اگر به دنبال راهی برای لاغر شدن هستید و از چربی های اضافه خود رنج می برید، ما به شما پیشنهاد می کنیم از اسکی فضایی استفاده کنید. آیا با دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال آشنایی دارید؟ آیا تا به حال با آن ورزش کرده اید؟ این دستگاه چه تأثیراتی بر بدن، خاصه روی ران و شکم ما می گذارد؟ با هایپرجیم همراه باشید تا بیشتر درباره این موضوع بدانید.
مزیت ها و تأثیرات اسکی فضایی
اسکی فضایی برای تمرین های تلفیقی بسیار ایدئال است. این دستگاه به شما اجازه می دهد دوز روزانه مزیت های ورزش هوازی خود را دریافت کنید. همچنین، در عین حال ماهیچه های قسمت پایین تنه، کمر و بازوها را به یکباره تقویت کنید. علاوه بر این، دستگاه الپتیکال کاملاً بی ضرر هستند و مفاصل شما را شاد و سالم نگه می دارند. برای اینکه تمرین های خود را با این دستگاه اسکی فضایی تقویت کنید، از چند ترفند برای سفت و خوش فرم شدن شکم و ران استفاده کنید.
تقویت ران ها با حرکت رو به جلو
ران های شما بیشترین ضربه را حین ورزش با الپتیکال دریافت می کنند، بنابراین مفاصل زانو و مچ پا را از آسیب ها در امان خواهند ماند. فشار آوردن به سمت پایین در حین رکاب زدن به سمت جلو، باعث می شود به عضله چهار سر ران فشار آید. علاوه بر این، همسترینگ شما کمک خواهد کرد تا تمرینات خود را به اتمام برسانید. سطح مقاومت دستگاه الپتیکال (درجه سختی) را افزایش دهید تا رکاب زدن سخت تر شود. این همان چیزی است که ران های شما را سریع تر و بهتر تقویت می کند.
حرکت معکوس
حرکت را با رکاب زدن به عقب تغییر دهید تا باعث شوید به همسترینگ بیشتر فشار بیاید و حرکت ادامه داشته باشد. این امر کمی زمان برای ریکاوری را نیز به چهار سر ران شما می دهد و به شما کمک می کند با مقاومت بیشتر (درجه سختی بیشتر) یا مدت زمان طولانی تری کار کنید.
تأثیرات اسکی فضایی بر شکم
اسکی فضایی یک دستگاه کرانچ نیست! هرگز به طور خاص مانند برخی از تمرینات مقاومتی، عضلات شکم شما را هدف قرار نمی دهد. اما این بدان معنا نیست که شما زمان خود را روی این دستگاه تلف می کنید. صاف بایستید، ماشین را رها کنید (دستگیره های ثابت و متحرک) و از عضلات مرکزی بدن (کمر) برای کمک به حفظ تعادل و تثبیت حرکت خود استفاده کنید. این به سفت شدن عضلات شکم و همچنین چربی سوزی در ناحیه شکمی شما بیشتر کمک خواهد کرد.
تمرینات هوازی
یکی از مزایای اصلی استفاده از اسکی فضایی سوزاندن کالری است. با از دست دادن چربی، ماهیچه هایی که در زیر چربی پنهان شده اند، سفت تر و سخت تر به نظر خواهند رسید. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، حداقل 30 دقیقه تمرینات هوازی، پنج بار در هفته را توصیه می کند. سطح مقاومت بدن خود را تا حد زیادی ایدئال نگه ببرید تا عضلات خود را به چالش بکشید. همچنین سعی کنید سرعت خود را حین تمرین کردن با این دستگاه الپتیکال افزایش دهید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید. بیشتر شدن ضربان قلب و همچنین فعالیت ماهیچه ها به خصوص در ران و شکم باعث افزایش چربی سوزی می شود. تا جایی که می توانید، باید این روند یا روش را ادامه دهید، در حالی که سخت تر از حد معمول نفس می کشید. با این کار به سرعت وزن اضافی خود را کاهش خواهید داد، در همین حال هم از توانا جسمی زیادی برخوردار می شوید.
