دویدن در خانه
با پیشرفت تکنولوژی و علم وسایلی برای راحتی و آسایش افراد و ساده تر کردن زندگی آنها به وجود آمده است. مثلاً شما می توانید به سادگی با فردی که در دورترین نقطه کره زمین قرار دارد ارتباط برقرار کنید و همزمان او را ببینید و بسیاری از امکانات دیگری که امروزه زندگی بشر را راحتتر کرده است.تردمیل نیز وسیله ورزشی ست که با پیشرفت علم و تکنولوژی به این میزان از پیشرفت و راحتی رسیده است.شما با استفاده از تردمیل می توانید ساعتها راه بروید و بدوید بدون اینکه مسافتی طی کنید و جابجایی صورت گیرد!به همین دلیل به تردمیل دو درجا نیز می گویند.تردمیل وسیله ای ست که ورزش کردن و پیاده روی را ساده تر کرده است و امکان استفاده از آن برای هرکسی در منزل و به سادگی ایجاد شده است.
تردمیل دستگاه ورزشی پرطرفداری ست که با چرخش تسمه، موجب حرکت صفحه دستگاه می شود و شخص می تواند بر روی آن پیاده روی کند و بدود و نیازهای ورزشی خود را تامین نماید بدون اینکه به فضای بزرگی برای این کار نیاز داشته باشد!
برخی تردمیل ها موتور دار (برقی) هستند و برخی دیگر بدون موتور می باشند.در نوع بدون موتور که استفاده از آن رواج کمتری دارد؛ صفحه تردمیل با نیروی وزن و انرژی کاربر به حرکت در می آید. بنابراین استفاده از آن سختتر و نیاز به تلاش بیشتری دارد.قیمت این تردمیل ها ارزانتر از نوع موتور دار آنهاست و از لحاظ وزن نیز سبکترند و به فضای کمکتری نیاز دارند البته دامنه انجام تمرینات با استفاده از تردمیل بدون موتور محدود می باشد و با استفاده از آن تنها می توان به تقویت ماهیچه ها و عضلات پا پرداخت.اما تردمیلهای موتور دار برخلاف نوع بدون موتور آن با استفاده از انرژی موتور دستگاه، صفحه آن را وادار به حرکت می کند به همین دلیل کار با آن برای کاربر ساده تر است و اکثر افراد تمایل بیشتری به استفاده از آن دارند.
این تردمیل ها دارای امکانات زیادی هستند که به جز امکانات سرگرمی و برنامه های متنوع از پیش تعیین شده از مهمترین آنها می توان به امکان تنظیم سرعت و شدت کار با آن اشاره کرد.همچنین اغلب تردمیل های موتوردار امکان تنظیم شیب را دارند که برخی از آنها به صورت دستی و برخی دیگر بطور اتومات تنظیم می شوند.به این ترتیب با استفاده از آن می توانید کار با دستگاه را برای خود متنوع تر کنید و با استفاده از تمرینات چالشی به تقویت اندام های خود بپردازید.
تردمیل های برقی معمولاً دارای یک صفحه نمایش كامپیوتری هستند كه می توانند تعداد ضربان قلب شما را در طول تمرین نمایش دهد و شما با استفاده از آن می توانید برنامه مناسب ورزشی را برای انجام تمرینات خود انتخاب کنید.همچنین این نمایشگر قابلیت نمایش سرعت، مسافت، مدت زمان و میزان کالری مصرفی شما در طول تمرین را دارد تا بتوانید تمرینات خود را به طور دقیق کنترل کنید و بطور آکادمیک به انجام ورزش بپردازید. به علاوه استفاده از برنامه های از پیش تعیین شده این دستگاهها که اغلب برنامه های تناسب اندام و کاهش وزن هستند و برخی از آنها نیز برنامه های بالا بردن آمادگی جسمی بدن میباشند میتواند به شما کمک کند تا از انجام تمرینات تکراری پرهیز نمایید.
