رسیدن به تناسب اندام و داشتن ظاهری متناسب برای تمام افراد راحت نیست و برای بیشتر افراد به سختی بدست می آید. رسیدن به تناسب اندام نه تنها همیشه راحت نیست بلکه حفظ آن نیز دردسرهای خاص خودش را دارد. اگر شما هم راه های زیادی را برای داشتن اندامی زیبا و ایده آل رفته باشید حتما می دانید که گاهی در این راه مشکلات زیادی به وجود می آید که باید با آنها دست و پنجه نرم کرد تا بتوان از آنها گذشت و به مقصد رسید.

کند شدن سرعت کاهش وزن نیز از مشکلات بزرگی است که 90 درصد از افرادی که پروسه لاغری و رسیدن به تناسب اندام را طی می کنند به آن برخورد خواهند کرد. اینکه چرا در بین راه رسیدن به تناسب اندام به یک باره سرعت لاغری شما کم می شود سوال بزرگی است که برای رسیدن به جوابی مشخص باید جوانب و عوامل زیادی را بررسی کنید که در این مقاله قصد را داریم چند مورد از دلایل این مشکل را با یکدیگر بررسی کنیم.

برای رسیدن به کاهش وزن فقط نخوردن و داشتن رژیم غذایی کافی نیست. برای شروع این راه طولانی باید از متخصصین این راه کمک بگیرید و از آنها بخواهید رژیم اصولی را در اختیار شما قرار دهند تا بتوانید بدون آسیب رساندن به بدن به اهداف خوب خود برسید و از سلامتی و البته تناسب اندام بدن تان لذت ببرید.

اولین نکته ای که باید به خاطر بسپارید آن است که نباید از ساعت خوابتان کم کنید و باید خواب کافی داشته باشید. تحقیقات ثابت کرده است افرادی که رژیم غذایی را دنبال می کنند نباید از ساعت خواب خود کم بگذارند و کم بخوابند.

کم خوابی و استراحت نداشتن بدن شما را از رسیدن به تناسب اندام تان دور می کند. این استراحت ندادن به بدن تمام تلاش شما را برای رسیدن به کاهش وزن بر باد می دهد. از دست دادن چربی با بدن شما و اینکه در آرامش کامل باشید ارتباط مستقیمی دارد و می توانید با کم خوابی روند کاهش وزن خود را نیز به خطر بیندازید و آن را تا حد زیادی کم کنید.

برای سرعت بخشیدن به مقدار کاهش وزن تان بهتر است به استراحت و آرامش بدن تان اهمیت بیشتری بدهید و به جای بیدار ماندن تا پاسی از شب و تماشای تلویزیون، زودتر به رختخواب بروید و با استراحت به متابولیسم بدن تان نیز کمک کنید.

بدن زود به یک رویه عادت می کند و اگر سرعت کاهش وزن شما کم شده است بدون اینکه از راهتان منحرف شده باشید بهتر است در روند انجام دادن کارهایتان و اجرای تمرینات ورزشی که همیشه انجام می دادید تجدید نظری کنید.

می دانید که برای آنکه به تناسب اندام دلخواهتان برسید باید در کنار رژیم غذایی که رعایت می کنید حتما ورزشی را به دلخواه انتخاب کنید و به صورت روزانه آن را انجام دهید.

پیاده روی از ورزش های ساده و کم هزینه ای است که با انجام دادن روزانه آن می توانید کالری سوزی خوبی در بدن تان به راه بیندازید و زودتر به اهداف مورد نظرتان برسید. اگر نمی توانید به هر دلیلی به باشگاه یا خارج از منزل بروید، بهتر است برای خانه تردمیلی تهیه کنید و در هر ساعت از شبانه روز که وقت کردید برای مدت کوتاهی هم که شده فعالیت کنید و ورزش انجام دهید.

به یاد داشته باشید اگر تمرینی را برای مدت زمان طولانی انجام دهید بدن مانند روزهای اول به روش شما پاسخ نخواهد داد و شاهد کم شدن میزان وزن و یا حتی استاپ آن خواهید بود.

سرعت و شدت تمرینات خود را تغییر دهید تا روند کاهش وزن تان دچار مشکلی نشود. بهترین کار و تمرینی که می توانید انجام دهید آن است که تمرینات اینتروال اجرا کنید یعنی شدت تمرینات را برای 30 ثانیه بالا ببرید و بعد از آن 1 تا 2 دقیقه به بدن فشار نیاورید و آن را در حالت ریکاوری قرار دهید و آرام راه بروید و پیاده روی کنید.

البته گرم کردن و سرد کردن بدن تان را نیز فراموش نکنید. به یاد داشته باشید که تمرینات بهتر است به یک روال یعنی فقط اجرای تمرینات با شدت بالا یا فقط با شدت پایین نباشد تا شاهد نتایج بهتری از اجرای ورزش تان باشید.

نمایشگر تردمیل ها این امکان را دارند که به شما کمک کنند که از تعداد ضربان قلبتان مطلع شوید و با چک کردن تعداد ضربان قلب تان می توانید مطمئن شوید که شدت تمرینات شما مناسب است یا خیر.

به مقدار کالری های مصرفی که می خورید توجه داشته باشید مخصوصا زمان هایی که در خارج از خانه قرار است غذایی بخورید. فست فودهای آماده کالری زیادی دارند و می توانند در یک وعده حتی تا 2000 کالری به بدن شما برسانند.

برای رسیدن به کاهش وزن استرسی نداشته باشید و متوجه باشید که این مقدار چربی و وزن اضافه یک شبه برای شما به وجود نیامده است که بخواهد یک شبه از بین برود. امید خود را باید تا پایان مسیر از دست ندهید و تسلیم شکست های کوچک و بزرگ در این راه نشوید.

به این کار ایمان بیاورید و زمانی که بدانید راهی که انتخاب کرده اید کاملا درست است نباید از مسیرتان جا بزنید و با اندک لغزشی آن را رها کنید. مواظب افراطی گری های خود باشید و احساسی غذا نخورید. ذهنتان را آرام کنید و برای مشغول شدن آن به سراغ کارهای دیگری بروید یا اگر می توانید غذاهای کم خطر مانند: میوه و سبزیجات تازه را بیشتر مصرف نمایید.

در طی مدت رژیم غذایی حواس تان به کمبود ویتامین هایتان باشد تا دچار مشکلی نشوید. ویتامین D نیز از جمله ویتامین هایی است که نبود آن در بدن، ما را دچار مشکل می کند و اجازه نمی دهد بدن بتواند چربی زیادی بسوزاند.

خیلی دیر غذا نخورید تا بدن بتواند فرآیند طبیعی چربی سوزی را تا قبل از خواب کامل کند. یکی دیگر از نکاتی را که نباید فراموش کنید نوشیدن منظم و البته زیاد آب است. خوردن آب برای وزن کم کردن مفید است و در ضمن بدن را شاداب و سر حال نگه می دارد. آب اشتها را کم می کند و اجازه نمی دهد شما بیش از حد پرخوری کنید.

با توجه به این نکاتی که گفته شد می توانید روند کاهش وزن تان را سرعت دهید و زودتر به تناسب اندام دلخواهتان برسید و در این راه خسته نشوید و آن را رها نکنید.