امروزه علت های مختلفی مانند تغییر سبک زندگی، افزایش و گسترش تکنولوژی، کاهش تحرک و نداشتن رژیم غذایی سالم و مناسب باعث شده است که بسیاری از افراد، اضافه وزن و چربی دور شکم داشته باشند. تحرک بیشتر و ورزش‌کردن می‌تواند تأثیر مثبتی در کم‌کردن این اضافه‌وزن و چربی داشته باشد. اما زندگی ماشینی و مشغله‌های کاری فرصت ورزش را از بسیاری از مردم گرفته است. یکی از راهکارهای مناسب برای این شرایط، ورزش با تردمیل است. تردمیل خانگی این امکان را فراهم می‌کند که در هر ساعتی از شبانه‌روز در خانه بدوید یا پیاده‌روی کنید. حتی می‌توانید هنگام گوش‌کردن به موسیقی دلخواهتان یا تماشای سریال موردعلاقه‌تان در محیط گرم یا خنک خانه (بسته به فصل) ورزش کنید. علاوه بر این، تردمیل یکی از بهترین دستگاه‌های هوازی است که می‌توان برای کاهش وزن و چربی‌سوزی از آن استفاده کرد.
اما سوال اینجاست که آیا دستگاه تردمیل به طور اختصاصی به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟ اگر امکان کاهش چربی شکم به‌وسیله این دستگاه وجود دارد برای رسیدن به این هدف چه نکاتی را باید رعایت کرد؟ چه نوع تمرین‌هایی باید انجام داد؟ چه مدت‌زمانی را باید برای ورزش با این دستگاه در نظر گرفت؟ اگر شما هم علاقه‌مندید به پاسخ این سوال‌ها برسید و با استفاده از دستگاه تردمیل برای خودتان شکمی تخت بسازید، پیشنهاد می‌کنیم ادامه مقاله را از دست ندهید.
آیا دستگاه تردمیل تاثیری در کاهش چربی دور شکم دارد؟
در پاسخ باید گفت: بله! تردمیل به چربی‌سوزی ناحیه دور شکم کمک می‌کند. اما به شرطی که به تمرین‌کردن مستمر با آن متعهد و پایبند باشد. به گفته متخصصین و کارشناسان ورزشی، تمرین با این دستگاه شروع خوبی برای لاغری است. همچنین ورزش با این دستگاه، نقش موثری در چربی‌سوزی و صاف کردن شکمتان ایفا می‌کند.
اولین نکته‌ای که باید در نظر بگیرید این است که به طور روزانه و مستمر با دستگاه تردمیل باشگاهی یا مدل خانگی آن تمرین کنید. هر بار، شدت تمرینتان را افزایش دهید و در طی‌کردن این مسیر ثابت‌قدم باشید. اگر تمایل دارید علاوه بر آب‌کردن شکمتان، شکمی عضله‌ای هم داشته باشید باید خود را به چالش بکشید؛ حتی اگر در اولین ماه شروع ورزش، نتایجی که انتظار داشتید را مشاهده نکردید.
پژوهش‌های کتابخانه ملی ایالات متحده در سال 2017 نشان داد که دویدن بیشتر، موجب به‌کارگرفتن بیشتر عضلات می‌گردد. در واقع طبق این نتیجه، اگر شما در ورزش مبتدی هستید، عضلات شکمی‌تان در هنگام دویدن‌های ساده، کمتر به چالش می‌افتند. اما افزایش دادن زمان و شدت تمرین هنگام کار با تردمیل، در طول زمان، نتیجه موثری برایتان ایجاد می‌کند. به این دلیل که تلاشتان بیشتر شده است.
6 نکته که باید برای لاغر شدن شکم هنگام ورزش با تردمیل رعایت کرد
در قسمت قبل گفته شد که ورزش با تردمیل به کاهش چربی‌های شکم کمک می‌کند. اما برای رسیدن به این هدف، باید هنگام ورزش با این دستگاه نکاتی را رعایت کرد. در ادامه به 6 نکته مهم از بین این نکات اشاره خواهیم کرد.
حفظ وضعیت صحیح هنگام ورزش با تردمیل
یکی از نکات مهم هنگام ورزش با دستگاه تردمیل، تمرکز کردن بر وضعیت صحیح حین دویدن روی این دستگاه است. همواره باید کمرتان را صاف نگه داشته و شانه‌هایتان را در حالتی آرام و بدون فشار قرار دهید. با حفظ کردن این وضعیت، شما بیشتر از عضله‌های اصلی‌تان از جمله عضلات شکم خود، کار خواهید کشید. علاوه بر این، موقعیت صحیح هنگام تمرین، از دردِ پشت، گردن درد و سردرد جلوگیری خواهد کرد. دقیقا مانند هنگامی که در حال راه‌رفتن هستید، سرتان را در حالت طبیعی قرار دهید تا چشمانتان مسیر مستقیم و روبه‌جلو را ببیند.
تنفس موثر
همیشه هنگام دویدن روی دستگاه تردمیل مطمئن باشید که تنفستان آرام و کنترل‌شده باشد. این نکته را باید در همه ثانیه‌های عمرتان رعایت کنید و نه فقط هنگام تمرین. متاسفانه اغلب مردم به نفس‌کشیدنشان توجهی نمی‌کنند. کلید طلایی تنفس منظم و صحیح، استفاده از دیافراگم است. به عضله‌ای در زیر قفسه سینه، دیافراگم گفته می‌شود. احتمالا برایتان پیش آمده است که گاهی اوقات (به ویژه هنگام ورزش‌کردن) در قسمت دیافراگم خود دچار درد شده باشید و این امر باعث شده نتوانید درست نفس بکشید.
اکسیژن، سوختی است که باعث چربی‌سوزی می‌شود. به همین دلیل باید هنگام تمرین با تردمیل به‌صورت موثر نفس بکشید. برای این کار، از راه بینی، هوا را به داخل ببرید (دم) و از قسمت دهان خود خارج نمایید (بازدم). این نکته را به یاد داشته باشید که هنگام ورزش با این دستگاه، نفس کوتاه یکی از بزرگ‌ترین دشمنان بدنتان است.
به‌کارگرفتن دست‌ها هنگام ورزش با تردمیل
برای این که از آسیب در امان بمانید حتما تمرینتان را با گرم‌کردن شروع کنید و بعد از آن، آماده ورزش با دستگاه تردمیل شوید. روی حفظ تعادل بدنتان تمرکز کنید و از دست‌هایتان کمک بگیرید. حرکت قسمت بالاتنه بدن، به افزایش یافتن توانایی بدنتان برای سوزاندن چربی از طریق افزایش ضربان قلب کمک می‌نماید. اگر به دنبال چالش بیشتر هستید، تلاش کنید دستان خود را پشت سرتان گره بزنید یا اینکه آن‌ها را بالا ببرید. این کار باعث کالری سوزی بیشتر و به دنبال آن کاهش وزن می‌گردد.
موثرترین حالت انجام تمرین با دستگاه تردمیل باشگاهی یا خانگی این است که دستانتان را به صورت طبیعی حرکت بدهید، مانند این که در فضایی باز در حال دویدن هستید. زمانی که بر روی دستگاه تردمیل قرار می‌گیرید متوجه خواهید شد که دیگر به گرفتن دستگیره‌ها نیازی ندارید. طبق پژوهش‌های صورت‌گرفته درصورتی‌که هنگام تمرین با تردمیل از دستانتان استفاده کنید (نگرفتن دستگیره‌ها و حالت طبیعی دستان زمان دویدن)، بین 20 تا 50 درصد کالری بیشتری می‌سوزانید.
تمرین متناوب یا فاصله‌ای (اینتروال)
تمرین متناوب، انواع روش‌ها و تکنیک‌های ورزشی را در خود ترکیب کرده است. چالشتان را با ترکیبی از تمرین دویدن-راه‌رفتن و یا با تغییر شیب انجام دهید. این نوع روش تمرین با دستگاه تردمیل برای لاغری شکم بسیار عالی است. اما سوال این است که چرا تمرین متناوب موثرترین تمرین است؟ ازآنجایی‌که بدن، با ایجادکردن تنوع تمرینی، پیشرفت می‌کند، از انرژی بیشتر از حد معمول هم استفاده خواهد کرد. یعنی هنگامی که در یک بازه مشخص، میزان سرعت و شیب به صورت خودکار تغییر کند، این تغییرات باعث ایجاد شوک در بدن نیز می‌گردد.