میز و نیمکت بدنسازی انواع و اقسام متنوعیی دارد؛ بعضی از آن ها شیب دارند و قابل تنظیم هستند، قسمتی از آن ها به صورت قائم قرار می گیرد و مانند صندلی می شود، بضعی در زیر هالتر جا می گیرند و دارای پایه برای نگهداری هالتر هستند و بعضی نیز مانند یک نیمکت بسیار ساده هستند و سطح نرم آن ها را رویه چرم مانندی پوشانده است و ورزشکار می تواند بر روی این نیمکت ها بنشیند یا دراز بکشد، ورزش شکم انجام بدهد، از هالتر و انواع وزنه استفاده کند، دراز و نشست ، شنا سوئدی ، ورزش کرانچ و کرانچ معکوس و بسیاری دیگر از تمرینات را انجام بدهد. سالن بدنسازی بدون میز و نیمکت ورزشی معنایی ندارد؛ این وسیله برای انجام راحت تر بسیاری از تمرینات ضروری است.