این مقاله قصد دارد درباره دستگاه ورزشی اسکی فضایی خانگی یا دستگاه الپتیکال مطالبی را برای افراد علاقه مند ارائه کند. در واقع محتوای مقاله قصد دارد به برنامه تمرینی و توصیه هایی برای اسکی فضایی خانگی بپردازد.

دستگاه اسکی فضایی یا دستگاه الپتیکال، یکی از وسیله های ورزشی است که توانسته محبوبیت خاصی را در بین افراد ورزشکار به دست آورد. این وسیله ورزشی برای اهدافی مانند کاهش وزن، چربی سوزی و لاغری استفاده می شود. در واقع دستگاه اسکی فضایی وسیله ای است که از طریق پدال زدن می تواند فعالیتی بدنی را به وجود آورد. وجود دسته های متحرک به همراه حرکت کردن پا به صورت همزمان می تواند حالتی را ایجاد کند که به پیاده روی یا دویدن شباهت بسیاری دارد. تمرین های مختلفی با توجه به هدف دلخواه کاربر می تواند به وسیله دستگاه ورزشی اسکی فضایی یا الپتیکال انجام شود؛ این اهداف می تواند مواردی مانند چربی سوزی و عضله سازی را دربر بگیرد. در ادامه با هایپرجیم همراه شوید.

اسکی فضایی یا الپتیکال چیست؟

شبیه سازی حرکاتی مانند بالا رفتن از پله یا کوه نوردی از طریق دستگاه های اسکی فضایی امکان پذیر است. این دستگاه می تواند افراد را از تمرین های شگفت انگیز هوازی (قلبی – عروقی) بهره مند کند. این در حالی است که احتمال آسیب به زانوها را کاهش می دهد و می توان گفت که به حداقل می رساند. استفاده از آنها برای هر گروه سنی به آسانی ممکن است. این وسیله، انتخابی بسیار خوب برای کالری سوزی است، زیرا علاوه بر عضلات پایین تنه، قابلیت به چالش کشیدن عضلات بالاتنه را نیز دارد. در نتیجه می توان گفت که اسکی فضایی خانگی می تواند به عنوان یک دستگاه ورزشی بسیار خوب در منزل وجود داشته باشد.

اسکی فضایی خانگی چیست؟

با توجه به دنیای پیشرفته ای که افراد در حال زندگی کردن در آن هستند، طبیعی است که زمانی برای مراجعه به باشگاه ورزشی وجود نداشته باشد. به همین علت است که افراد تمایل بیشتری به انجام ورزش در خانه دارند. در حال حاضر دستگاه اسکی فضایی (الپتیکال) به عنوان یکی از بهترین تجهیزات ورزشی در زمینه تناسب اندام شناخته شده است. همچنین اجرای تمرینات و حرکات ورزشی با این دستگاه نیز محبوبیت خاصی پیدا کرده است؛ زیرا تمرین هایی پربازده را به گونه ای ارائه می دهد که احتمال آسیب در آنها به حداقل برسد. با توجه به همه این موارد، افراد پیش از خرید اسکی فضایی خانگی اطمینان حاصل کنند که فضای مناسب را در اختیار دارند و این دستگاه با اهداف آنها هماهنگی دارد.

برای تمرین با اسکی فضایی ابتدا باید این موارد را رعایت کنید:

ورزش کردن بهتر است همراه با هدف و برنامه باشد. همچنین پیش از شروع ورزش بهتر است دکمه آغاز دستگاه روشن شود؛ به این ترتیب کاربر از شدت تمرین خود، آگاهی پیدا خواهد کرد. ایستادن کاربر در هنگام استفاده از دستگاه باید کاملا صاف باشد. به طوری که کمر خم نشود و سیستم بدن دچار آسیب نشود. دسته های اسکی فضایی یا الپتیکال نباید رها شوند تا ایستادن کاربر شکل مناسبی داشته باشد؛ در غیر این صورت درگیر شدن عضلات بالاتنه هم رخ نخواهد داد و احتمال آسیب کم خواهد شد. بهتر است برنامه هر روز یکسان و تکراری نباشد. به عبارت بهتر ایجاد تنوع در برنامه می تواند تاثیر بیشتری روی بدن داشته باشد. خم شدن پاها روی دستگاه و همچنین قفل شدن پاها نباید به وجود آید.

