حلقه یا هولاهوپ یکی از ابزارهای ورزشی است که به شما کمک میکند تا به راحتی در هر مکان و حتی زمانی چربیهای شکم را آب کنید و با استمرار آن سلامتی قلبتان را نیز تضمین کنید. شاید شما نیز به این مشکل برخورد کرده باشید که چربیهای شکم به سختی آب میشوند و با کمک این ورزش می توانید راحت تر آنها را آب کنید. جالب است بدانید این ورزش نه تنها بر روی شکم تاثیر میگذارد بلکه سی عضله دیگر در بدن شما را نیز درگیر میکند.عضلاتی مانند:باسن،شکم،کمرو ... در این فعالیت و ورزش درگیر میشوند.
با حلقه زدن در یک ساعت به راحتی میتوانید حدود 400 کالریبسوزانید. برای خود هولاهوپی ساده تهیه کنید و در هر فرصتی که پیدا کردید، حداقل 8 دقیقه ورزش کنید. با تنها 8 دقیقه حلقه زدن میتوانید سیستم قلب و عروق خود را تقویت نموده و حدود 50 کالری انرژی بسوزانید.
قبل شروع حلقه زدن کمی راه بروید و در اصطلاح بدنتان را گرم کنید و بعد از آن با حلقه زدن ضربان قلبتان را بالا ببرید و قلب را با این تمرین و فعالیت حسابی تقویت کنید.در ابتدا که این ورزش را شروع میکنید میتوانید در مدت زمان کمتری این کار را انجام دهید و بعد از بالا رفتن آمادگی جسمانیتان میتوانید این مدت زمان را افزایش دهید و تا 20 دقیقه نیز برسانید.
با انجام این ورزش باعث حرکت و چرخش در ستون فقرات خواهید شد و این تمرینات انعطاف بدنتان در این قسمت هارا افزایش خواهد داد.هولاهوپ باعث قوی شدن سیستم اعصاب نیز میشود. زمانی که شما سعی میکنید حلقه را نگهدارید تا از دور کمر نیفتد، باید از مغزو تمرکزتان کمک بگیرید و آنها را وادار به فعالیت کنید و همین امر باعث تقویت ذهن و حافظه شما خواهد شد.این ورزش ساده باعث شاد شدن روحیه شما و حتی اطرافیانتان نیز خواهد شد وشادابی را به شما هدیه میدهد.
از آنجاییکه تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ یکی از شادترین روش های تمرینی است، امروزه گرایش به ورزش وداشتن بدنی زیبا با استفاده از حلقه رو به افزایش است. از این وسیله در باشگاه ها و حتی کلاس های ایروبیک نیز استفاده میشود که میتواند سرعت لاغری و رسیدن به هدف شما را افزایش دهد.
جالب است بدانید با انجام این ورزش چشم های شما نیز مجبور به فعالیت میشوند و هماهنگی های چشم ها و دست هایتان سبب به چالش کشیدن سیستم عصبی و مغز میگردد و در پایان سبب میشود اجرایی زیبا و بدون نقصی داشته باشید.
با استفاده از هولاهوپ به راحتی تمام اندام ها به خصوص اندام های تحتانی،دستوران ها، منعطف نگه دارید ودر عین حال ماهیچه‌‌های بدن را تقویت کنید. میدانید که هولاهوپ سایزهای متفاوتی دارد که با مشاوره هنگام خرید میتوانید بهترین گزینه را انتخاب کنید. دو نوع حلقه داریم که برای افراد مبتدی و حرفه ای طراحی شده است. با تمرین و تسلط بر هولاهوپ میتوانید از مدل های حرفه ای آنها که سنگین تر هستند و خار دارند استفاده کنید.
برای افرادی که با خواندن این مقاله تصمیم به اجرای ورزش با هولاهوپ گرفتند، نحوه استفاده این ابزار ورزشی را در زیر آورده ایم، امیدواریم بتوانید با این راهنمایی ورزش مفرح هولاهوپ را به سادگی بیاموزید و در هر فرصتی که پیدا کردید آن را انجام دهید.
* ابتدا هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.
*کمرتان را بچرخانید و تمرکز خود را برای نگه داشتن حلقه در دور کمرتان حفظ کنید تا سقوط نکند.
*برای اینکه بتوانید حلقه را دور کمر حفظ کنید باید حرکات موزون یا چرخش خاصی به کمر و باسن خود بدهید تا هولاهوپ به زمین نیفتد. در حال راه رفتن این ورزش را انجام دهید و از شادی و فعالیتتان لذت ببرید.