پیاده روی یکی از ساده ترین و کم هزینه ترین ورزش هایی است که می توانیم با کمک آن بدن را همیشه سلامت نگه داریم و به تناسب اندام دلخواهمان نیز برسیم.این روزها با ثابت شدن فواید پیاده روی اکثر افراد با هر سن و سالی علاقه مند به انجام این ورزش مفید هستند. انجام دادن این ورزش راحت به نظر می رسد و احتیاج به تدارکات خاصی ندارد، ولی اگر این کار ساده نیز به صورت اصولی و درست انجام نشود ممکن است سلامت عضلات و استخوان ها را به خطر بیندازد و ما را دچار مشکلات زیادی کند.
اگر پیاده روی را به صورت درست و اصولی انجام دهید باعث افزایش جریان خون می شود و با رسیدن خون و اکسیژن به تمام اندام های بدن کالری سوزی بیشتری در بدن رخ می دهد و سریعتر به اهداف مورد نظرتان خواهید رسید. برای انجام دادن پیاده روی اصولی مناسب باید به سرعت راه رفتن، شدت پیاده روی، زمین یا سطحی که بر روی آن پیاده روی انجام می دهیم توجه بسیاری کنید.
لازم است که روزانه حداقل به مدت 30 تا 45 دقیقه به طور متوسط پیاده روی کنید. اگر نمی توانید به هر دلیلی مانند گرمای هوا یا سرما و آلودگی هوا یا حتی مشغله های خانه به بیرون از خانه بروید و پیاده روی انجام دهید بهترین کار آن است که تردمیلی برای خانه تهیه کنید و با کمک آن و برنامه های از پیش تعیین شده ای که دارد می توانید به راحتی پیاده روی اصولی و درستی انجام دهید.
تردمیل این امکان را در اختیار شما قرار می دهد تا با استفاده از شیب دستگاه و افزایش آن می توانید فضای کوه نوردی را برای خود در خانه شبیه سازی کنید و با استفاده از این قابلیت تردمیل شدت تمریناتتان را تغییر دهید و زودتر به هدفتان برسید. بهتر است این را بدانید که تحقیقات ثابت کرده اند تکان دادن دست ها در زمان پیاده روی در بالا رفتن متابولیسم بدن ما تاثیر به سزایی دارد و با این کار میتوانید میزان سوخت و ساز بدنمان را بالا ببریم و زودتر به نتایج دلخواهمان برسیم.
توجه داشته باشید صرف اینکه شما لاغر باشید دلیلی بر سلامت بدن شما نیست و باید به این نکته توجه داشته باشید که نباید بعد از رسیدن به تناسب اندام دلخواهتان، رسیدگی به بدن خود را فراموش کنید. بدن با گذشت مدتی به پیاده روی عادت می کند و برای حل کردن این مسئله باید در برنامه های ورزشی خود تنوع ایجاد کنید. بهترین کار نیز کم یا زیاد کردن سرعت و شدت پیاده روی می باشد زیرا با این کار ضربان قلب تان بالا و پایین می رود.
زمانی که اصولی و درست ورزش و پیاده روی انجام دهید و در کنار آن نیز رژیم غذایی مناسبی نیز دنبال کنید حتما به اهداف خود خواهید رسید. به فرم بدن تان در زمان راه رفتن توجه کنید و شانه ها را عقب داده و قفسه سینه را جلو دهید. صاف راه بروید و دست ها را هماهنگ با پاها جلو و عقب ببرید. فراموش نکنید که انجام دادن نادرست هر ورزشی نه تنها به بدن آسیب میرساند بلکه ما را دچار مشکل خواهد کرد.