ما جوان ها شاید هر از چند گاهی که استخوان مان به جایی بخورد یا دچار حادثه ای شویم یاد سلامتی آنها بیفتیم و قدر آن را بدانیم. با گذشت دوران جوانی ضرورت سالم بودن استخوان ها را در می یابیم و به آن ها توجه می کنیم، ولی چه خوب است که این توجه و رسیدگی را از دوران جوانی شروع کنیم تا بتوانیم دوران پیری و میانسالی را با سلامت کامل پشت سر بگذاریم.

حتما تا به حال اسم بیماری پوکی استخوان را شنیده اید و با چگونگی و عوارض این بیماری تا قسمتی آشنا هستید. پوکی استخوان یکی از مهم ترین بیماری هایی است که با ابتلا به آن ممکن است سلامتی تمام بدن به خطر بیفتید و ما را دچار مشکل کند. اگر ما سعی کنیم تا در دوران جوانی استخوان های قوی و سالمی داشته باشیم می توانیم از ابتلا به انواع بیماری ها از جمله پوکی استخوان جلوگیری کنیم.

پس بیایید تا جوان هستید و زمان دارید به فکر سلامت و تناسب اندام بدنتان باشید. در این مقاله با راه حل هایی ساده به شما کمک می کنیم تا بتوانید بدنی سالم با استخوان های قوی داشته باشید.

شاید جالب باشد اما استخوان‌ها نیز مانند سایر اجزای بدن ما زنده هستند و مشغول ساخت یا تخریب می باشند.

در دوران جوانی به دلیل تغذیه یا فعالیت هایی که ما در طی روز داریم قدرت ساخت استخوان ها بیشتر است و در دوران پیری قدرت تخریب برای استخوان بیشتر خواهد بود و اغلب به این دلیل است که مسئله پوكی استخوان برای اکثر افراد پیش می‌آید.

بیماری پوکی استخوان برای خانم ها بیشتر اتفاق می افتد و مخصوصا زمانی که سن آنها به بالای 50 سال می رسد و اگر مواظب سلامتی خود نباشند، شكستگی استخوان‌ بدن را تجربه خواهند کرد و دچار مشکل خواهند شد. شکستگی با وجود بیماری پوکی استخوان به سادگی برطرف نمی شود و شما را دچار مشکل خواهد کرد. پس باید قبل از اینکه به این مشکل دچار شوید جلوی آن را بگیرید و از به وجود آمدن این بیماری جلوگیری کنید.

به گفته پزشکان متخصص با چند ترفند ساده میتوان استخوان های سالمی داشت و سلامت آنها را نیز برای مدت زمان طولانی حفظ کرد و خطر ابتلا به انواع بیماری ها از جمله پوکی استخوان را کاهش داد.

یک از راه حل هایی که بر دیگر راه حل ها پیشتاز است و تاثیر بیشتری دارد انجام دادن ورزش و پیگیری منظم آن است. پیاده روی با هدف ارتقای سطح سلامتی استخوان ها بهتر است حداقل 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه انجام شود تا بتوانید از مزایای مناسب و خوب آن استفاده کنید. از جمله ورزش های مناسبی که به تراکم استخوانی ما کمک زیادی می کنند، عبارت اند از:

پریدن

شاید در وهله اول برای شما تعجب برانگیز باشد که چگونه با پریدن به رشد و استحکام استخوان ها می توانیم کمک کنیم، ولی بهتر است بدانید با پرش البته پیش از دوران یائسگی می توانید چگالی استخوان لگن و دیگر اندام های تحتانی را افزایش دهید و ابتلا به پوکی استخوان را به تعویق بیندازید. این حرکت را می توانید چند بار در طی روز انجام دهید و بین هر پرش نیز 30 ثانیه استراحت کنید.

کوه نوردی کنید

اگر امکان این را ندارید که هر روز یا یک بار در هفته به کوه نوردی بروید و پیاده روی در شیب را تجربه کنید بهتر است برای منزل تردمیلی تهیه کنید تا بتوانید از قابلیت شیب آن استفاده نمایید. با کمک تردمیل می توانید کالری سوزی بیشتری بسوزانید و در ضمن استخوان های بدن مخصوصا استخوان های پاها و لگن خود را تقویت کنید.

از پله بالا روید

اگر زانوهای سالمی دارید و هنوز جوان هستید به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید و از آن بالا و پایین بروید. جالب است بدانید بالا و پایین رفتن از پله ها می تواند بر روی تراکم و چگالی استخوان ها تاثیر زیادی بگذارد و سبب استحکام آنها شود.

بدوید یا سریع راه بروید

برای تقویت استخوان ها لازم نیست به صورت مداوم ورزش های سنگین انجام دهید، همین که گاهی دویدن و یا حتی سریع راه رفتن را جزو برنامه های خود قرار دهید برای بدن تان کافی است و به تراکم بیشتر استخوان ها کمک می کند. اگر دوران میانسالی یا حتی پیری خود را می گذرانید نیز سعی کنید با کمک تردمیل در خانه حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تندی البته با احتیاط داشته باشید تا بتوانید خطر شکستگی استخوان ها یتان را کمتر کنید.

علاوه بر ورزش باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و حتما به اندازه کافی پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین D به بدنتان برسانید تا بتوانید ابتلا به پوکی استخوان را تا حد زیادی دور کنید و سالم بمانید.

سیگار نکشید

به یاد داشته باشید زمانی که سیگار می کشید استخوان ها خیلی سریع تر دچار مشکل می شوند و تخریب خواهند شد.

وزن نرمال داشته باشید

افرادی که دچار اضافه وزن هستند و با چاقی درگیر می باشند سریع تر به پوکی استخوان مبتلا خواهند شد و با از دست دادن وزن اضافی دوباره می توانید توده استخوانی خود را افزایش دهند و سلامت بمانند. البته توجه داشته باشید که برای رسیدن به وزن ایده آل گروه های غذایی مفید را کاملا حذف نکنید و برنامه اصولی داشته باشید.

داروهای محافظت کننده استخوان بخورید

با بالا رفتن سن بهتر است که مکمل های غذایی و استخوانی را مصرف کنید تا از ابتلا به پوكی استخوان پیشگیری نمایید. نمک علاوه بر بیشتر کردن فشار خون شما سبب دفع بیشتر کلسیم از بدنتان خواهد شد و باید این ماده را تا جایی که می توانید در حد اعتدال مصرف کنید و مصرف آن را محدود نمایید.