استفاده از تردمیل به صورت راه رفتن سبک و آهسته در دوران بارداری بسیار توصیه می شود و علاوه بر جلوگیری از افزایش وزن برای سلامت و بهبود وضعیت جنین نیز موثر می باشد. ورزش و پیاده روی آهسته (البته با مشورت پزشک) سبب تقویت بند ناف شده و موجب می شود غذا و اکسیژن به شکل بهتری به جنین برسد که همین امر در وضعیت سلامت جنین بسیار موثر است.

بعلاوه انجام ورزش و فعالیت در دوران بارداری موجب می شود تا فرزندان متولد شده از این مادران در آینده از سیستم قلبی عروقی بهتری نسبت به سایرین برخوردار باشند.

از آنجایی که وضعیت جسمی مادر در دوره بارداری حساس است و در هر هوا و شرایطی امکان ورزش کردن در بیرون منزل برای او وجود ندارد. در این زمان با استفاده از تردمیل به راحتی و در هر شرایط آب و هوایی در داخل منزل می توانند به انجام ورزش بپردازند.همچنین سطح صاف و بدون شیب تردمیل مکانی ایمن و مناسب برای ورزش خانم های باردار می باشد.

البته نحوه ورزش و شدت آن باید با توجه به عادات ورزشی مادر در دوران قبل از بارداری تعیین شود.مثلاً برای خانم هایی که قبل از این دوران عادت به انجام ورزش داشته اند یا ورزشکار بوده اند می توانند با مشورت پزشک شدت ورزش خود را اندکی بیشتر از سایرین انتخاب کنند.اما برای افراد عادی بهتر است که بر روی تردمیل قدم بزنند و ضربان قلب خود را نهایتاً بر روی 140 ضربه در دقیقه نگاه دارند.

قابل ذکر است، انجام ورزش زیاد و شدید در دوران بارداری خوب نیست.توصیه متخصصان این است که انجام دو نوبت ورزش در هفته به صورت راه رفتن آهسته بر روی تردمیل برای خانمهای باردار کافی ست. البته پیش از شروع باید حتماً 5 دقیقه را به گرم کردن بدن و 5 دقیقه را به سرد کردن آن اختصاص داد تا از آسیب و گرفتگی عضلات جلوگیری شود.سرعت قدم زدن بین یک تا سه کیلومتر در ساعت خوب است.برای کسانی که احساس می کنند با گرفتن دسته ها تردمیل تعادل بهتری دارند می توانند در طول قدم زدن دسته های آن را نگه دارند.

برای خانم های باردار بسیار مهم است که هنگام بالا رفتن یا پایین آمدن از تردمیل دقت کنند تا دچار عدم تعادل نشوند.همچنین زمانی که احساس خستگی کردند یا دچار نفس تنگی شدند تمرین خود را متوقف کرده و استراحت نمایند.رعایت نکات فوق در این دوران،هنگام استفاده از تردمیل الزامی می باشد.

برنامه تمرینی مناسب برای دوران بارداری: