اگر مقالات قبل سایت ما را خوانده باشید حتما تا حدودی با مزایای مفید ورزش و استفاده از حلقه لاغری آشنا هستید. همان طور که می دانید هولاهوپ یا حلقه لاغری یکی از تمرینات عالی برای از بین بردن چربی های شکم یا حتی سفت کردن عضلات آن است.
برای ایجاد تنوع در ورزش روزانه بهتر است از وسایل های کمکی مانند حلقه لاغری، طناب و ... استفاده کنید تا با انجام حرکات مهیج از ورزش خود لذت ببرید و حتی دوستان خود را تحت تاثیر قرار دهید.
به یاد داشته باشید برای انجام دادن این ورزش به صورت صحیح به هماهنگی زیادی بین اعضای بدنتان نیاز دارید. اگر مشتاق هستید هولاهوپ زدن را یاد بگیرید، بهتر است به راه حل های ساده ای که در ادامه این مقاله به شما پیشنهاد می دهیم توجه کنید و آنها را تمرین نمایید.
* قبل از هر کاری لباسی را انتخاب کنید که خیلی گشاد نباشد و در واقع بهتر است تنگ و چسبان باشد. اگر لباس گشادی را برای ورزش انتخاب کنید، هولاهوپ به لباس های شما گیر خواهد کرد و دچار مشکل خواهید شد و نمی توانید به خوبی ورزش کنید.
همین که کفشی راحت به پا داشته باشید کافیست و سعی کنید زیوراتی که ممکن است با حلقه برخورد کنند را از تن خارج کنید.
** در انتخاب سایز حلقه لاغری دقت کنید. راحت ترین راه آن است حلقه یا هولاهوپ را بر روی زمین قرار دهید و اگر به صورت ایستاده در حد قفسه سینه یا کمر ارتفاع داشت مناسب شما می باشد و در غیر این صورت حلقه مناسبی نیست و نمی توانید با آن ورزش کنید.
این نکته را فراموش نکنید که برای افراد مبتدی و تازه کار حلقه های ورزشی بزرگ تر مناسب می باشند. با استفاده از حلقه ورزشی بزرگتر فرصت بیشتری برای هماهنگ شدن ریتم خواهید داشت و به دلیل کند حرکت کردن حلقه ورزشی فرصت بیشتری برای کنترل و چرخش آن خواهید داشت.
بعد از حرفه ای شدن و آموزش حلقه زدن ورزشی می توانید به دلخواه از حلقه های ورزشی با وزن بیشتر و سایز مناسب بدن خود استفاده کنید.
*** درون حلقه بایستید
****داخل حلقه بنشینید و حلقه را بگیرید. حلقه را طوری با دست هایتان بگیرید که که احساس راحتی داشته باشید.
***** به آرامی حلقه ورزشی را تا کمر بالا آورده و برای حفظ تعادل یکی از پاها را جلو بگذارید.
****** با هر دو دست خود حلقه ورزشی را دور کمرتان نگه دارید و برای شروع بهتر است حلقه ورزشی را در یک سمت کمرتان قرار دهید.
******* برای شروع چرخش بهتر است اگر راست دست هستید، حلقه را آرام و یکنواخت بصورت یکنواخت و محکم در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید و اگر چپ دست هستید، حلقه ورزشی را باید در جهت عقربه های ساعت چرخیده شود.
******** برای شروع کافی است همزمان کمر خود را دایره وار بچرخانید. زمانی که حلقه ورزشی می چرخد و در قسمت جلوی بدنتان قرار می گیرد با فشار معده تان حلقه ورزشی را کنترل کنید و وقتی حلقه به کمرتان برخورد کرد، باید با کمر و پشتتان آن را کنترل کنید. راه حل های دیگری نیز برای کنترل حلقه پیشنهاد می شود، به طور مثال نقطه مشخصی را برای خود روی حلقه ورزشی در نظر بگیرید تا هر زمان که با چرخش به آن نقطه رسیدی به حلقه ضربه وارد کنید.
با تمرین مکرر میتوانید کم کم این کار را غیرارادی انجام دهید و حلقه بزنید.
********* ممکن است بارها و بارها یا حتی روزها ورزش با هولاهوپ برای شما سخت باشد، اما ناامید نشوید و این را بدانید که این ورزش با تمرین و ممارست است که شما را به هدفتان می رساند.
عوض کردن جهش چرخش می تواند به نیفتادن حلقه ورزشی کمک کند تا بتوانید مدت زمان طولانی تری حلقه ورزشی بزنید.
********** انتظار داشته باشید که حلقه ورزشی بارها بیفتد و شما فقط به یاد داشته باید دوباره حلقه ورزشی را برداشته و تمرین را ادامه دهید تا از افتادن بار قبل حلقه ورزشی فقط درس بگیرید و با تلاشتان بار بعد اشتباهات را جبران کنید. زمانی که حلقه زدن حرفه ای را توانستید انجام دهید، میتوانید از حلقه های ورزشی سنگین تر و در اصطلاح خاردار استفاده کنید و سرعت شکستن چربی های بدن مخصوصا شکمتان را افزایش دهید و زودتر به تناسب اندام و لاغری برسید.