تا به حال حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که با رفتن بر روی ترازو احساس ناخوشایندی از خود دارید و دوست ندارید مقابل آیینه بایستید و برای اینکه بتوانید از شر این چربی های اضافی و فرم بد بدن خلاص شوید ورزش های زیادی را امتحان کردید، اما به نتایج دلخواه نرسیده اید و مدام این سوال را در ذهن خود مرور می کنید که چه ورزشی برای شما مناسب تر است.

تا چند سال گذشته تنها ورزش های پر طرفدار بدنسازی و ایروبیک بودند که بهترین ورزش برای لاغری و تناسب اندام محسوب می شدند، ولی امروزه کلاس های ورزشی با نام های متفاوتی مانند TRX، زوبا، پیلاتس و ... در باشگاه ها برگزار می شوند و توانسته اند طرفداران زیادی نیز پیدا کنند.

اگر با این رشته های جدید ورزشی آشنا شویم بهتر می توانیم از بین آنها دست به انتخاب بزنیم و برای تناسب اندام و رسیدن به فرم ایده آل بدن از آنها استفاده کنیم. در ادامه به معرفی اجمالی چند مورد از ورزش های جدید می پردازیم تا شما با این ورزش ها بیشتر آشنا شوید و بتوانید با انتخاب و انجام آنها به اهداف خود دست پیدا کنید.

ورزش TRX

ورزش کردن با طنابی معلق این روزها پر طرفدار شده است که این ورزش آن طورها هم که به نظر می آید جدید نیست و از قرن 19 میلادی وجود داشته است و اولین بار تکاوری آمریکایی حرکات ورزشی را با کمک تسمه و طنابی انجام داد که بعدها در بین مردم طرفداران زیادی پیدا کرد و همه افراد به انجام آن مشتاق شدند.ورزش تی آر ایکس از مجموع حرکات بدنی و بدنسازی تشکیل می شود که ورزشکار این حرکات را با تسمه و بندهای خاصی انجام می دهد و برای اجرای این حرکات ورزشکار باید از نیروی بدنی خود بیشتر کمک بگیرد.

با انجام دادن ورزش TRX ممکن است بتوانید کاهش وزنی که می خواهید را بدست آورید، ولی بهتر است در کنار این ورزش از ورزش های هوازی مانند؛ پیاده روی، دویدن و از دستگاه های هوازی خانگی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید تا بتوانید زودتر به وزن دلخواهتان برسید.با کمک TRX می توانید انعطاف پذیری بدن را بالا ببرید، تعادل بدن را به راحتی حفظ کنید و کمتر در معرض آسیب های ورزشی قرار بگیرید. البته این را فراموش نکنید که با انجام دادن ورزش تی آرایکس قرار نیست حجم عضلات شما چند برابر شود و فقط توان عضلانی و حجم ماهیچه ها را بهبود می بخشید و به همین دلیل تا حدودی با ورزش بدنسازی قابل رقابت است.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع این ورزش اگر کمرتان به دلایل مختلف از جمله انجام دادن ورزش های سخت و خودسرانه دچار آسیب دیدگی شده است، حتما به آن رسیدگی کنید و مورد معاینه قرار بگیرید، زیرا ورزش تی آرایکس به قسمت میان تنه فشار زیادی وارد می کند و احتیاج به کمری سالم دارید تا بتوانید فشار وارده بر کمر و شکم را تحمل کرده و ورزش TRX را به خوبی دنبال کنید.

ورزش زومبا

ورزش زومبا امروزه به یکی از محبوب ترین رشته های فیتنس و تناسب اندام تبدیل شده است. این رشته از مجموع حرکات موزون کلمبیایی الهام گرفته است و از سال 1990 ابداع شده و توانسته علاقه مندان زیادی را به خود جلب کند.در ورزش زومبا برای اینکه ورزشکاران بتوانند نتایج بهتری را از انجام آن دریافت کنند، حرکاتی مانند اسکات، لانژ و...نیز گنجانده شده است و توانسته طرفداران زیادی را در سراسر جهان برای خود پیدا کند. هم اکنون 15 میلیون نفر در دنیا به طور مداوم و هفتگی در کلاس های زومبا شرکت می کنند و از مزایای آن بهره مند می شوند.

با انجام زومبا می توانید حرکات موزون و ورزشی را با هم ترکیب کنید و تفریح و ورزش را با هم انجام دهید و با انرژی بیشتری به کالری سوزی بیشتری بپردازید.زومبا نیز جزو ورزش های هوازی یا ایروبیک محسوب می شود و البته برای موفقیت در این ورزش نیز باید به عضلات و انعطاف پذیری آنها نیز توجه داشته باشید.زومبا برای افرادی که به دنبال چربی سوزی و کاهش وزن هستند، بسیار گزینه مناسبی است و به طور تقریبی با هر 15 دقیقه ورزش زومبا می توانید 150 کالری بسوزانید و البته باید قبل از شروع ورزش یک سری نکات را با دقت رعایت کنید.

