امروزه بسیاری از مردم به تناسب اندام خود اهمیت می دهند و در این راه از روش های گوناگونی استفاده می کنند. دوچرخه سواری جزء محبوب ترین و مفرح ترین ورزش ها برای لاغری و تناسب اندام است. اگر شما زمان کافی برای ورزش ندارید ما به شما دستگاه دوچرخه ثابت را پیشنهاد می کنیم. به دلیل دغدغه مند بودن، کمبود وقت و فضای مناسب و شرایط آب و هوایی بسیاری از افراد ترجیح می دهند که ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری را در باشگاه انجام دهند. امروزه تردمیل، الپتیکال و دوچرخه ثابت جزء محبوب ترین دستگاه های ورزشی هستند. همانطور که می دانید دوچرخه ثابت شبیه سازی شده از دوچرخه واقعی است و در تعریف آن می توان گفت وسیله مکانیکی است که پدال هایی با مقاومت متغیر دارد و با نیروی انسانی حرکت می کند. شما می توانید برای خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه هایپرجیم یاری بگیرید.

نکاتی درباره مزایای استفاده از دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت جزء وسایل ورزشی هوازی است و برای چربی سوزی و عضله سازی در بدنسازان بسیار کارا است. شما می توانید با استفاده از این دستگاه به راحتی چربی های شکم و پهلو را از بین ببرید. از موارد مهم اهمیت آن برای بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تمرین با این وسیله به بدن انرژی می دهد
• افزایش استقامت قلبی
• سرگرم کننده بودن
• ساخت و تفکیک عضله به وسیله دوچرخه ثابت
• نمونه عالی از تمرین کم برخورد که کمترین فشار را بر مفاصل وارد می کند
• کاهش استرس
• خستگی کمتر و نتایج بهتر

بنابراین به کارگیری آن خالی از لطف نیست. دوچرخه ثابت همانند دیگر وسائل ورزشی به تناسب اندام افراد کمک می کند و با تأثیر بر میزان اکسیژن مصرفی باعث چربی سوزی نیز می شود. این وسیله به تقویت عضلات و فرم دهی عضلات پا کمک می کند. درست است که دوچرخه ثابت در مقایسه با تردمیل تنوع حرکتی کمتری دارد، اما در فضاهای کوچک بسیار کاربردی است و هیچ گونه آلودگی صوتی ندارد. انواع دوچرخه ثابت شامل دوچرخه ثابت نشسته (پشتی دار)، دوچرخه ثابت ایستاده (زین دار) و دوچرخه ثابت اسپینینگ است. تمرین با دوچرخه ثابت مزایای گوناگونی دارد که از جمله آنها می توان به کاهش فشار روی مفاصل، تقویت عضلات پا، افزایش آمادگی قلبی عروقی، لاغری و تناسب اندام، ترشح هورمون اندورفین که باعث ایجاد حس سرزندگی و نشاط در زندگی می شود و نیز استفاده شدنی بودن آن در خانه و باشگاه اشاره کرد.

نکاتی درباره استفاده از دوچرخه ثابت

ممکن است شما در ورزش های هوازی از جمله دوچرخه ثابت، به دلیل نداشتن اطلاعات کافی اقداماتی را انجام دهید که شما را از هدفتان دور کند. استفاده نادرست از دوچرخه ثابت، همچون استفاده نادرست از هر وسیله ای، موجب آسیب رسیدن به بدن و ناکامی در تناسب اندام می شود. در این مقاله ما سعی داریم نکاتی را توضیح دهیم که به شما در استفاده موثر تر از دوچرخه ثابت کمک کند و از نتایج به دست آمده لذت ببرید.

زمان و نحوه استفاده

اگر شما در ساعت و زمان خاصی ورزش می کنید، برای این که از برنامه خود عقب نمانید بهتر است چند دقیقه زودتر به بررسی وسیله خود بپردازید. شما می توانید ارتفاع زین و اتصالات دوچرخه را بررسی کنید تا از وقت تمرینی تان هدر نرود. در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید دستگیره ها را به صورت درست بگیرید تا به حفظ تعادلتان کمک کند. توجه داشته باشید که نباید کل وزن بدنتان را روی دستگیره ها بیندازید. زمانی که شما با دستان خود فشار بیشتری بردستگیره ها وارد می کنید باعث ایجاد نیرویی غیرضروری در شانه ها و کمر خود می شوید که این کار در طولانی مدت موجب آسیب دیدن بدن شما می شود. سعی کنید صاف بنشینید و شانه هایتان را به سمت عقب ببرید و نیروی وارده را بر ران ها و باسن خود متمرکز کنید، تا با این کار چربی سوزی در این نواحی را سرعت ببخشید.

تنظیم ارتفاع زین

قبل از استفاده از هر یک از انواع دوچرخه ثابت حتما به این نکته توجه داشته باشید که زین دوچرخه را متناسب با فرم بدنتان تنظیم کنید. زین دوچرخه ثابت نباید خیلی بالا یا خیلی پایین باشد و باید در حالت استاندارد بدنتان باشد. اگر زین بیش از اندازه پایین باشد از کشیدگی پاها جلوگیری می کند و شما با قدرت کمتری رکاب خواهید زد. اگر زین دوجرخه ثابت بیش از اندازه بالا باشد، مجبور خواهید شد بدنتان را به جلو و عقب ببرید تا پایتان به پدال ها برسد. این کار از سرعت پدال زنی شما می کاهد و از تاثیر حرکت دوچرخه بر ران هایتان کم می کند.

تنظیم ارتفاع دستگیره

ارتفاع دستگیره ها نیز باید متناسب با فرم بدنی شما باشد. درست است که اگر دستگیره ها بیش از حد پایین باشند، عضلات میانی از جمله شکم در تمرین درگیر می ‎شوند، اما توجه داشته باشید هنگامی که ارتفاع دستگیره ها کم است شما باید بیش از حد به سمت جلو خم شوید. این کار در طولانی مدت سبب بروز آسیب می شود. چراکه شما فشار زیاد و نامناسبی به ران ها و پایین تنه وارد می کنید. بهتر است ارتفاع زین و دستگیره ها هم سطح یکدیگر باشند، تا به دیگر اعضا آسیبی وارد نشود. اگر شما جزء افرادی هستید که در هنگام ورزش برای افزایش انرژی و سرگرم شدنتان موسیقی نیز گوش می دهید، ممکن است به صورت ناخواسته به طرفین حرکت کنید. این را بدانید که هیجانی شدن تعادل شما را به هم میزند و باعث می شود تکیه شما بر دستگیره ها بیشتر شود. این حرکات بر شانه شما تاثیر می گذارد و باعث آسیب رسیدن به آن می شود. بهتر است این انرژی را به پاهایتان انتقال دهید تا ران ها و شکمتان تحت تاثیر قرار بگیرد و چربی سوزی بیشتری انجام شود.

کلام آخر

امروزه استفاده از وسایل ورزش هوازی برای چربی سوزی بسیار رایج شده است که از این میان می‎توان به دوچرخه ثابت اشاره کرد که به راحتی روی عضلات شکم و پهلو تاثیر می گذارد و به تناسب اندام کمک می کند. استفاده از این وسیله بسیار آسان است، اما باید نکاتی را برای  استفاده از آن بدانید که در این مقاله به این نکات پرداختیم.