برای رسیدن به تناسب اندامی ایده آل و داشتن بدن خوش فرم و بدون چربی و البته سالم باید ورزش را در کنار رعایت رژیم غذایی انجام دهید تا زودتر و اصولی به اهداف مورد نظر خودتان برسید. پیاده روی و دویدن از ورزش های ساده و پایه برای سایر ورزش ها می باشد که میتوان این ورزش ها را در هر شرایطی با کمترین امکاناتی انجام داد و به اهداف مورد نظر خود نیز رسید.

زمانی که آمادگی جسمانی ما در حد قابل قبولی افزایش پیدا می کند می توانید کم کم سراغ دویدن رفت و از طریق آن چربی سوزی بدن تان را بالا ببرید. دویدن و راه رفتن فقط در فضای بیرون از خانه قابل انجام نیستند و با تهیه تردمیلی برای خانه می توانید به راحتی در هر ساعت از شبانه روز که فرصتی پیدا کردید راه بروید و بدوید.

با کمک دویدن می توانید روند از دست دادن چربی خود را سریع تر کرده و زودتر به اهداف مورد نظرتان برسید به شما توصیه می کنیم برای از دست دادن چربی های اضافی بدنتان و رسیدن به اندامی ایده آل بهتر است تمرینات هوازی مانند دویدن و راه رفتن پایدار و با سرعتی متناسب و البته برای مدت زمان طولانی را انجام دهید. با این روش به ظاهر ساده می توانید بدن تان را برای مدت زمان طولانی در حالت چربی سوزی نگه دارید.

برای رسیدن سریع تر به اهداف مورد نظر خود بهتر است به نکته های کلیدی که در ادامه به شما گوشزد می شود توجه کنید تا بتوانید سریع تر و راحت تر به اهدافی که دارید برسید.

*می دانید که بدن به شرایطی که در آن قرار می گیرد زود عادت می کند و این شرایط جزو برنامه ورزشی یا غذایی که شما به آن می دهید نیز می شود و به همین دلیل نیز باید با درایت کامل برنامه های خود را طوری طراحی کنید که بتوانید بدن را همیشه فعال نگه داشته و چربی سوزی خوبی را تجربه کنید.

شاید خودتان نیز مشاهده کرده باشید که در ابتدای برنامه ای که در پیش گرفته اید به راحتی وزن کم می کنید ولی به مرور زمان بعد از عادت کردن بدنتان این موفقیت را نخواهید دید. بدن در این شرایط مقاومت بیشتری پیدا کرده است و برای رسیدن به هدف نهایی تان باید بیشتر تلاش کنید و فعالیت داشته باشید.

باید با تمرینات سخت و مختلف از این بحران و ثابت ماندن وزن بدن تان خارج شوید و بهترین راه حل نیز ادامه دادن ورزش با تمرینات متفاوت و استفاده از تمرینات قدرتی است تا علاوه بر کالری سوزی بتوانید عضلات خود را نیز خوش فرم کنید. دویدن را بیشتر کنید و این کار را به صورت متناوب در بین راه رفتن تان انجام دهید.

*شدت دویدن و پیاده روی تان را افزایش دهید و بهتر است اگر قصد شما کالری سوزی و کم کردن چربی های بدن تان می باشد به شدت فعالیت تان اضافه کنید. در اصطلاح تمریناتی اینتروال با شدت بالا انجام دهید، یک دقیقه راه بروید و 60 ثانیه بعدی را با شدت بالا تری بدوید و کم کم باید این سطح شدت را به حد بالا برسانید که در زمان دویدن به نفس نفس زدن بیفتید و نتوانید به خوبی حرف بزنید و نفس بکشید. این رویه را تا جایی که توان دارید ادامه دهید و این سیکل را تکرار کنید. جالب است بدانید مطالعات نشان داده‌اند زمانی که تمرینات اینتروال با شدت بالایی را انجام می دهید بدن حتی در زمان استراحت نیز قادر است چربی سوزی خوبی انجام دهد و به روند رسیدن شما به تناسب اندام کمک زیادی کند.

