بدن انسان کاملاً انعطاف پذیر است و با تصمیماتی که ما می گیریم می توانیم آن را به سمت سلامتی یا خدایی ناکرده بیماری هدایت کنیم. شاید شما نیز جزو افرادی باشید که با چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید و برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام تلاش زیادی انجام داده اید. همان طور که می دانید بدن ما بسیار منعطف بوده و نسبت به اتفاقات پیرامون خود سریع واکنش نشان می‌دهد و به همین دلیل است که به راحتی می توانیم آن را هدایت کنیم.

افرادی که به دنبال لاغری و کم کردن وزن هستند اغلب راه حل های مختلفی اعم از درست یا نادرست را انتخاب می کنند. شاید شما هم جزو این افراد هستید و در بین راه متوجه شده باشید علی رغم تلاش بسیاری که انجام می دهید کالری سوزی خوبی در بدن تان انجام نمی شود و به دنبال راه حلی برای درست شدن این مشکل هستید.

بیشتر شدن سوخت و ساز بدن یا همان متابولیسم بدن سبب می شود شما به راحتی با انجام کارهای روزانه و ورزشی که انجام می دهید در بدن کالری خوبی بسوزانید و زودتر به هدفتان که لاغری و تناسب اندام است برسید.

معمولا راه کارهای مختلفی برای افزایش متابولیسم بدن از سوی افراد پیشنهاد می شود که باید بدانید تمام این راه ها اصولی و درست نیست و باید مراقب سلامتی خود باشید. بدن زمانی که به یکباره و غیراصولی سوخت و سازش زیاد شود، شوکه و قطعا دچار مشکل خواهد شد. پس بدن را کم کم به رویه جدید عادت دهید تا دچار مشکلی نشوید.

در این مقاله به شما راهکارهایی بسیار ساده را پیشنهاد می دهیم تا با کمک آنها علاوه بر سرعت بخشیدن به کاهش وزن بدنتان نیز دچار مشکلی نشوید و سلامتیتان را دچار مشکلی نکنید.

آب زیاد بخورید

آب زیاد بخورید حتی در زمان هایی که احساس گرسنگی زیادی دارید با آب شکم تان را پر کنید. آب هیچ کالری یا چربی ندارد و می تواند گرسنگی را نیز برطرف کند. با نوشیدن آب می توانید به راحتی متابولیسم بدنتان را نیز افزایش دهید و کالری سوزی خوبی در بدنتان داشته باشید.

کلسیم بیشتری مصرف کنید

مصرف کلسیم بیشتر سبب سوختن چربی های انباشته شده در بدن می شود و راحت تر می توانید چربی های بدنتان را بسوزانید. تا جایی که می توانید مصرف روزانه مواد حاوی کلسیم مانند: لبنیات کم چرب اعم از پنیر، ماست و همچنین مصرف ماهی آزاد و جو را افزایش داده تا سوخت و ساز بدنتان بیشتر شود.

مصرف مواد حاوی الکل را قطع کنید

مشروبات الکلی سبب بر هم خوردن سیستم سوخت و ساز بدن شما خواهند شد و شما با وجود تلاش بسیار و رعایت تمام نکات مهم غذایی و ورزشی نمی توانید به ایده آل های خود برسید.

وعده های غذایی تان را زیاد کنید

تعداد وعده‌های غذایی تان را زیاد کرده و در یک وعده غذای حجیم مصرف نکنید. میان وعده های سالمی در بین روز مصرف کنید تا بدن دائما در حال فعالیت باشد و شاهد سوخت و ساز خوبی در بدنتان باشید.

استرس تان را کم کنید

استرس بالای شما سبب افزایش کورتیزول در بدن می‌شود. با حضورش در بدن به انباشه شدن بیش از حد چربی کمک می کند و پس تا جایی که می توانید استرس را از بدنتان دور کنید تا بتوانید از شر چاقی و اضافه وزنتان خلاص شوید.

خواب کافی داشته باشید

7 الی 8 ساعت خواب در طول شب داشته باشید تا بتوانید متابولیسم بدن تان را افزایش دهید. کم خوابی انرژی برای فعالیت بدنی شما باقی نمی گذارد و نمی توانید فعالیت روزانه و حتی ورزش خود را انجام دهید.

30 دقیقه ورزش کنید

بهترین کمکی که میتوانید به بدنتان برای سوزاندن چربی های اضافی انباشته شده کنید آن است که در طی روز زمانی را برای انجام دادن ورزش بگذارید. اگر به دلیل مشغله های زیاد فرصتی ندارید تا به باشگاه بروید و به صورت دسته جمعی ورزش کنید، بهترین کار آن است برای خانه دستگاه های هوازی تهیه کنید. ورزش کردن را کنار نگذارید با تهیه تردمیلی برای خانه در هر ساعتی که از سر کار بازگشتید برای نیم ساعت هم که شده ورزش خود را انجام دهید. تردمیل با برنامه های از پیش شده یا سرعت و شیبی که دارد سبب بالا رفتن مقدار کالری سوزی شما در طی مدت زمان کم می شود و می توانید متابولیسم بدنتان را در حد بالایی نگه دارید.

چایی سبز بنوشید

چای سبز سیستم عصبی مرکزی بدن را تسریع کرده و باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. چای سبز منبع غنی از آنتی اکسیدان بوده و با نوشیدن آن مخصوصا در سه ساعت پس از ورزش با شدت متوسط می توانید چربی شکمی را با سرعت بیشتری کاهش دهید. جالب است بدانید چای سبز قادر است سبب سوختن 100 کالری بیشتر در طی روز در بدن ما شود.

فلفل بخورید

فلفل تند حاوی کپسایسین بوده و با حرارتی که در بدن ما تولید می کند سبب سوختن 90 کالری بیشتر در بدن ما می شود. پس تا جایی که ذائقه شما اجازه می دهد در غذاهایتان از فلفل استفاده کنید.

یادداشت کنید

برای اینکه بتوانید بر روی آنچه که می خورید نظارت داشته باشید، بهتر است از هر آنچه که می خورید عکس بگیرید یا یادداشت تهیه کنید. با کمک یادداشت کردن می توانید بر روی هر آنچه که می خورید نظارت داشته باشید و با یادآوری آن انگیزه کافی برای ادامه دادن راهتان را پیدا کرده و مقاومت برای ادامه راه را در خودتان تقویت کنید.

به عضلات فشار کمتری بیاورید

عضلات قوی برای خوش فرم شدن و زیبایی بدن لازم است و البته به یاد داشته باشید که لازم نیست برای این کار به خود فشار زیادی بیاورید. پرورش درست عضلات باعث بیشتر شدن سوخت و ساز در بدن شما خواهد شد، اما به یاد داشته باشید نباید به صورت مداوم به عضلاتتان فشار بیاورید و داشتن استراحت کافی برای بدن شما لازم و ضروری است تا بتوانید نتایج درستی بدست آورید.

با کمک این راهکارها و انجام دادن ورزش به صورت روزانه می توانید میزان سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید و راحت تر به لاغری مورد نظرتان برسید.