دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال یکی از انواع وسایل ورزشی است که با هدف حفظ تناسب اندام یا کاهش وزن از فعالیت هایی مانند کوهنوردی طراحی و ساخته شده است. امروزه این وسیله حرفه ای هم میان افرادی که تنها قصد چربی سوزی دارند و هم میان بدنسازان جایگاه ویژه ای کسب کرده است. فعالیت با این دستگاه ورزشی حالت بالا رفتن از پله یا کوهنوردی را برای شما تداعی می کند، البته به قصد دویدن یا راه رفتن هم می توانید از آن استفاده کنید. دستگاه الپتیکال یک فعالیت هوازی محسوب می شود و اکثر افراد از آن به عنوان روشی مناسب برای گرم کردن بدن خود قبل از شروع ورزش استفاده می کنند. اگر شما هم این دستگاه را به عنوان وسیله ای فقط برای گرم کردن می شناختید و از قابلیت های عضله سازی آن اطلاعی نداشتید، باید بگوییم که الپتیکال فواید دیگری هم دارد. ما در این مقاله هایپرجیم قصد داریم به یکی دیگر از ویژگی های مثبت این وسیله ورزشی بپردازیم، یعنی تقویت عضلات شکم. اگر شما هم تمایل دارید در این باره اطلاعاتی کسب کنید، در ادامه مقاله با ما همراه باشید.
تأثیر اسکی فضایی روی عضلات شکم
همانطور که در ابتدای مقاله گفته شد، زمانی که شما در حال استفاده از الپتیکال هستید، در کنار کالری سوزی و کاهش وزن عضلات شما هم درگیر فعالیت می شوند. یعنی این وسیله برای ورزشکارانی که به بدنسازی هم علاقه دارند، گزینه مناسبی به حساب می آید. امروزه دستگاه های ورزشی مانند تردمیل یا الپتیکال چه در محیط خانه و چه در فضای باشگاه ها در دسترس همگان قرار دارند، بنابراین شما به راحتی می توانید با هدف تناسب اندام و عضله سازی فعالیت داشته باشید. در این بخش می خواهیم به چگونگی تأثیر اسکی فضایی بر عضله سازی ناحیه شکم بپردازیم.
1. درگیر کردن هسته بدن
عضلات ناحیه شکم همه ما هنگام انجام کارهای روزانه مثل راه رفتن، نشستن و برخاستن، دویدن یا حتی برداشتن وسایل به عنوان هسته بدن درگیر می شوند. البته در این فعالیت ها اعضای دیگر بدن مانند ستون فقرات هم نقش مهمی ایفا می کنند، اما نقش ماهیچه های شکمی برای برقراری تعادل بدن ما انکارناپذیر است. استفاده از دستگاه الپتیکال با هدف پیاده روی یا دویدن هم همین روند را دارد. در این هنگام ماهیچه های بزرگ بدن مانند شکم و پاها در فعالیت شرکت می کنند و باعث برقراری تعادل ما می شوند. در نتیجه با تکرار این ورزش به مرور زمان عضلات شکم تقویت خواهند شد.
2. صاف ایستادن
نکته مهمی که هنگام کار با این دستگاه باید رعایت کنید، صاف و مستقیم ایستادن روی آن است. با این کار عضلات شکم بیشتر و بهتر در فعالیت دخیل می شوند. در غیر این صورت قرار گرفتن در موقعیت غلط روی دستگاه باعث می شود تمرکز از عضلات شکم کاسته شده و به قسمت های کمر و پشتی فشار وارد شود. برای انجام درست ایستادن مستقیم روی دستگاه باید دسته های آن را بگیرید و کنترل دستانتان را از جانب خود داشته باشید، یعنی روی دسته ها تکیه نکنید. همچنین سر خود را ثابت نگه دارید به طوری که نگاهتان رو به جلو باشد. اگر در نواحی گردن یا شانه هایتان احساس خستگی کردید، به جای پایین گرفتن سر خود، دستگاه را متوقف کرده و استراحت کنید. در ابتدای کار قرار گرفتن در حالت درست و صاف ایستادن روی اسکی فضایی برای شما کار آسانی نخواهد بود. در این شرایط می توانید یا مقاومت دستگاه را کاهش دهید یا از سرعت خود در قدم برداشتن بکاهید.