نمونه ای دیگر از برنامه ورزشی با دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال:

× دقیقه 35 تا 36 مدت زمان تمرین، تنظیم مقاومت 8 روی دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه

× دقیقه 36 تا 39 مدت زمان تمرین، تنظیم مقاومت 6 روی دستگاه و سرعت 150 گام در دقیقه

× دقیقه 39 تا 40 مدت زمان تمرین، تنظیم مقاومت 7 روی دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه

× دقیقه 40 تا 43 مدت زمان تمرین، تنظیم مقاومت 6 روی دستگاه و سرعت 150 گام در دقیقه

× دقیقه 43 تا 44 مدت زمان تمرین، تنظیم مقاومت 8 روی دستگاه و سرعت 200 گام در دقیقه

× دقیقه 44 تا 47 مدت زمان تمرین، تنظیم مقاومت 5 روی دستگاه و سرعت 150 گام در دقیقه

× دقیقه 47 تا 48 مدت زمان تمرین، تنظیم مقاومت 8 روی دستگاه و سرعت 190 گام در دقیقه

لاغری شکم با دستگاه بدنسازی اسکی فضایی خانگی

چربی های موجود در شکم از چربی های زیرجلدی تشکیل شده اند که در زیر پوست قرار دارند. از بین رفتن این چربی ها نیاز به این دارد که همه لایه های چربی که در ناحیه شکم وجود دارند مد نظر باشند. این موضوع با تمرینی حاصل خواهد شد که شدت بسیاری داشته باشد؛ همچنین تمرین های فاصله ای به صورت دوره ای نیز به این موضوع کمک خواهد کرد. ئتمرینات فاصله ای می تواند در بدن، شوک به وجود آورد. به این دلیل که طی مدت زمان تمرین، سرعت تمرین تغییر خواهد کرد و همچنین شدت تمرین نیز ثابت نخواهند ماند. این موضوع در مقابل تمرین با شدت و سرعت مشخص می تواند مزیت به شمار آید.

از ایده های زیر برای تغییر برنامه تمرینی خود استفاده کنید:

× بهتر است که هر بار به مدت 5 دقیقه فاصله و وقفه در نظر گرفته شود و پس از آن مقاومت افزایش پیدا کند.

× شروع تمرین بهتر است با سرعت ثابت باشد. پس از آن نیز افزایش سرعت پایه و تنظیمات شیب دستگاه انجام شود.

× بهتر است در ابتدا تمرین با سرعت پایه به مدت 2 دقیقه انجام شود. پس از آن دو برابر شدن سرعت به مدت 2 دقیقه اتفاق بیفتد. در این مرحله یک دقیقه ریکاوری در این مرحله پیشنهاد می شود. چنین الگویی باید تا حد خسته شدن ادامه پیدا کند.

× بهتر است که به کارگیری خلاقیت در برنامه تمرینی با توجه به توانایی فرد باشد تا بهترین نتیجه را به دنبال داشته باشد.

خرید اسکی فضایی خانگی از مجموعه هایپرجیم

در حال حاضر، شیوه خرید به صورت آنلاین و اینترنتی گسترش پیدا کرده است؛ بنابراین افراد بسیاری برای خرید کالای دلخواهشان به صورت غیرحضوری اقدام می کنند. به همین دلیل است که فروشگاه اینترنتی اسکی فضایی در وبسایت هایپرجیم توسط مجموعه تجهیزات ورزشی هایپر جیم راه اندازی شده است. متقاضیان می توانند به صورت آنلاین و حضوری انواع دستگاه التیکال را مشاهده کنند. همچنین امکان مشاهده جزئیات کامل در این فروشگاه اینترنتی وجود دارد.