ماساژ مجموع حرکاتی با فشار دادن، گرفتن یا حتی لمس کردن بدن است که برای هر فرد با هر سن و سالی می تواند انجام بشود.جالب است بدانید ماساژ باعث تولید شدن گلبول سفید در بدن، بیشتر شدن انرژی های ذهنی، تقویت سیستم عصبی و ایمنی بدن می شود.

تحقیقات زیادی درباره فواید ماساژ برای بدن انجام شده است که نشان داده اند که ماساژ علاوه بر از بین بردن اسپاسم و گرفتگی های عروقی سبب می شود، جریان خون در بدن افزایش پیدا کند و به راحتی بتوان مشکلاتی مانند؛ کشیدگی ها و گرفتگی های عضلانی را از بین ببرد.افراد با ماساژ گرفتن می توانند ذهنی آرام تر و شادتر داشته باشند و برای انجام دادن فعالیت های خود فعال تر و چابک تر باشند.

تحقیقات نشان داده افراد با ماساژ کوتاه نیز می توانند به میزان زیادی از اضطراب روزانه خود کم کنند و حتی بازدهی خود را افزایش بدهند. نتیجه تحقیقات این بود که افراد حتی بعد از 15 دقیقه ماساژ هوشیارتر خواهند بود و می توانند با دقت و سرعت بیشتری کارها را انجام بدهند.ماساژ احتیاج به وسیله خاص یا وجود دستگاهی عجیب ندارد و خوشبختانه همیشه همراهتان است. دست ها بهترین ماساژور هستند که برای انجام دادن ماساژی خوب به کار می آیند.

در هنگام سردرد می توانیم به کمک دست هایمان این ناحیه را مالش بدهیم یا حتما برای شما پیش آماده است که بعد از انجام پیاده روی طولانی، مالش دادن پاهایتان به کمک دست ها به شما حس خوبی را منتقل می کند.تمام این روش ها نیز در واقع انجام دادن ماساژ محسوب می شوند و برای اینکه بتوانید بدن خود را نیز بهتر ماساژ بدهید، می توانید از مشت زدن به بدن کمک بگیرید و بدن خود را البته به آرامی بکوبید. بهتر است از پاها شروع کنید و به سمت بالا تنه خود بیایید.

مشت هایتان را به آرامی بر روی بدن بزنید؛ خوب است بدانید مشت زدن یا همان مشت و مال بدن باعث قوی تر شدن بدن می شود و کمک می کند خون در بدن بهتر جریان پیدا کند و سیستم عصبی نیز آرام بگیرد و بدن راحت تر فعالیت بکند.این کار را می توانید در صبح و عصر ادامه بدهید، در صبح با انجام دادن این کار سبب خواهید شد تا بدن از خواب بیدار شده و آماده انجام دادن کارهای روزانه با انرژی بیشتری بشود و اگر این کار را در آخر شب و قبل از رفتن به رختخواب انجام بدهید، می توانید به راحتی استرس روزانه کاری خود را از بدن بیرون کنید.

شاید شما نیز به طور غریزی بعد از خوردن غذایی مفصل و چرب شکم خود را ماساژ یا در اصطلاح مالیده باشید. اگر این کار را در جهت عقربه های ساعت انجام بدهید به طور طبیعی به هضم غذا در روده ها کمک خواهید کرد و احساس خوشایندی خواهید داشت.حتی ماساژ دادن قبل و بعد از انجام ورزش حرفه ای می تواند به انعطاف بدن کمک زیادی بکند و سبب می شود در هنگام ورزش دچار آسیب دیدگی نشوید.

برای از بین بردن خستگی و کوفتگی پاها به راحتی می توانید از ماساژ استفاده کنید. با این روش که به آرامی در کنار دیواری بایستید و با دستی دیوار را بگیرید و پای مخالف خود را روی توپ تنیسی قرار دهید و به تدریج وزن خود را بر روی پایی انتقال دهید که زیر آن توپ است و توپ را در گودی پایتان فشار داده و به آهستگی آن را حرکت دهید تا توپ بتواند تمام نقاط پاهایتان را ماساژ بدهد.

به سایز توپ دقت کنید و اگر توپ تنیس برای پایتان بزرگ است می توانید از توپ گلف استفاده کنید. از این توپ ها برای ماساژ دادن پشت کمر نیز می توانید استفاده کنید، به طوری که روی زمین دراز بکشید و با قرار دادن توپ در بین دو کتف که از نقاط سختی است که فرد به تنهایی نمی تواند این ناحیه را ماساژ دهد، می توانید این ناحیه را ماساژ دهید و گرفتگی و دردهای پشتتان را آرام کنید.

خانم ها بعد از استفاده از کفش های پاشنه دار که معمولا به ماهیچه های ساق فشار زیادی می آورند، دچار اسپاسم عضلات پا می شوند؛ برای اینکه عضلات تحت فشار استراحت کنند می توانید زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار بدهید و با دست تاندون ها را لمس کنید و آنها را فشار دهید و این کار را تا 5 دقیقه ادامه بدهید و کم کم به سمت ماهیچه های بالاتر بروید و این کار را برای آنها تکرار کنید تا گرفتگی و اسپاسم عضلات پا از بین برود.

مشاهده خواهید کرد، انجام دادن ماساژی ساده چقدر می تواند بر روی راحتی عضلات و رفع خستگی آنها تاثیر داشته باشد.این روزها با پیشرفت علم و تکنولوژی، کار بسیاری از افراد در ساعات طولانی نشستن پشت کامپیوتر است و این کار سبب شده تا بیماری ها و دردهای بسیاری به سراغ افراد بیایند.برای اینکه از ماساژ در سر کار خود نیز استفاده کنید، می توانید برای چند دقیقه ای دست خود را پشت گردن خود قرار داده و با وارد کردن فشار اندکی به گردن خود این ناحیه را به صورت دورانی مالش دهید و پس از فشار دادن ماهیچه های سمت چپ گردن زیر جمجمه را هم فشار بدهید.

مالش دادن ناحیه گردن و شانه ها به آرامی باعث می شود، انرژی از دست رفته خود را بازسازی کنید و عضلات خود را از گرفتگی نجات دهید و آنها را به آرامش برسانید.امروزه ما در دنیایی زندگی می کنیم که در طی روز تحت فشار کار قرار داریم و با بهره بردن از ماساژ می توانیم به آرامش برسیم و بر اینکه می توانیم سطح هوشیاری و اعتماد به نفس خود را افزایش بدهیم، می توانیم از خستگی عمومی بدن، بی حسی، کوفتگی، سختی عضلات، خواب رفتن اندام ها و ... خلاص بشویم و از به وجود آمدن آنها جلوگیری کنیم.