سبک زندگی ما در این دوران عامل مهمی برای چاقی افراد در اکثر کشورها شده است. زیاد شدن خوردن انواع فست فودها و غذاهای چربی که بدون نظارت در خارج از خانه تهیه شده اند و افراد به دلیل داشتن مشغله های زیاد کاری تحرک کافی ندارند عواملی هستند که سبب بروز چاقی مخصوصا چاقی شکمی در افراد مختلف با هر سن و سالی می شوند.
حتما شنیده اید که چاقی شکمی یکی از بدترین نوع چاقی است که باعث بروز انواع مختلفی از بیماری ها می شود و در ضمن تناسب اندام و زیبایی ظاهری را از ما می گیرد. همان طور که گفته شد مصرف فست فودها، غذاهای پرچرب، نداشتن تحرک کافی و انجام ندادن ورزش روزانه و منظم منجر به داشتن شکمی چاق و اضافه وزن شده و بعد از سبب ابتلا به انواع بیماری های مخصوصا بیماری کبد چرب می شود.
تجمع چربی ها در اعضای مختلف بدن به خصوص شکم به مروز زمان به «سلولیت» تبدیل می شود که این موضوع در زنان شیوع بیشتری دارد و برای از بین بردن آن باید زحمات زیادی را متحمل شوید. راه کارهای متفاوتی هستند که به محض ظاهر شدن چربی در بدن به خصوص شکم میتوانید از آنها استفاده کنید و خود را به تناسب اندام ایده آل برسانید تا بتوانید در صحت و سلامت کامل زندگی کنید و از زندگی خود لذت ببرید. در ادامه این مقاله سعی داریم با ارائه راه کارهای متفاوت و آسان کمک کنیم تا بتوانید در مدت زمان کمی شاهد از بین رفتن چربی ها علی الخصوص چربی های شکم تان باشید.
* بر روی صندلی دسته داری بنشینید و دست های تان را روی دسته ها قرار دهید. پاها را به هم نزدیک کنید و به آرامی سعی کنید پاهای تان را حداقل 6 سانتی متر از زمین بالاتر بیاورید. برای 10 ثانیه مکثی انجام دهید و دوباره پاها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را چندین بار در طی روز تکرار کنید تا به چربی های زیر شکمتان فشار وارد شود.
*از سمت کمر روی زمین دراز بکشید. پاها را به هم بچسبانید و سعی کنید هر دو پا را در حدود 15 تا 20 سانتی متر از زمین بالا بیاورید و در این حالت نیز مکث 5 ثانیه ای داشته باشید.
***انجام دادن پیاده روی باعث بالا رفتن میزان گردش خون در بدن شما شده و کالری سوزی بیشتری نیز در بدن شما رخ می دهد. انجام دادن مستمر و روزانه این کار می تواند شما را بیشتر به اهدافتان نزدیک کند.
اگر به دلایل کاری و مشغله های خانه و امور فرزندان نمی توانید بیرون از منزل بروید و در پارک ها و باشگاه ها پیاده روی کنید یا بدوید، بهتر است برای خانه تردمیلی تهیه کنید تا با استفاده از برنامه های پیش فرض آن نیازی به راهنمایی ها و حضور مربی نیز نداشته باشید.
در زمان پیاده روی سعی کنید بدنتان را به سمت چپ و راست بچرخانید تا از این طریق شکم و پهلوهای تان آب شوند.
* استفاده از حلقه های ورزشی را در کنار انجام ورزش های هوازی و پیاده روی فراموش نکنید. لازم نیست با سختی این کار را برای مدت زمان طولانی انجام دهید همین که در ابتدا تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید کافی است تا کم کم با حرفه ای شدن در حلقه زدن این مدت زمان را به 30 دقیقه برسانید.
* انجام دادن درازونشست میتواند به آب شدن چربی های شکم و سفت شدن عضلات آن به شما کمک کند. اگر از تردمیل خانگی چند منظوره استفاده کنید انجام دادن درازونشست برای شما کار بسیار راحتی خواهد بود و دچار مشکلی نخواهید شد.
* اگر از تردمیل چند کاره استفاده نمی کنید و نمی توانید به ویبراتور دسترسی داشته باشید می توانید برای تحریک سلول های چربی برای آب شدن، ضربه های سبک و آرامی با انگشتان دست به شکم تان بزنید.
** یکی از بهترین راه حل ها و آسان ترین ترین راه ها برای آب کردن چربی های شکم استفاده از شکم بند است. در طول روز شکم بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید و فعالیت های روزانه خود را انجام دهید.
* از طناب ورزشی نیز می توانید کمک بگیرید و چربی ها را مجبور به آب شدن کنید. طناب زدن به کوچک شدن شکم کمک بسیاری می کند فقط باید فراموش نکنید که لازم است برای لاغری شکم حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.
* بعد از اتمام تمرینات هوازی و پیاده رویتان می توانید روی زمین به پشت دراز بکشید. دست ها را قلاب در پشت سرتان نگه دارید و کمی سر و شانه های تان را از زمین جدا کنید. تا به عضلات شکم و چربی های آن فشار وارد شود و زوتر آب شوند.
به کمک این راه حل های ساده و پیروی از رژیم غذایی سالم در مدت زمان کمی شاهد از بین رفتن چربی های شکم خواهید شد و می توانید به تناسب اندام برسید و حتی سطح سلامتی بدنتان را نیز ارتقا دهید.