مواردی که در هنگام انتخاب و خرید تردمیل باید به آنها توجه کنید عبارتند از:
1) کمپانی تولید کننده تردمیل و میزان گارانتی و خدمات پس از فروش در نظر گرفته شده آنها برای دستگاه
2) جنس کلی دستگاه و صفحه آن
3) توان موتور بر حسب اسب بخار و میزان تحمل وزن دستگاه
4) بازه حداقل و حداکثری سرعت و امکان تنظیم شیب آن برحسب درجه
5) بیشترین ساعتی که کاربر بدون وقفه با استفاده از آن می تواند به انجام تمرین بپردازد
6) مقدار سر و صدای ایجاد شده توسط موتور دستگاه که هرچه این میزان کمتر باشد دستگاه از کیفیت بالاتری برخوردار است.
7) توجه به امکانات ویژه و اضافی تردمیل
قیمت تردمیل ها بسته به امکانات و ویژگی ها و کارخانه تولیدی آنها بسیار متفاوت می باشد. بنابراین شما باید در این زمینه بسیار دقت کنید و تحقیقات کافی را انجام دهید تا بهترین گزینه مورد نظر خود را انتخاب کنید و با توجه به مبلغی که پرداخت می نمایید بتوانید تردمیلی با امکانات مناسب تحویل بگیرید.البته تردمیل نیز مانند هر وسیله دیگری ست و هرچه میزان مبلغ پرداختی شما بیشتر باشد معمولاً از امکانات و کیفیت بهتری نیز بهره مند می شوید.
نگاهی مختصر به فایده های تردمیل برای شما
تردمیل دستگاهی ست که امکان انجام ورزش را برای شما در هر شرایطی محیا می کند.شما با استفاده از این دستگاه ورزشی می توانید بدون توجه به آب و هوای موجود در فضای بیرون از خانه در منزل خود و در هوایی معتدل و پاک و در هر ساعتی از شبانه روز فعالیت ورزشی خود را انجام دهید.
شما با استفاده از تردمیل بدون اینکه زمان زیادی را برای رسیدن به مکان مناسب پیاده روی و باشگاه ورزشی پشت ترافیک خیابانها بمانید و هزینه های زیادی را تحت عنوان حق عضویت به باشگاههای ورزشی بپردازید می توانید در خانه و با استفاده از تردمیل به انجام ورزش بپردازید.با استفاده از تردمیل شما با امنیت کامل در خانه و در کنار اعضای خانواده خود ورزش می کنید و با اتفاقات پیش بینی نشده در بیرون از منزل مواجه نمی شوید.شما می توانید زمانی که بر روی تردمیل هستند مراقب کودکان خود در منزل باشید یا به برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود نگاه کنید یا همزمان با تلفن صحبت کنید؛ به این ترتیب علاوه بر ورزش برنامه های دیگری را نیز اجرا کرده اید.
شما برای استفاده از تردمیل در خانه نیازی نیست تا از قبل آمادگی خاصی داشته باشید تنها با پوشیدن یک کفش ورزشی مناسب می توانید بر روی تردمیل به راحتی ورزش کنید.بعلاوه کسانی که دوست دارند در خانه و به دور از شلوغی بیرون ورزش کنند تردمیل این امکان را برای آنها فراهم می کند.
تردمیل های جدید و مدرن امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده متنوعی برای دویدن و پیاده روی شما هستند که با ایجاد تغییرات در شیب و سرعت دستگاه انجام تمرینات متنوع و مناسبی را برای شما فراهم می کند. همچنین این تردمیل های با كنترل کردن ضربان قلب کاربر به طوردائم او را در انجام ورزشی علمی و مناسب یاری می کند و با در نظر گرفتن تعداد ضربان قلب، شدت تمرینات را تنظیم می نماید تا به بدن و قلب و عروق فرد فشار بیس از اندازه وارد نشود.بعلاوه صفحه تردمیل که کاربر بر روی آن می دود برخلاف آسفالت و پوشش های خیابانی از جنسی ساخته شده است که از ایجاد فشار و آسیب به پاها جلوگیری می نماید.
