ما در مقالات بارها به شما یادآوری کرده ایم که در زمان انجام دادن تمرینات ورزشی یا حتی پیاده روی ساده ای که انجام می دهید نوشیدن مایعات را از یاد نبرید و در حد فاصله های معینی حتما این کار را انجام دهید. اگر در خانه با کمک تردمیل ورزش انجام می دهید، معمولا بر روی این دستگاه فضایی برای قرار دادن بطری نوشیدنی تعبیه شده است که به شما یادآوری می کند؛ برای اینکه آب زیادی از بدنتان را از دست ندهید، بهترین راه نوشیدن آب یا مایعات ورزشی است.
درست است که آب یکی از بهترین مایعات برای بدن است، اما نوشیدن آب به تنهایی نمیتواند در زمان انجام دادن ورزش به ما کمک کند. آب به تنهایی سدیم لازم را ندارد و برای اینکه بتوانید بدن را هیدارته کنید باید از نوشیدنی های ورزشی کمک بگیرید تا بتوانید مایعات و نمکی که در طی ورزش کردن از دست می دهید را جبران کنید. استفاده از نوشیدنی های ورزشی برای ورزشکاران دلچسب تر است و می توانند با نوشیدن آنها انرژی و مواد مغذی زیادی نیز دریافت کنند که برای ادامه ورزش برای آنها بسیار مفید است.
بدن در زمان ورزش به آب و الکترولیت نیاز دارد و نوشیدنی که حاوی این ویژگی ها باشد میتوانید در زمان استراحت نیز استفاده کنید تا بدن بتواند خود را بازسازی کند. شما به عنوان یک ورزشکار باید بدانید که استفاده بیش از حد شکر و مواد رنگی مصنوعی برای بدن خطرات زیادی را به دنبال خواهد داشت و باید راه سالم تری را برای تقویت بدن پیدا کنید.
برای انجام دادن تمرینات روزانه سعی کنید اگر از تردمیل استفاده می کنید طبق برنامه های از پیش تعیین شده ای که در آن تعبیه شده است پیش بروید یا اگر در باشگاه ها ورزش انجام می دهید به نکاتی که مربیتان گوشزد می کند دقت کنید تا از راه اصولی و درست به اهدافتان برسید.
تا جایی که می توانید و زمان کافی دارید نوشیدنی های ورزشی که به ارتقای توان و انرژی شما کمک می کنند را خودتان درست کنید و از نوشیدنی های مصنوعی و آماده کمتر استفاده کنید. در ادامه این مقاله طرز تهیه چند نوشیدنی ورزشی خانگی را آورده ایم و امیدواریم با کمک و تهیه آنها بتوانید ورزشی سالم را تجربه کنید و به تناسب اندام و اهداف مورد نظرتان برسید.
نوشیدنی برای بازسازی الکترولیت های بدن
خیار+عصاره لیمو+ آب نارگیل
این نوشیدنی یکی از ساده ترین نوشیدنی هایی که با کمترین مواد به راحتی می توانید الکترولیت های بدن را بازسازی کنید. این نوشیدنی از مواد اولیه قابل دسترسی مانند؛ خیار، لیمو و کمی آب نارگیل تهیه می شود. تمام موادی که ذکر شد را درون مخلوط کن بریزید و زمانی که میکس شد با چند تکه یخ مخلوط کرده و در زمان انجام تمرینات کم کم میل کنید.
نوشیدنی DIY
آب زنجبیل+ عصاره لیمو+ مقدار کمی نمک دریایی + آب+ مایع استویا
اگر می توانید از زنجبیل تازه استفاده کرده و آن را تکه تکه کنید و در قابلمه ای که آبی در حال جوشیدن دارد بریزید. زمانی که 15 دقیقه از جوشیدن آن گذشت، شعله را خاموش کنید و بگذارید آب خنک شود. مایع استویا برای طمع این نوشیدنی توصیه می شود و بعد از خنک شدن آب بهتر است همراه تمام مواد دیگر به مایع اضافه شود. این نوشیدنی به نوشیدنی DIY معرف است و توصیه شده در زمان انجام دادن ورزش شود و این نوشیدنی به بازسازی توان و زیاد شدن سوخت و ساز بدن کمک زیادی می کند.
نوشیدنی Super Energy
پرتقال+ شیر نارگیل +1 قاشق عسل + 1 قاشق بذر کتان + ماست + یخ
حتما افرادی را دیده اید که برای بدست اوردن انرژی و بازسازی قوای بدن به دنبال نوشیدنی های انرژی زا مانند؛ هایپ و ... هستند، ولی برای شما پیشنهادی بهتر و سالم تری داریم. با مخلوط موادی که گفته شد می توانید نوشیدنی انرژی زای سالمی در خانه خوبی تهیه کنید و در طی تمرینات بنوشید.
برای شما پیشنهاد ویژه ای هم داریم که بهتر است قبل از انجام تمرینات مصرف کنید :
آب + عصاره گیاه مورت + 1 اسکوپ پروتئین + توت فرنگی
می دانید که گیاه مورت باعث بیشتر شدن استقامت بدن شده و ترکیب آن با پروتئین و دیگر موادی که ذکر شد باعث اضافه شدن قوا و انرژی شما می شود و به شما این امکان را میدهد که بتوانید مدت زمان طولانی ورزش کنید و احساس خستگی نیز به سراغتان نیاید.
شیر +موز رسیده + کمی شکر + پودر کاکائو شیرین نشده
یک از بهترین نوشیدنی هایی که موجب افزایش انرژی و قوای بدن می شود، نوشیدنی شیر شکلات است. کل موادی که گفته شد را با یکدیگر مخلوط کنید تا صاف و یکدست شوند و در زمان انجام دادن ورزش بنوشید و لذت ببرید.