آیا استفاده از اسکی فضایی خانگی برای کسانی که مبتلا به دیسک کمر هستند، مضر است؟ آیا این افراد می توانند با رعایت احتیاط از این وسیله استفاده کنند؟ آیا اسکی فضایی یا الپتیکال می تواند همان تاثیری را روی این افراد داشته باشد، که بر دیگران دارد؟ برای پاسخ این سؤال ها با هایپرجیم همراه باشید تا اطلاعات خود را تکمیل کنید. در این مقاله سعی کرده ایم تا به کسانی که دچار این بیماری هستند کمکی کرده باشیم.

اسکی فضایی خانگی

اینکه آیا ورزش کردن با اسکی فضایی خانگی برای کمر شما خوب است یا نه بستگی به این دارد که مشکل ستون فقرات شما چیست؟ برای برخی، الپتیکال می تواند روشی مناسب و موثر برای بهبود عملکرد سیستم قلبی، تنفسی و سوزاندن کالری به شمار آید. با این حال، برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که حالتی که این افراد حین استفاده از دستگاه الپتیکال به خود می گیرند، فشار را بر روی کمر آنها افزایش می دهد. در واقع می تواند درد کمر آن ها را افزایش دهد. پس قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید به پزشک خود مراجعه کنید تا نظر او را درباره اینکه آیا حالت بیضی شکل پدال های دستگاه الپتیکال برای کمر شما بی خطر است یا خیر، بشنوید.

تمرین کم، استرس یا درد را کاهش می دهد

وقتی با یک اسکی فضایی خانگی ورزش می کنید، پاهایتان هرگز از پدال ها خارج نمی شوند و این یک فعالیت بدون ضربه، ضرر و آسیب خواهد بود. فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن و حتی پیاده روی باعث می شود که اندام هایتان را جابه جا کرده و سپس به زمین نیرو وارد کنید. هنگامی که پاهای شما ضربه می بینند، فشار به مفاصل، مچ پا، زانو، لگن و کمر شما منتقل می شود. کسانی که از فشرده شدن دیسک های ستون فقرات رنج می برند ممکن است متوجه شوند که این ضربه ها درد آنها را تشدید می کند. با این حال، از آنجایی که الپتیکال بدون ضربه است، هیچ فشاری بر روی ستون فقرات شما در طول تمرین وارد نمی شود.

احتمالات کمردرد

اگر ناراحتی کمر شما به دلیل فتق دیسک است، ممکن است اسکی فضایی خانگی گزینه خوبی نباشد. زمانی که با دستگاه الپتیکال ورزش می کنید، نسبت به زمانی که در حال راه رفتن هستید کمی از ناحیه کمر خم می شوید. این خم شدن به جلو احتمال تشدید فتق دیسک را به همراه خواهد داشت. در نهایت باعث ایجاد درد بیشتر می شود. علاوه بر این، هنگام استفاده از یک الپتیکال که دارای دستگیره های متحرک است، هم زمان با حرکت بازوها مجبور هستید کمی ستون فقرات را بچرخانید؛ بنابراین چرخاندن ستون فقرات در حالی که کمی خم شده است، می تواند خطر فشار آوردن به دیسک را افزایش دهد.

الپتیکال برای پیشگیری از پوکی استخوان عالی نیست

اگر مشکل بد کمر شما به دلیل کمبود تراکم استخوانی در لگن و ستون فقرات باشد، فعالیت های ورزشی (کاردیو) مؤثرتری وجود دارد که به شما در ساختن استخوان کمک می کند. در حالی که از اسکی فضایی خانگی استفاده می کنید، بدان معنی است که تمرینات شما در واقع نوع فشار لازم برای رشد استخوان را ایجاد نمی کند. تراکم استخوان، در واکنش به قرار گرفتن در شرایط اضطراب افزایش می یابد. اگر بخواهید استخوان خود را در کمر بیمارتان تقویت و تحریک کنید، فعالیت هایی با تحمل وزن بیشتر، مانند پیاده روی بهترین گزینه خواهد بود.

