هدف از داشتن یک تردمیل خانگی کاهش وزن اضافی می باشد. در دنیای امروزی این مساله به راحتی در بین مردم رایج شده تا بتوانند سلامتی خود و افراد خانواده را به آسانی تضمین نمایند. اما چرا گاهی با دویدن بر روی تردمیل به جای کاهش وزن، کاربر دچار اضافه وزن می شود؟
حین تمرین روی تردمیل اشتباهات رایجی وجود دارد که اگر از آن ها مطلع نباشید قطعا موجب اضافه وزن شما خواهد شد. شاید شما فکر کنید با دویدن بر روی تردمیل و انجام ورزش روزانه باید کالری بسوزانید اما اگر اضافه وزن دارید مطمئن باشید یک جای کار می لنگد. با ما همراه باشید تا علت این مشکل و راه حل های مفید آن را برایتان بازگو کنیم.
اولین موردی که می توان در حین دویدن بر روی تردمیل به آن اشاره کرد، نوشیدن آب است. دوندگان حرفه ای خوب می دانند هنگام دویدن بر روی تردمیل باید بدن خود را هیدراته نگه دارند، تا از گرمازدگی و گرفتگی عضلات جلوگیری کنند و این کار فقط با نوشیدن آب قبل و حین تمرین امکان پذیر می باشد.
اما بعضی افراد به اشتباه از یک سری نوشیدنی های مضر مانند آبمیوه های مصنوعی و نوشابه استفاده می کنند که این خود موجب اضافه وزن می باشد. از نوشیدن کالری فراون حین دویدن یا بعد از آن جدا خود داری نمایید زیرا قطعا موجب اضافه وزن شما خواهد شد.فراموش نکنید بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی هنگام دویدن بر روی تردمیل آب است.
دومین موردی که می توان در این مبحث به آن اشاره کرد نداشتن یک برنامه تمرینی ثابت و دقیق برای دویدن بر روی تردمیل می باشد. این را بدانید اگر شما دائما از یک برنامه خاص برای دویدن بر روی تردمیل استفاده می کنید وزن که کم نخواهید کرد هیچ، افزایش وزن نیز خواهید داشت. به این علت که بدن بعد از یک دوره تمرین به آن عادت کرده دیگر عکس العملی برای کاهش وزن نخواهد داشت، شما نباید همیشه با یک سرعت ثابت بدوید یا از یک برنامه خاص حین تمرین پیروی کنید چون این کار باعث کاهش وزن شما نخواهد شد.
طبق تحقیقات انجام شده باید هر هفته 2800 کالری توسط ورزشکار سوزانده شود، برای دویدن روی تردمیل و گرفتن نتیجه دلخواهتان باید از برنامه های متفاوت حین تمرین پیروی کنید با این روش شک نکنید به وزن مورد نظرتان خواهید رسید.
سومین موردی که نیاز به اشاره است میزان کالری مصرفی شما در طول روز و هفته می باشد. اگر چند بار در هفته می دوید و بیشتر از کالری مصرفی تان کالری نمی سوزانید، شاهد تفاوتی در کاهش وزن خود نخواهید بود. یکی از استراتژی های افرادی که دویدن را به منظور کاهش وزن انجام می دهند و آن را مفید می دانند، تقسیم و پخش کالری در طول روز است به این صورت که 5 یا 6 وعده مختصر می خورند و پر خوری نمی کنند.
از مصرف هله هوله خودداری و رو به مصرف خوراکی های سالم می آورند، اگر شما در ذهن خود میزان کالری مصرفی را داشته باشید و بدانید که روزانه بدن تان نیاز به چه مقدار کالری مصرفی دارد می فهمید که برای کاهش وزن چه کاری باید در طول روز انجام دهید، یعنی از یک نوع رژیم خاص پیروی می کنید که باعث کاهش وزن شما خواهد شد.
مورد آخر این که زیاد ندوید.شاید این موضوع برایتان کمی عجیب باشد اما دویدن های زیاد نتیجه بهتری در پی نخواهد داشت. ورزش بخش جدایی ناپذیر از یک زندگی سالم است، با این حال نوع تمرینی که شما انجام می دهید برای کاهش وزن و سوزاندن چربی بسیار موثر خواهد بود.
هورمون کورتیزول زمانی که تمرین می کنید ترشح می شود، کورتیزول به تنهایی بد نیست اما استرس مزمن و کورتیزول مزمن باعث مقاومت به انسولین می شود و بدنتان را مجبور به ذخیره چربی می کند. با این همه تحقیقات انجام شده نشان می دهد که دویدن در مسافت طولانی همچون دوی استقامتی باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که در طولانی مدت باعث ایجاد التهاب می گردد.
با این مطالب شما دریافتید که چرا بعد از این همه تمرین جای اینکه وزن کم کنید وزن تان افزایش می یابد، اما با رعایت این مسائل و اصولی کردن تمرینات خود می توانید در جهت کاهش وزن و رسیدن به هدف مورد نظرتان قدم مثبت بر دارید.