* عادت روی زمین صاف و هموار راه رفتن را ترک کنید و برای افزایش میزان کالری سوزی بدن تان بهتر است بر روی شیب بیشتری راه بروید و بدوید. زمانی که بر روی تردمیل پیاده روی می کنید یا می دوید با افزایش میزان شیب تردمیل می توانید به ازای هر درجه افزایش شیب حدود 10 درصد کالری بیشتری بسوزانید و تمرینات موثر تری انجام دهید. به طور مثال بر روی شیب زیاد با شدت 10 تا 30 ثانیه بدوید و سپس سرعت خود را کم کرده و در سطحی کم شیب آرام 30 تا 60 ثانیه راه بروید و در واقع استراحت کنید. بهتر است این کار را 4 تا 12 بار تا جایی که می توانید ادامه دهید و تا تمرینی مناسب انجام داده باشید.

با کمک تردمیل نیز حتی می توانید بر روی تک تک عضلات مخصوصا باسن و ران ها و البته شکم خود تاثیر زیادی بگذارید و آنها را نیز خوش فرم کنید. به طور مثال بهتر است در ابتدای تمرین تان تردمیل را روی شیب 5 درجه بگذارید و آهسته روی آن راه بروید و بعد بدوید و دوباره این شیب را کم کنید. این کار علاوه بر چربی سوزی به جذاب و خوش فرم شدن عضلات شما نیز کمک خواهد کرد.

دوهای معروف به "شاتل ران" محبوبیت زیادی در دنیای ورزش دارند و این دوهای رفت و برگشت سرعتی در مسافت‌های کوتاه برای سلامتی و چربی سوزی بدن بسیار مفید هستند و باید این راهکار را همیشه مد نظر قرار دهید. برای رسیدن به چربی سوزی بیشتر بهتر است تمرینات و البته سرعت و شدت ما انفجاری باشد تا چابکی بیشتری پیدا کنیم و به نتایج دلخواه برسیم.

*علاوه بر دویدن بر روی تپه ها بالا و پایین کردن از پله ها نیز می تواند به چربی سوزی بیشتر بدن ما کمک زیادی کند و چالش جدید و مفیدی برای آن باشد. بهتر است با سرعتی شبیه دویدن از پله‌ها بالا بروید و برای ریکاوری بیشتر بدن با دوی آرام پله ها را پایین بیایید.

این تمرین برای خلاص شدن از اضافه وزن و چربی های بدن بسیار موثر و هیجان انگیز خواهد بود. دویدن در پله‌ها بر روی خوش فرم شدن عضلات مخصوصا عضلات سرینی تاثیر زیادی می گذارد و آنها را خوش فرم و جذاب تر خواهد کرد.

*تمرینات قدرتی فقط مختص افزایش حجم عضلات نیست و اگر در زمان اجرای تمرینات دقت داشته باشید بدن تان می تواند در زمان استراحت بعد از انجام تمرینات قدرتی چربی بسوزاند و شما را به تناسب اندام دلخواهتان نزدیک تر کند.

بدن فقط با 20 دقیقه انجام دادن تمرینات قدرتی به سراغ استفاده از کربوهیدارت های ذخیره شده می رود و اگر بعد از انجام این تمرینات بدوید بدن برای تامین انرژی به سراغ سوزاندن چربی ها خواهد رفت .

تمرینات ترکیبی انجام دهید و به راحتی تعداد انجام تمرینات قدرتی را آزاد، آهسته اجرا کنید تا عضلات بیشتری درگیر ورزش تان شوند و شما به دو هدف بزرگ ساخت عضلات و آب کردن چربی های اضافی تان برسید.

تنوع دادن به تمرینات را فراموش نکنید و شدت و سرعت های متفاوتی را امتحان کنید. قبل از انجام دادن ورزش غذای سبکی بخورید. برای انجام دادن تمریناتی با شدت بالا بهتر است قهوه میل کنید با افزایش سوخت وساز بدن تان بتوانید چربی سوزی خوبی در بدن تان داشته باشید و زودتر به اهداف مورد نظرتان برسید.

بهترین تمرین برای چربی سوزی و داشتن اندامی متناسب انجام دادن 20 دقیقه تمرینات خوب قدرتی است و 30 دقیقه بعدی را اینتروال هوازی با شدت بالا انجام دهید تا به نتایج دلخواه تان زودتر برسید.

یک رژیم غذایی بد را با ورزش جبران کنید، بنابراین مطمئن شوید که یک رژیم غذایی سالم دارید و به قدر کافی بخوابید و برای استراحت وقت بگذارید.