اغلب ما ایرانی ها برای رسیدن به مناسبتی مثلا عید نوروز تلاش زیادی انجام می دهیم و در کنار این شلوغی ها و دوندگی ها نیز به فکر کم کردن چربی اضافی که در بدنمان داریم می افتیم و بعد از گذشتن از این مرحله به کل تمام کارها و اقداماتی که دوست داشتیم انجام دهیم را فراموش می کنیم.
چه خوب است سعی کنیم با شروع سال جدید تمام الگوهای رفتاری و عادت های بد غذایی قدیمی را که باعث چاقی و اضافه وزن و حتی در بیشتر موارد بیماری های گوناگونی برای ما شده اند را فراموش کرده و در جهت اصلاح آنها اقداماتی انجام دهیم.
زندگی را در سال جدید با دور کردن عادت های بد شروع کنید. با یادآوری این عادت های غلط به شما کمک می کنیم تا برای از بین بردن آنها تلاش کنید و با بدنی سالم زندگی خوبی را تجربه نمایید.
صبحانه نخوردن از عادت های بدی است که این روزها با زیاد بودن مشغله های کاری یا نداشتن خوابی کافی برای ما عادی تلقی می شود و متوجه این خطای بزرگمان نیز نیستیم. با صبحانه خوردن می توانیم به شروع درست متابولیسم بدنتان کمک کنید و ولع زیاد خوردن را از خود بگیرید.
زمانی که در صبح به درستی صبحانه بخورید ولع زیاده خواری شما کم خواهد شد و به غذاهای نامناسب که برای بدنتان جز ضرر چیزی ندارند ولع نخواهید داشت و می توانید جلوی اشتهای کاذب خود را بگیرید.
قند و نمک از موادی هستند که مصرف بی رویه آنها برای ما ایرانی ها به عادت تبدیل شده است و باید فکری به حال آنها کنیم. استفاده این مواد مضر را در طی روز به حداقل برسانید و برای فراموش کردن عادت های قدیمی و مضر بهتر است عادت های جدید و البته سالم را جایگزین کنید. به طور مثال در میان وعده های خود بهتر است به جای خوردن بستنی یا شیرینی، میوه بخورید و هم به بدنتان انرژی بدهید و هم از ورود مواد مضر به بدنتان جلوگیری کنید.
اگر بعد از خوردن شام باز گرسنه هستید و احساس سیری ندارید به جای خوردن دسر بهتر از میوه بخورید یا اگر غذا را تند تند نخورید سبب می شود احساس سیر شدن را از مغز دریافت کنید و زیاد از حد نخورید.
در ایام تعطیلات عید و در سال جدید تنقلات و انواع شیرینی به راحتی در دسترس هستند و باید دائم با نفس خورد مبارزه کنید و به طور کل زمان بندی و حتی برنامه غذایی شما کاملا متفاوت خواهد شد و اگر مراقب نباشید در همین چند روزه نخست دچار اضافه وزن زیادی خواهید شد که برای از بین بردن آن باید تلاش بسیاری انجام دهید.
استفاده از کربوهیدرات های پیچیده که در بدن ما دیرتر هضم می شوند و می توانند تا حد زیادی میل ما را به قند برطرف کنند می توانند جایگزین بسیار خوبی برای مصرف انواع شیرینی ها باشند که به بدن نیز ضرری نمی رسانند.
مواد غذایی حاوی فیبر را فراموش نکنید و از آنها زیاد استفاده نمایید، زیرا آنها می توانند به راحتی مشکلات گوارشی و یبوست شما را برطرف کنند. تحقیقات نشان داده است که علت بروز بیشتر بیماری های گوارشی که برای ما دردسرهای زیادی ایجاد می کنند بر اثر مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی به وجود می آیند که باید سعی کنیم این عادت غلط را اصلاح کنیم و تا جایی که می توانیم غذاهای آبپز یا کبابی یا حتی اگر غذایی را سرخ می کنیم با روغن های مفید و بسیار کم باشد تا بتوانیم به سلامتی و ارتقای سطح آن کمک کنیم و سالم بمانیم.