استفاده از تردمیل برای چه افرادی ممنوع است؟
حتی افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند و یا سن آنها بالاست می توانند از تردمیل استفاده کنند و از مزایای آن بهره مند شوند. البته قبل از شروع آن باید با یک پزشک در خصوص شدت مجاز استفاده از تردمیل برای شرایط جسمی خود سوالاتی بپرسند تا در انجام آن زیاده روی نکنند.تردمیل در برخی از مراکز پزشکی برای بازتوانی حرکتی اشخاصی که به دلیل بیماریهایی از جمله سکته مغزی، ام اس، پارکینسون و...دچار مشکلات حرکتی شده اند مورد استفاده قرار می گیرد.
تنها کسانی که مجاز به استفاده از تردمیل نیستند افرادی می باشند که در مفاصل و استخوانهای خود دچار مشکلاتی هستند. مثلاً مبتلا به خشکی و ورم مفاصلند یا پاهایشان بر اثر سانحه ای آسیب دیده است بنابراین به خاطر فشاری که در هنگام راه رفتن به پاها و ستون فقرات آنها وارد می شود نباید از تردمیل استفاده کنند.
تردمیل روشی موثر برای کم کردن وزن
از آنجایی که تردمیل یک ورزش هوازی می باشد استفاده از آن راهی موثر برای کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام است.برای رسیدن به این هدف بهتر است تا در آغاز به آرامی شروع به راه رفتن کنید به آهستگی به سرعت تمرین خود اضافه کنید و مدتی بدوید و دوباره از سرعت دستگاه کم کرده و راه بروید و این روش را آنقدر تکرار کنید تا مدت 45 دقیقه پیاده روی شما تکمیل شود.
اگر تازه کار هستید و انجام 45 دقیقه پیاده روی به طور ممتد برای شما مشکل است می توانید تمرینات خود را به بخش های کوتاه تری تقسیم کنید تا از ابتدا دچار فشار نشوید و کم کم آمادگی بدنی لازم را کسب کنید.شما می توانید در حدود 15 دقیقه صبح ها،20 دقیقه پیش از ظهر و 10 دقیقه شبها از تردمیل استفاه کنید. به این ترتیب از همان مزایای 45 دقیقه پیاده روی ممتد بهره مند می شوید؛ بدون اینکه فشار بیش از اندازه یک تمرین طولانی را تحمل کنید.
کسانی که به طور حرفه ای تر ورزش می کنند، می توانند از برنامه های پیش فرض که در سیستم كامپیوتری تردمیلشان تعبیه شده است برای انجام تمرینات خود استفاده کنند،در صورت تمایل حتی می توانید با اضافه کردن سرعت و یا شیب تردمیل بر شدت تمرین خود اضافه کنید.برای دستیابی به نتیجه بهتر با استفاده از تردمیل باید آن را به صورت یکی از برنامه های روزانه زندگی خود انجام دهید،در این صورت سوخت و ساز بدن شما به طور طبیعی افزایش می یابد و برای کاهش وزن شما بسیار موثر می باشد.
رعایت برخی نکات در هنگام استفاده از تردمیل
1) در هنگام استفاده از تردمیل باید بدن خود را در وضعیت مناسب قرار دهید تا اندام های شما دچار آسیب نشود.بهتراست تا ستون فقرات شما صاف باشد سرتان به سمت جلو و مستقیم به روبرو نگاه کنید.
2) در هنگام دویدن دستهای خود را به صورت زایه 90 درجه درکنار بدن خود حرکت دهید به این ترتیب انرزی بیشتری مصرف می کنید و کالری بیشتری می سوزانید.
3) عضلات باسن باید ریلکس و عضلات شکم به حالت انقباض باشد.
4) قدم های متناسب انتخاب کنید نه خیلی کوتاه و نه خیلی بلند.
5) به وضعیت نفس کشیدن خود دقت کنید بهتر است به طور طبیعی تنفس کنید و گاهی از دم بازدم های عمیق نیز استفاده نمایید.