندام برخوردار باشید یا حتی فرد لاغری باشید این افزایش وزن خیلی تاثیری روی ظاهر و حتی سلامتی تان نخواهد داشت و اما اگر دچار اضافه وزن باشید، بیشتر شدن وزن برای شما حکم هشدار جدی را دارد که برایتان ممکن است خطر ساز شود.
جالب است بدانید پزشکان به این نتیجه رسیده اند افرادی که دارای تناسب اندام یا به عبارتی لاغری قبل از بارداری هستند بعد از اتمام این دوران نیز زودتر به وزن ایده آل قبل خود بازخواهند گشت نسبت به افرادی که چاق بوده اند و در این دوران نیز چند برابر اضافه وزن پیدا کرده اند.
رژیم غذایی که قبل از دوران بارداری پیروی می کنید یکی از مهم ترین فاکتورهای تعیین سلامتی شما و سلامتی جنین تازه متولد شده در بدن شما را دارد تا بتوانید کودک سالمی را پرورش دهید و به دنیا بیاورید.
اگر قصد بارداری دارید سعی کنید مدتی قبل از اقدام به بارداری هم خود و هم همسرتان از رژیم غذایی سالم و مناسبی پیروی کنید و ورزش روزانه را نیز فراموش نکنید تا احتمال به دنیا آمدن کودکی سالم و سرحال برایتان بیشتر از هر زمان دیگری شود.
هر روز میوه، سبزیجات، نان گندم کامل، ماست، پنیر و شیر، ویتامین هایی مانند C و E، روی و اسید فولیک را مصرف کنید تا بتوانید تخمک گذاری داشته باشید و به راحتی باردار شوید.
هستند افرادی که دچار عوارض بارداری می شوند و نمی توانند چیزی بخورند، اما باید این را بدانید که در این مدت نیز بهتر است مراقب خورد و خوراک و حتی فعالیت ورزشی روزانه خود باشید تا با بدنی سالم کودکی را پرورش دهید.
تردمیل های امروزی اغلب دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که در مدت زمان کوتاهی می توانید ورزش اصولی را شروع کنید و البته دقت داشته باشید که بیش از حد به بدنتان فشار نیاورید و کم کم مدت یا حتی شدت ورزشتان را افزایش دهید.
مصرف الکل و دخانیات را حتما متوقف کنید، زیرا تمام این مواد و عادت ها بر روی جنین در حال رشد شما تاثیرات بد خواهند گذاشت و شما را دچار مشکل خواهند کرد.
استفاده از چای و قهوه را نیز محدود نمایید. کافئین و تئین بر روی باروری تاثیرات مخربی خواهد داشت و جنین و البته شما را دچار مشکلات زیادی خواهد کرد.
میزان جیوه در برخی از ماهی ها بالاست و در دوران بارداری ممکن است شما را دچار مشکل کند و بهتر است مصرف این گونه مواد را متوقف نمایید.
در دوران حاملگی از انواع غذاهای آماده یا فراورده های گوشتی مانند کالباس یا بوقلمون های آماده دوری کرده یا به میزان بسیار کمی آنها را مصرف کنید. غذاهای آماده را در صورتی که مجبورید استفاده کنید توصیه شده است به میزانی داغ باشند یا آنها را گرم کنید که دود ناشی از گرما از آن بلند شود و شما آن را با چشم ببیند.
در زمان بارداری علاوه بر خورد و خوراک مناسب و ورزش روزانه با تردمیل یا سایر دستگاه های هوازی مانند دوچرخه یا الپتیکال را در خانه استفاده کرده و مصرف ویتامین های مکمل دوران حاملگی را نیز فراموش نکنید.
بهتر است از قرص هایی که ویژه خانم های حامله تهیه شده اند استفاده کرده و از مزایای آنها بهره مند شوید. پس بهتر است قبل از تصمیم به بارداری به وزن ایده ال خود برسید و بدنتان را با ورزش و رژیم غذایی مناسب برای این کار آماده کنید و این را فراموش نکنید که اگر اضافه وزن یا کمبود وزن داشته باشید، حامله شدن برای شما دشوارتر خواهد بود.
شما در خانه نیز می توانید با کمک ابزار تعیین وزن یا BMI که در فضای مجازی و سایت ها نیز زیاد است استفاده کنید تا از میزان اضافه وزن یا کاهش وزنتان مطلع شوید و برای برطرف کردن آنها اقدام نمایید و پس از رساندن بدنتان به شرایط مناسب و سالم اقدام به بارداری کنید تا فرزندی سالم را در سلامتی کامل در آغوش بگیرید.