ماساژ دادن امری بسیار مفید در کاهش درد آرتروز بوده و بسیار موثر می باشد در ادامه خواهید دانست که چه کارها و فعالیت هایی باید انجام دهید تا به وسیله ماساژ یک درمان مناسب و خوب انجام بپذیرد. بسیاری از افراد دارای آرتروز هستند ، آنان بعضاً روزهایی را تجربه میکنند که درد آرتروز امان آن ها را می برد؛ یکی از روش هایی که برای مبارزه با آتروز باید انتخاب بشود ماساژ است که البته باعث کاهش استرس هم می شود.ماساژ دادن، چه در یک حالت آرام و لطیف انجام شود و چه در اتاق درمانی یک کلینیک درمانی، عملیست که اکثر مردم آن را برای آرام کردن درد زخم های مفاصل و عضلانی به کار می گیرند تا بتوانند با کاهش دادن اثرات آن، آسوده تر بخوابند.
مرکز ملی روشهای درمانی جایگزین، که بخشی از موسسه ملی سلامت می باشد، گزارش میدهد که ماساژ از جمله مجبوب ترین و پرطرفدارترین راههای درمانی می باشد که به وسیله آمریکایی ها مورد استفاده می گیرد؛ این گزارش اضافه می کند که در حدود 9 درصد از افراد بزرگسال از ماساژ استفاده می نمایند؛ تا چندی قبل دانش اندکی در مورد این که چطور ماساژ میتواند دارای اثر مثبت باشد، وجود داشت؛ ولی تحقیقات نوین نشان میدهد که ماساژ می تواند تولید هورمون هایی مشخص در بدن را که به فشار خون، تنش و استرس، تپش قلب و دیگر علائم کلیدی حیاتی مرتبط هستند را تحت تاثیر قرار بدهد ؛ اما آیا ماساژ برای افرادی که مبتلا به آرتروز هستند ایمن و موثر است؟
ماساژ و آرتروز
بر اساس گفته ها و تحقیقات دکتر تیفانی فیلد، رییس موسسه Touch در دانشگاه علوم پزشکی میامی که تحقیقاتی را بر روی تاثیر ماساژ بر روی افراد مختلف من جمله افرادی که به آرتروز مبتلا می باشند، انجام داده است، ماساژ معمولی مفاصل و عضلات، چه به وسیله یک تراپیست تایید شده در یک فضای نه کلینیکی انجام شود و چه توسط خود افراد در خانه، میتواند به کاهش قابل توجه درد آرتروز منجر گردد؛ همین تحقیقات نشان داده یک ماساژ ساده می تواند دردها را تا حد زیادی کاهش بدهد.
در حالی که اکثر تحقیقات بر روی تاثیرات ماساژ بر روی تمامی بیماری ها، مشکلات و عوارض است، با این حال، گروهی از تحقیقات هم جدیداً بر روی تاثیرات ماساژ بر روی آرتروز انجام شده است؛ به عنوان مثال، پژوهشی که در سال 2006 به وسیله دانشگاه علوم دندانپزشکی و دارویی نیوجرسی انجام شده است، 68 نفر در گروه سنی بزرگسال با آرتروز زانو به صورت هفتگی و به مدت هشت هفته و در هر هفته دو مرتبه ماساژ سوئدی دریافت کردند و با گروهی که بر روی آنها ماساژی انجام نشده بود مورد مقایسه قرار گرفتند؛ افرادی که ماساژ بر روی آن ها اعمال شده بود از نظر درد زانو، عملکرد بدنی، کوفتگی، دامنه ی حرکتی و راه رفتن، بهبود یافته و پیشرفت نمودند.برای درمان ورم مفاصل می توان از ماساژ شیاتسو استفاده نمود که بسیار کاربردی و مفید می باشد.
چگونه باید شیاتسو را انجام دهیم:
به دلیل آنکه هیچ گونه ابزاری برای انجام شیاتسو لازم نمی باشد، می توانید آن را خودتان و به تنهایی انجام دهید.دو راه برای انجام ماساژ شیاتسو وجود دارد:
1- مالش در حالت دایره ای
2- فشار دادن
ابتدا به مقدار سه ثانیه به سادگی و آرامی محل را فشار داده و به تدریج در عرض 3 ثانیه بعد رهایش نمایید، می توانید برای ایجاد حس درد، فشار کافی را وارد نمایید.
نقطه را تا زمانی که علامت بیماری کم شود یا محدوده ی آن برای لمس کردن گرم شود تحریک کنید میزان فشار برای اعمال بستگی به علائم بیماری دارد که شما تحمل می کنید.بخاطر این که بیشتر نقاط اعمال فشار متقارن هستند پس باید نقاط را از دو طرف بدن تحریک کنید و اگر در یک طرف بدن احساس درد کردید، بر تحریک این نقطه تمرکز کنید.