3. تنظیم مقاومت و سرعت دستگاه
اگر قصد دارید میزان بیشتری کالری سوزی کنید و چربی های دور شکم خود را با استفاده از دستگاه الپتیکال از بین ببرید، باید با شدت و مقاومت بیشتری قدم بردارید. اما اگر هدف شما تنها حفظ تناسب اندام و سلامتی عمومی قلب و بدنتان است، استفاده از مقاومت متوسط دستگاه هم کافی خواهد بود. طبق آزمایشی که روی دسته ای از افراد انجام شده است، به این نتیجه رسیده اند که فعالیت با دستگاه اسکی فضایی در مدت زمان کمتر اما با شدت بیشتر چربی زیرپوستی بیشتری می سوزاند. با بیشتر کردن مقاومت و شدت دستگاه و البته حفظ وضعیت درست بدن که در قسمت قبلی توضیح داده شد، ناخودآگاه به نواحی شکم فشار بیشتری وارد می شود که نتیجه آن تقویت و سفت شدن این عضلات است. همچنین با بیشتر شدن تلاش شما در سرعت و مقاومت های افزون تر، به بدن شوک وارد می شود و اینگونه کالری بیشتری می سوزد. لازم به ذکر است که بیشتر کردن مقاومت دستگاه برای همه افراد مناسب نیست و نه تنها برای آن ها مفید نخواهد بود، بلکه دچار آسیب هم می شوند. اینگونه تمرینات پرشدت برای بیمارانی که به آرتروز یا دردهای مفاصلی، زانو درد، بیماری های ریوی و تنگی نفس شدید مبتلا هستند، توصیه نمی شود.
4. داشتن تمرینات متناوب
یکی دیگر از روش هایی که باعث می شود تمرین با دستگاه الپتیکال بیشتر روی عضلات شکم تاثیر بگذارد، انجام تمرینات با فاصله های مشخص است. در یکی از تحقیقات انجام شده، به این نتیجه رسیده اند که برای اثرگذاری روی چربی های شکم که زیر پوست قرار دارند، باید روزانه 30 تا 60 دقیقه به تمرینات هوازی پرداخت. فعالیت با اسکی فضایی به این میزان به طور پیوسته خسته کننده و اشتباه است. شما می توانید این مدت زمان را به دقایق کوتاه تر با فواصل مشخص برای استراحت تقسیم کنید. اگر به دردهای مفاصلی هم دچار نیستید، این تمرینات کوتاه و متناوب را با پرشدت انجام دهید. در این صورت هر مرتبه به بدن شما شوک وارد می شود که تاثیر چربی سوزی را افزایش می دهد.
5. همواره ورزش کنید
اگر قصد دارید به وزن دلخواه خود برسید و چربی های دور شکمتان را از بین ببرید و عضلات این ناحیه را تقویت و سفت کنید، باید به طور متناوب و همیشگی به فعالیت بپردازید. ورزش کردن به مدت چند روز یا چند هفته و سپس ناامید یا خسته شدن از آن شما را به هدف دلخواهتان نمی رساند. در این مسیر شما باید بدون خستگی و از دست دادن دیدگاه مثبت خود به فعالیت ادامه دهید. بعد از گذشت مدت زمانی که تمرینات پیوسته ای داشته اید، خواهید دید که چگونه به اندام ایدئال خود رسیده اید.
کلام آخر
با رعایت نکات گفته شده در این مقاله شما می توانید به میزان زیادی از طریق فعالیت با دستگاه اسکی فضایی روی عضلات شکم خود تاثیرگذار باشید. البته در کنار انجام تمرینات با این دستگاه قادر هستید ورزش های هوازی دیگری که روی ماهیچه های شکم موثر واقع می شوند را نیز انجام دهید. این نکته را فراموش نکنید که قبل از استفاده از هر دستگاه ورزشی طرز فعالیت درست با آن را از مربی حرفه ای بپرسید و هدف خود را از ورزش کردن در نظر بگیرید. امیدواریم که اطلاعات ارائه شده در این مقاله به شما در تقویت عضلات شکم کمک شایانی کند.