نکات دیگر

به گفته Spine Universe، الپتیکال ممکن است گزینه ای مطمئن برای تمرین با کمر بیمار باشد. با این حال، به دلیل پتانسیل آن برای افزایش مشکلات کمر، مهم است که نظر پزشک خود را درباره این موضوع دریافت کنید. سایر تمرینات کاردیو، برای کسانی که مشکلات کمر دارند توصیه می شوند شامل شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری خواهند بود. علاوه بر این، به طور منظم یک برنامه تقویتی که عضلات شکم، کمر، لگن و عضلات ران را هدف قرار می دهد برای خود تدارک ببینید. علاوه بر موارد ذکر شده اضافه کردن آیتم های کششی که کمر، باسن و عضلات همسترینگ را هدف قرار می دهد، تلفیق کنید تا نتیجه بهتری به دست آورید.

آموزش تمرین های مناسب

هنگامی که با اسکی فضایی خانگی مشغول تمرین هستید، پاهای خود را روی پدال هایی قرار می دهید که طی یک حرکت دورانی به جلو و عقب حرکت می کنند. در طول یک تمرین کامل، پاهای شما هرگز از این پدال ها جدا نمی شوند. این کار باعث می شود که تمرین با الپتیکال یک روش کم تأثیر (کم ضربه) از ورزش هوازی باشد. به گزارش Spine-Health، تمرین های هوازی با افزایش جریان خون و مواد مغذی به ساختارهای عضلانی و استخوانی کمر و روند بهبودی آن را تسریع می کند. یک فعالیت ورزشی مانند دویدن به دلیل فشاری که به ستون فقرات وارد می کند، اصلاً توصیه نمی شود.

کاهش وزن

یکی دیگر از مزایای اسکی فضایی خانگی این است که بدن به خوبی کالری می سوزاند. به گفته انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریکا، داشتن وزن بیش از حد، به ویژه در شکم، می تواند باعث فشار بیش از حد روی کمر شود. اگر چربی شکم و دیسک کمر دارید، حداقل 60 دقیقه تمرین کنید تا چربی سوزی را افزایش دهید.

فرم ایستادن مناسب

اگرچه مربی ها تأثیر زیادی ندارند، اما باید هنگام استفاده از دستگاه اسکی فضایی به فرم ایستادن خود توجه کنید. اگر به جلو خم شده باشید، فشار زیادی بر ستون فقرات خود وارد خواهید کرد و احتمالاً درد را تشدید می کنید. هنگامی که پاهای خود را روی پدال ها قرار دادید، دستگیره ها را محکم با دستان خود در ارتفاع قفسه سینه بگیرید. در حالی که دست ها و پاهای خود را به جلو و عقب حرکت می دهید، چشمان خود را به جلو متمرکز کنید و شانه ها را باز نگه دارید. این کار را باید با ایستادن به حالت صاف انجام دهید و شکم خود را سفت نگه دارید تا وضعیت خوبی داشته باشید.

احتیاط کنید

قبل از شروع یک برنامه ورزشی با اسکی فضایی خانگی، حتماً از پزشک خود اجازه بگیرید. هرگونه استفاده و تمرین بدون هیچ استانداردی می تواند به شدت برای شما مضر باشد و بیماری شما را بدتر کند. حتماً از پزشکان متخصص و مربیان حرفه ای وضعیت خود را آگاه سازید و با از آن ها مشاوره بگیرید. حتماً وزن خود را کاهش دهید تا کمرتان کمتر تحت فشار باشد.

جمع بندی

به طور کلی اسکی فضایی خانگی بسیار مفید هست و هیچ مشکلی پیش نخواهد آورد. اما باید بدانید که چگونه از آن استفاده کنید، باید با چه حالتی به ایستید و چطور به تمرین ها بپردازید. لازمه دانستن این چرا و چگونه ها سؤال کردن و مطرح کردن شرایط با پزشک متخصص و مربیان حرفه ای است.