اصول ماساژ شیاتسو:
چگونه یک نقطه ی را که بایستی در آن ناحیه فشار اعمال شود، پیدا نماییم؟ بهتر است اولا توضیح دهیم که چگونه مکان اعمال فشار را بیابیم.مکان توصیف شده در زیر یک الگوی کلی است چرا که مکانِ دقیق اعمال فشار از هر شخص به شخص دیگر تغییر می کند.سعی کنید با فشار دادن محل های مناسب، مکان اعمال فشار خود را بیابید.
لمس کردن و مالش دادن:
اطراف جایی که در آن می خواهیم نقطه ی اعمال فشار را پیدا نماییم را لمس کنید و مالش دهید.شاید در جایی که پوست تیره، قرمز، سرد، تب دار و خشک است و یا در محلی از پوست که حس متفاوتی نسبت به دیگر نقاط در هنگام لمس دارد، یک مکان اعمال فشار داشته باشید.اینگونه محل را پیدا نموده و آرام ماساژ شیاتسو را بر روی آن اعمال نمایید.راهکار دیگری مثل نیشگون در آن محل نیز وجود دارد که این عمل هم می تواند به بهبود ورم مفاصل و درد های مفصلی کمک کند.
نحوه شیاتسو گرفتن آرنج:
برای این کار بایستی نقطه مورد نظر را روی دستتان پیدا کنید و آن را به مدت یک تا 3 دقیقه با فشارهای ملایم و دورانی انگشت شست ماساژ دهید.این ماساژ موجب بهبود جریان گردش خون در مفصل آرنج شده و به بهبود دردهای این ناحیه منجر می شود. این نقطه در بخش داخلی بازو بالای آرنج متمایل به سمت چپ بازوی شما قرار دارد.
بسیاری از افرادی که با چالشهای مزمن مفصلی دست و پنجه نرم میکنند، به دنبال راهکارهای مکمل برای کاهش دردهای خود هستند. ماساژ درمانی به عنوان یکی از موثرترین روشهای غیرتهاجمی، نقشی کلیدی در بهبود کیفیت زندگی این بیماران ایفا میکند. با افزایش جریان خون در بافتهای نرم و کاهش تنشهای عضلانی اطراف مفاصل، ماساژ میتواند به شکل چشمگیری خشکی صبحگاهی و التهاب را کاهش دهد. با این حال، انتخاب ابزار مناسب برای بهرهمندی از این مزایا اهمیت بسیاری دارد.
5 نکته حیاتی برای خرید دستگاه ماساژور مناسب آرتروز و ورم مفاصل
برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از جلسات ماساژ خانگی بگیرید، باید دستگاهی را انتخاب کنید که متناسب با نیازهای خاص مفاصل آسیبدیده باشد. در ادامه به بررسی ۵ نکته کلیدی میپردازیم که در هنگام خرید باید مد نظر قرار دهید:
- تنظیمات شدت و سرعت قابل کنترل: برای افرادی که از آرتروز رنج میبرند، بافتهای اطراف مفصل بسیار حساس هستند. دستگاهی که انتخاب میکنید باید دارای سطوح سرعت متنوعی باشد تا بتوانید ماساژی ملایم و آرامبخش را تجربه کنید. ضربات بیش از حد شدید میتواند باعث تحریک بیشتر التهاب شود، بنابراین قابلیت تنظیم دقیق شدت، تضمینکننده ایمنی در هنگام استفاده است.
- قابلیت گرمادرمانی (Heat Therapy): یکی از مهمترین فاکتورها در تسکین درد مفاصل، استفاده از گرما است. گرمای ملایم باعث گشاد شدن عروق خونی و افزایش اکسیژنرسانی به ناحیه آسیبدیده میشود که در نهایت به کاهش گرفتگی عضلات کمک میکند. دستگاهی که مجهز به سیستم گرمایشی هوشمند باشد، میتواند به صورت همزمان با ماساژ، اثرات درمانی را چندین برابر کند.
- طراحی ارگونومیک و وزن سبک: استفاده از یک ماساژور سنگین برای فردی که دچار ورم مفاصل در ناحیه دست یا شانه است، میتواند خود عامل ایجاد درد باشد. طراحی ارگونومیک به شما اجازه میدهد بدون نیاز به اعمال فشار زیاد توسط دستهای خود، به نقاط دور از دسترس مانند کمر یا پشت پا دسترسی داشته باشید. وزن سبک دستگاه باعث میشود خستگی ناشی از نگه داشتن آن به حداقل برسد.
- تنوع سریهای ماساژ (اتصالات): مفاصل مختلف بدن نیاز به فشارهای متفاوتی دارند؛ به عنوان مثال ماساژ زانو با ماساژ گردن تفاوتهای ساختاری دارد. دستگاههای باکیفیت دارای سریهای متنوعی هستند که برای نقاط خاص طراحی شدهاند. این سریها با توزیع یکنواخت فشار، از آسیب به بافتهای استخوانی جلوگیری کرده و تمرکز ماساژ را بر روی عضلات و تاندونهای اطراف مفصل حفظ میکنند.
