این سوال که ورزش قدرتی برای بدن بیشتر مفید است یا هوازی توسط ورزشکاران از اکثر مربیان ورزشی پرسیده می شود.تمام افراد با هر سن و سالی می توانند ورزش هوازی را با کمک تردمیل ، دوچرخه ثابت و... انجام دهند و از مزایای رسیدن به تناسب اندام بهره مند شوند و همچنین برای حجیم کردن عضلات می توانید ورزش های قدرتی مانند؛ وزنه برداری و... انجام دهید و از زیبایی و فرم خوب عضلات لذت ببرید.
در ابتدای شروع ورزش باید هدف معینی را برای خود مشخص کنید و با توجه به هدف در نظر گرفته شده، برنامه های ورزشی را معین کنید.اگر هدف شما رسیدن به تناسب اندام و چربی سوزی است، باید تمرینات را طوری برنامه ریزی کنید تا بتوانید ورزش های هوازی را در کنار ورزش های قدرتی انجام دهید تا عضله سازی را در کنار چربی سوزی به صورت همزمان داشته باشید.بهتر است 3 الی 4 روز ورزش قدرتی انجام دهید و 2 تا 3 روز هم ورزش هوازی را دنبال کنید تا زودتر به هدف خود برسید.
با انجام دادن تمرینات هوازی می توانید ورزش بیشتری برای تقویت سیستم قلبی و عروقی انجام دهید و برای این کار می توانید به راحتی از دستگاه هایی مانند؛ دوچرخه ثابت، تردمیل، اسکی فضایی و ... استفاده کنید.به یاد داشته باشید که اگر بیش از اندازه ورزش هوازی انجام دهید به مرور زمان عضلات را از دست خواهید داد و باید بخش کوچکی از برنامه ورزشی خود را نیز به انجام تمرینات قدرتی اختصاص دهید تا عضلات فرم اصلی خود را از دست ندهند.
اگر تنها هدف شما افزایش حجم عضلات بدن است، باید بیشتر وقت خود را با وزنه و دستگاه ها بگذرانید و تمرینات را با این هدف دنبال کنید.تمریناتی مانند قفسه سینه، پشت بازو را در یک روز، تمرینات عضلات دوسر بازو و عضلات شکم را روز دیگری به طور مرتب انجام دهید تا زودتر به هدف مورد نظر خود برسید. البته به یاد داشته باشید برای خستگی در کردن عضلات بهتر است از تمرینات هوازی استفاده کنید و درد عضلات را از این طریق کاهش دهید.
اگر هدف شما از انجام دادن ورزش رسیدن به کاهش وزن است، بهتر است در اول شروع ورزش هدف را برای خود و مربی مشخص کرده و با توجه به آن برنامه های ورزشی را طراحی و اجرا کنید.زمانی که در حین انجام دادن تمرینات هوازی از وزنه کم استفاده کرده و تمرینات را اصولی و درست انجام دهید، بدن بعد از اتمام تمرینات نیز در حال چربی سوزی خواهد بود و زودتر به نتایج دلخواه خواهید رسید.
بدن در زمان انجام دادن تمرینات هوازی مانند؛ تردمیل یا دوچرخه ثابت و ... زودتر و در زمان انجام دادن تمرینات قدرتی دیرتر به ریکاوری خواهد رسید و اگر تمرینات قدرتی را با تمرینات هوازی همراه کنید، بدن زودتر ریکاوری خود را بدست خواهد آورد.می توانید تمرینات هوازی را را برای گرم کردن، سرد کردن بدن قبل یا بعد از تمرینات قدرتی انجام دهید تا بدن از تلفیق این دو ورزش با یکدیگر زودتر به نتایج مورد نظر برسد.