میزان سوخت و ساز و سرعت آن در بدن بسیار مهم است و اگر بتوانیم سرعت این واکنش را در بدن بالا ببریم راحت تر می توانیم تناسب اندام خود را بدست آوریم و قادر باشیم وزن متناسب را برای مدت طولانی حفظ کنیم.
در این مقاله قصد داریم با چند ترفند ساده به افزایش روند کالری سوزی در بدن شما کمک کنیم تا بتوانید راحت تر به اهداف خود برسید.
میدانید که برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام باید دو اصل مهم رژیم غذایی و ورزش را در کنار هم اجرا کنید تا بتوانید راحت تر به اهداف خود برسید. استفاده از سبزیجات تازه و میوه ها بهترین رژیم غذایی است که می توانید آن را دنبال نمایید و درصد استفاده از چربی را نیز باید به حداقل برسانید و برای همان مقدار کم هم از روغن های مفیدی مانند: روغن زیتون و کنجد و ... استفاده کنید.
انجام دادن ورزش را نیز به یک عادت روزانه برای خود تبدیل کنید تا با ترک یک روز از آن حتی احساس بدی داشته باشید. اگر کار روزانه و مشغله هایی که دارید را بهانه ای برای انجام ندادن ورزش می کنید و زمانی نیز ندارید تا اول صبح یا بعد از کار به باشگاه بروید بهتر است دستگاه ورزشی برای خانه خود تهیه نمایید.
با کمک دستگاه های هوازی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت و ... می توانید هر روز مدت زمانی هر چند کوتاه را به انجام دادن ورزش اختصاص دهید و البته با کمک برنامه های از پیش تعیین شده دستگاه ها تمرینات اصولی و درستی را اجرا کنید.
در میان ورزش یا حتی قبل و بعد از ورزش استفاده از اسموتی های مقوی و موثر برای چربی سوزی را فراموش نکنید. در کنار میوه، یخ و ... از مواد دیگری که به سوخت و ساز بیشتر شما کمک نیز کند، استفاده کنید. پودر آب پنیر یا پروتئین وی از موادی است که میتواند برای بالا بردن سوخت و ساز بدن تان از آن کمک بگیرید. این ماده به شما کمک می کند عضلات خود را حفظ کنید و در ضمن احساس سیری نیز داشته باشید و کمتر دچار گرسنگی کاذب شوید. وجود پروتئین ها در لیست غذایی روزانه شما کمک می کند تا بدن برای هضم این مواد تلاش بیشتری کند و گرمای بدن بالا برود و در نتیجه سوخت و ساز نیز بیشتر انجام خواهد شد. البته به یاد داشته باشید که بهتر است در مصرف آنها دقت داشته باشید تا دچار مشکلی نشوید.
نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب برای سلامتی بدن بسیار مفید است و می تواند به بالا رفتن سوخت و ساز بدن نیز کمک زیادی کند. قبل از غذا خوردن سعی کنید 2 لیوان آب بنوشید تا علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز بدنتان بتوانید جلوی اشتهای کاذب خود را بگیرید و کمتر غذا بخورید. آب خوردن به بدن انرژی مضاعفی می دهد و با تامین آب بدن می توانید در طی روز نیز فعالیت بیشتری داشته باشید.
از فرصت ها برای حرکت کردن استفاده کنید، تکان دادن پا در زمان انجام دادن کار پشت میز، بالا رفتن از پله ها، راه رفتن هنگام صحبت با تلفن یا حتی جا به جا شدن روی صندلی برای شما فعالیت به حساب می آید و کمک می کند تا کالری بیشتری حتی تا 350 کالری بیشتر در طی روز بسوزانید و زودتر به هدف خود برسید.
نوشیدن نوشیدنی هایی که کافئین دارند مانند قهوه را فراموش نکنید. کافئین موجود در قهوه سبب بالا رفتن سوخت و ساز بدن بدن می شود و در ضمن می توانید از آنتی اکسیدانی که قهوه نیز دارد بدنتان را بی نصیب نگذارید و از انرژی که به شما منتقل می کند نیز بهره مند شوید.
البته قهوه را بیش از اندازه استفاده نکنید و مصرف آن را به روزی یک بار محدود نمایید. اگر می خواهید نوشیدنی در طی روز به جای قهوه بنوشید که تاثیر زیادی نیز در کالری سوزی شما داشته باشد، بهتر است از چای سبز استفاده کنید تا بتوانید در ضمن نوشیدنی مفید متابولیسم بدنتان را نیز تقویت کنید. تحقیقات نشان داده است که با نوشیدن چای سبز و بعد از آن انجام دادن ورزش قادر خواهید بود در مدت زمان کوتاهی از شر چربی های شکمی خود خلاص شوید.
ماست را نیز فراموش نکنید و سعی کنید از نوع پروبیوتیک دار آن استفاده کنید تا از کمک این ماده غذایی خوب برای رسیدن به لاغریتان استفاده کنید. می دانید که پروبیوتیک باکتری سالمی است که می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند و باعث ارتقای سلامتی بدن ما نیز شود.
از خوردن زیاد نمک خودداری کنید و به جای آن سس تند یا پودر فلفل تند بیشتر در غذاهایتان استفاده نمایید. ادویه های تند میزان حرارت بدن را بالا می برند. جالب است بدانید خوردن غذای تند سبب می شود تا مدت زمان زیادی بعد از اتمام غذایتان بدن به کالری سوزی خود را ادامه بدهد و بیشتر سبب لاغر شدن شما شود.
خوردن میان وعده را نیز فراموش نکنید تا برای خوردن وعده های اصلی بیش از اندازه ولع نداشته باشید. میان وعده های کوچک برای ادامه متابولیسم بدن حکم چوب های کوچک برای روشن ماندن آتش را دارند، زیرا سبب می شوند این سوخت و ساز ادامه داشته باشد و بدن کالری بسوزاند.
میدانید زمانی که بایستید قادر خواهید بود بیشتر از زمانی که نشستید کالری بسوزانید و بهتر است به همین دلیل هم که شده از هر فرصتی استفاده کرده و به آرامی هم که شده در اطراف خانه یا اداره قدم بزنید تا به خانه بروید و با کمک تردمیل خود ساعتی را بتوانید پیاده روی مفیدی انجام دهید. اگر این کار را به یک عادت تبدیل کنید حتی زمانی که تلفن تان زنگ می خورد به جای نشستن کمی راه بروید، می توانید در طی روز میزان کالری سوزی خود را به شکل قابل توجه ای افزایش دهید و زودتر به هدفتان برسید.
آرام غذا خوردن را تمرین کنید تا فرمان سیر شدن از مغز به بدن فرصت رسیدن پیدا کند و بتوانید با دریافت احساس سیری خوردن را متوقف کنید. سریع غذا خوردن باعث پرخوری شما می شود که این مواد اضافه در بدن ذخیره خواهند شد و سبب چاقی ما می شوند. به همان اندازه که انجام یک برنامه غذایی مهم است، آرام خوردن و داشتن ذهنی آرام هنگام غذا خوردن نیز مهم است.