اگر بیماری قلبی و عروقی یا دیابت و دردهای مفصلی دارید باید قبل از شروع زومبا مربی را مطلع کنید و بهتر است از زومبای طلایی یا آبی استفاده کنید تا دچار مشکلات بیشتری نشوید.داشتن کفش مناسب برای انجام ورزش زومبا اهمیت زیادی دارد. همان طور که میدانید این ورزش شدت بالایی دارد و ترکیب حرکات متفاوت است و باید برای انجام ورزش زومبا کفش های پیاده رروی را کنار بگذارید و کفش نرمی را به همراه داشته باشید تا با وجود داشتن کفشی نامناسب دچار مشکل نشوید و صدمه نبینید.

ورزش پیلاتس

این ورزش نیز با اینکه به تازگی طرفداران زیادی پیدا کرده است، ولی از قرن 20 میلادی توسط جوزف پیلاتس ابداع شده و در سراسر جهان رواج پیدا کرده است.جوزف پیلاتس؛ پژوهشگر ژیمناستیک کار که از کودکی با مدیتیشن و یوگا نیز آشنا بود و بعدها نیز به بوکس و ورزش های سنتی یونان باستان نیز علاقه پیدا کرد و با آنها آشنا شد. او کتابی نیز در زمینه پیلاتس به نام "بازگشت به زندگی از طریق کنترولوژی" نوشته است که در آن پیلاتس را حرکات کنترل شده ای نامیده است و پیلاتس را تمرینی ورزشی نامیده است نه درمانی.

جوزف پیلاتس معتقد است ورزش پیلاتس موجب انعطاف پذیری و استقامت بدن می شود و ورزشکار برای انجام دادن این ورزش باید به تنفس، ناحیه میانی بدن، هماهنگی عضلات و بیشتر کردن تعادل بدن خود توجه زیادی داشته باشد تا بتواند نتایج خوبی از انجام این ورزش بدست بیاورد.

پیلاتس ورزش بسیار مفیدی است که خاصیت چربی سوزی زیادی دارد که تمام افراد حتی افرادی که اضافه وزن زیادی نیز دارند یا از دردهای کمری و ضعف عضلات شکمی رنج می برند، می توانند آن را انجام دهند و طبق شدت حرکات ورزشی که انجام می دهند چربی سوزی خوبی را تجربه کنند.

تحقیقاتی که انجام شده است نشان می دهد با انجام دادن ورزش پیلاتس در سطح پیشرفته می توانید در هر 5 دقیقه 30 کالری بسوزانید، یعنی در مدت زمان 30 تا 60 دقیقه قادر خواهید بود 150 تا 300 کالری بسوزانید. البته فراموش نکنید این چربی سوزی برای افراد حرفه ای در پیلاتس است و افراد مبتدی ممکن است در ابتدای ورزش تغییرات چندانی را مشاهده نکنند.

به یاد داشته باشید که اگر امکان پیاده روی در بیرون از منزل را ندارید و به ورزش کردن نیز هنوز عادت نکرده اید و احساس می کنید برای انجام دادن پیلاتس توان کافی نداشته و آمادگی جسمانیتان کم است، بهتر است در منزل با کمک تردمیل در ابتدا بدن خود را آماده کرده و سپس با قدرت بیشتری پیلاتس را پیگیری کنید.با کمک پیلاتس میتوانید حتی گودی کمرتان را نیز درمان کنید و بدن سالم تری بسازید، پس بدون ناامید شدن پیلاتس را برای مدت طولانی پیگیری کنید تا از نتایج مفید آن بهره مند شوید.

ورزش با کمک حلقه

حلقه وسیله ای ورزشی است که اکثر ما در دوران کودکی برای یک بار هم که شده آن را امتحان کرده ایم و گمان نمی کردیم این وسیله ساده این روزها طرفداران زیادی بین کودکان و بزرگسالان پیدا کند.حلقه زدن مانند؛ پیاده روی یا دویدن روی زمین یا بر روی تردمیل باید از روی اصول و با شدت و مدت زمان کافی انجام شود تا به کالری سوزی در اطراف شکم و پهلو کمک کند. افراد چاق و دارای اضافه وزن نیز با کمک این وسیله می توانند به تناسب اندام و کالری سوزی مد نظر خود دست پیدا کنند.

با حلقه زدن قرار است چربی های اضافی دور شکم و کمرتان را آب کنید و نه عضلات را سفت کنید. به یاد داشته باشید باید در زمان استفاده از این وسیله ضربان قلب شما افزایش پیدا کند، به طوری که نتوانید به راحتی در زمان اجرای ورزش حلقه صحبت کنید و مجبور باشید چند لحظه صبر کنید تا حرف بزنید.بهترین روش استفاده از حلقه آن است که شما شدت و زمان را به تدریج افزایش دهید و به 200 تا 300 حلقه در دقیقه برسانید و انجام سایر ورزش های هوازی را فراموش نکنید.