- میزان نویز و صدای موتور: آرامش روانی در طول ماساژ برای کاهش ترشح هورمونهای استرسزا که با درد در ارتباط هستند، ضروری است. یک ماساژور با صدای آزاردهنده نه تنها به آرامش شما کمک نمیکند، بلکه میتواند باعث تنش عصبی شود. انتخاب محصولی با موتور بیصدا و باکیفیت، به شما اجازه میدهد در محیطی کاملاً آرام، روند بهبود بیماریهای مفصلی خود را تسریع کنید.
علاوه بر نکات ذکر شده، توجه به طول عمر باتری و کیفیت ساخت بدنه نیز برای استفادههای بلندمدت اهمیت بالایی دارد. استفاده مداوم از ماساژور برقی میتواند به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک کرده و نیاز به داروهای مسکن شیمیایی را تا حد زیادی کاهش دهد. به یاد داشته باشید که ماساژ تنها یک روش مکمل است و نباید جایگزین درمانهای تخصصی پزشکی شود، اما به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم، معجزه میکند.
بسیاری از متخصصان فیزیوتراپی توصیه میکنند که ماساژ باید با حرکات ملایم و دورانی آغاز شود تا از تحریک ناگهانی نواحی دچار التهاب مفاصل جلوگیری گردد. دستگاههای مدرن امروزی با تقلید از حرکات دست ماساژور حرفهای، این امکان را برای شما فراهم میکنند که در هر ساعت از شبانهروز، دردهای مزمن خود را مدیریت کنید. با انتخاب دقیق و هوشمندانه، شما در واقع روی سلامت مفاصل خود در سالهای آینده سرمایهگذاری میکنید.
در نهایت، همیشه قبل از استفاده از هرگونه دستگاه ماساژور در نقاطی که دچار تورم شدید یا قرمزی هستند، با پزشک خود مشورت کنید. ترکیب ماساژ منظم با رژیم غذایی مناسب و حرکات اصلاحی، بهترین استراتژی برای کنترل خشکی مفاصل و بازگرداندن انعطافپذیری به بدن شما خواهد بود. با رعایت این نکات در خرید، میتوانید از یک تجربه درمانی ایمن، موثر و لذتبخش در محیط خانه بهرهمند شوید و به تدریج شاهد بهبود روند حرکتی و کاهش دردهای روزمره خود باشید.
سوالات متداول مزایای ماساژ برای آرتروز و ورم مفاصل
آیا ماساژ برای درمان آرتروز مفید است؟
بله، ماساژ درمانی میتواند با بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی اطراف مفاصل و افزایش دامنه حرکتی، به تسکین دردهای ناشی از آرتروز کمک شایانی کند.
ماساژ چگونه به کاهش التهاب مفاصل کمک میکند؟
ماساژ باعث تحریک سیستم لنفاوی و افزایش جریان خون در ناحیه آسیبدیده میشود که این فرآیند به دفع سموم و کاهش التهاب و تورم در مفاصل کمک میکند.
آیا ماساژ باعث درد بیشتر در مفاصل ملتهب میشود؟
اگر ماساژ توسط متخصص و با تکنیکهای ملایم انجام شود، نه تنها دردناک نیست بلکه باعث تسکین فوری میشود. فشار مستقیم روی مفصل ملتهب نباید اعمال شود.
هر چند وقت یکبار باید برای آرتروز ماساژ گرفت؟
توصیه میشود برای مدیریت مزمن درد، جلسات منظم هفتگی یا دو هفته یکبار با مشورت پزشک متخصص انجام شود.
آیا ماساژ میتواند خشکی صبحگاهی مفاصل را بهبود بخشد؟
بله، ماساژ ملایم قبل از شروع فعالیتهای روزانه میتواند به گرم شدن بافتهای نرم و کاهش خشکی و سفتی مفاصل کمک کند.
چه نوع ماساژی برای مبتلایان به آرتریت مناسب است؟
ماساژ سوئدی ملایم و تکنیکهای رهاسازی میوفاسیال معمولاً بهترین گزینه برای کاهش تنش بدون آسیب به مفصل هستند.
آیا ماساژ جایگزین داروهای ضد التهاب است؟
ماساژ یک درمان مکمل است و نباید بدون مشورت پزشک جایگزین داروهای تجویزی شود، اما میتواند نیاز به مسکنها را کاهش دهد.
موارد منع مصرف ماساژ برای آرتروز چیست؟
در صورت وجود عفونت در مفصل، شکستگی، زخم باز یا التهاب حاد شدید، باید از انجام ماساژ خودداری کرده و حتماً با پزشک مشورت کنید.
آیا ماساژ میتواند از پیشرفت آرتروز جلوگیری کند؟
ماساژ نمیتواند فرآیند تخریب غضروف را متوقف کند، اما با بهبود عملکرد عضلات و کاهش فشار بر مفصل، میتواند از تشدید درد و محدودیتهای حرکتی پیشگیری کند.
تأثیر روانی ماساژ بر بیماران مبتلا به آرتروز چیست؟
ماساژ با کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و ترشح اندورفین، به بهبود خلقوخوی بیمار و کاهش اضطراب ناشی از درد مزمن کمک میکند.