افراد معمولا از میوه، سبزی، سالاد، حبوبات و سایر مواد غذایی حاوی فیبردار کمتر استفاده می کنند و در صورتی که این عادت باید اصلاح شود و این را فراموش نکنیم که استفاده از این مواد می تواند بر روی سلامتی ما تاثیر زیادی داشته باشد.
به یاد داشته باشید که اگر مواد قندی و نشاسته ای را بیش از حد مصرف کنید در بدن ما به چربی تبدیل خواهد شد و ذخیره می شود که ما کم کم احساس می کنیم به قطر شکم و چربی های ذخیره شدن در آن افزوده شده است.
می دانید که کم تحرکی و انجام ندادن ورزش باعث افزایش وزن می شود. ورزشی روزانه که بتواند تعداد ضربان قلب را بالا ببرد به صورت روزانه و منظم برای تمام افراد؛ زن و مرد، بزرگ و کوچک، پیر و جوان مهم و البته ضروری است.
با انجام دادن ورزش می توانید متابولیسم و تعداد ضربان قلب خود را بالا ببرید و با انجام دادن این کار قادرید بسیاری از بیماری ها مانند: فشار خون، چربی خون و ... را علاوه بر چاقی از بین ببرید و بدن سالمی داشته باشید.
فعالیت جسمی علاوه بر آنکه موجب کاهش چربی های نامطلوب خون می شود و در تنظیم تعادل فشار خون موثر است، از افزایش وزن و چاقی نیز پیشگیری کرده و در سلامت قلب و عروق تاثیر مهمی دارد.
لازم نیست حتما ورزش حرفه ای را دنبال کنید یا در رشته خاصی که شاید به آن هم علاقه مند نباشید ورزش انجام دهید. پیاده روی ساده نیز که مادر تمام ورزش هاست می تواند به تنهایی به سلامتی بدنتان و ارتقای آن کمک زیادی کند.
اگر نمی توانید در طی روز به خارج از خانه بروید و زمان کافی برای باشگاه رفتن نیز ندارید بهترین کاری که برای داشتن بدنی سالم می توانید انجام دهید خرید دستگاهی هوازی برای خانه است.
تردمیل یکی از دستگاه های هوازی است که برای خانه بسیار مناسب می باشد و با استفاده از آن می توانید در هر ساعات از شبانه روز که فرصتی پیدا کردید پیاده روی مفیدی انجام دهید. با کمک پیاده روی می توانید علاوه بر حفظ روحیه و شادابی از به وجود آمدن افسردگی، بی حوصلگی و... جلوگیری کرده و متابولیسم بدنتان را نیز افزایش دهید.
زمانی که کالری بیشتری بسوزانید قادر خواهید بود در بدن بین انرژی های دریافتی و سوزانده شده تعادل ایجاد کنید و بتوانید بدن سالم برای خود بسازید. با مداومت داشتن در انجام ورزش و استفاده از برنامه های ورزشی مناسب می توانید به لاغری و تناسب اندام مناسبی برسید و از شر چربی های اضافی بدنتان نیز خلاص شوید.
عادت آب خوردن زیاد را به لیست عادت هایی که باید انجام دهید، اضافه کنید. با نوشیدن آب علاوه بر اینکه می توانید شادابی و نشاط را به پوست و بدنتان برگردانید قادر خواهید بود میزان سوخت و ساز بدن را نیز افزایش داده و کم کم از شر چربی های اضافه بدن نیز خلاص شوید.
کم آبی در بدن می تواند مشکلاتی مانند؛ یبوست و ناراحتی های گوارشی را برای ما به وجود بیاورد.
مصرف میوه و سبزیجات تازه را جزو اولویت های زندگی تان قرار دهید و در سال جدید تصمیم بگیرید که این کار را اجرایی کنید تا بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید و از چاق شدن بیش از حد جلوگیری کنید.