نحوه استفاده از الپتیکال برای چربی سوزی شکم
در اینجا 4 نکته درباره نحوه استفاده از اسکی فضایی، برای شما جمع آوری کرده ایم که در ادامه مشاهده خواهید کرد.
از دستگیره ها استفاده نکنید
برخی از افراد هنگام استفاده از دستگاه الپتیکال دستگیره ها را نگه می دارند. این کار به شما در حفظ تعادل، مخصوصاً اگر تازه کار هستید، بسیار کمک خواهد کرد؛ بنابراین، انجام این کار (حفظ تعادل با دستگیره ها) به این معنی است که از تقویت شکم خود غافل خواهید شد.
درجه سختی و شیب را تنظیم کنید
هرچه بیشتر از اسکی فضایی استفاده کنید، کار با آن آسان تر می شود. برای اینکه دائماً خود را به چالش بکشید و بدون اینکه مجبور باشید ساعت ها برای رسیدن به نتایج یکسان روی آن صرف کنید، سختی را بیشتر کنید. الپتیکال ها دارای سطوح سختی تنظیم شدنی هستند به طوری که برای حرکت دادن آن باید نیروی بیشتری بر روی پدال های پا اعمال کنید. این کار واقعاً روی ران ها و به خصوص شکم شما تأثیر زیادی می گذرد. همان طور که راه رفتن در سربالایی چالش برانگیزتر از راه رفتن روی زمین صاف است، تنظیم شیب دستگاه الپتیکال دشواری بیشتری برای شما ایجاد می کند. شما باید از عضلات شکم، بیشتر استفاده کنید و عضلات کمر خود را بیشتر درگیر کنید تا شیب تندتر را راحت تر بگذرانید.
کالری های اضافی را می سوزاند
در حالی که دستگاه اسکی فضایی به طور ویژه شکم را هدف قرار نمی دهد، اما می تواند به کاهش کالری اضافی شما کمک کند. بر اساس گزارش های Harvard Health Publishing، یک فرد 68 کیلویی می تواند پس از یک جلسه 30 دقیقه ای با شدت متوسط روی الپتیکال، 270 کالری بسوزاند. همان طور که می بینید، الپتیکال یک دستگاه هوازی عالی برای کسانی است که به دنبال سوزاندن کالری و از دست دادن چربی کلی بدن هستند. به خصوص اینکه بیشتر چربی ها در ناحیه شکم و ران ها جمع می شوند.
تمرینات Core بیشتری داشته باشید
الپتیکال ایدئال ترین دستگاه برای کالری سوزی است! اما اگر واقعاً می خواهید روی شکم خود تمرکز کنید، در کنار تمرین کردن با این دستگاه، سعی کنید روی عضلات Core بیشتر تمرکز داشته باشید. این تمرین ها را قبل یا بعد از جلسه یا حتی در طول جلسه انجام دهید تا به یک تمرین اینتروال تبدیل شود. انجام تمرین های بیشتر و تمرکز روی عضلات کمر، خصوصاً برای شکم، به قوی تر شدن پک ها کمک می کند. این مسئله بیانگر اثرات ورزش هوازی همراه با تمرینات قدرتی، در رابطه با چربی شکمی نشان داد.
نکته مهم
هرچه تمرینات پای شما بیشتر باشد، بدن تستوسترون بیشتری ترشح می کند. هرچه میزان این هورمون در بدن افزایش یابد، عمل چربی سوزی و عضله سازی متقابلاً بیشتر خواهد شد؛ بنابراین سعی کنید بیشتر و سخت تر تمرین کنید.
جمع بندی
اسکی فضایی به شدت می تواند روی عضلات پا تأثیر بگذارد. هرچه درجه سختی دستگاه بیشتر باشد، شما بیشتر چربی و کالری سوزی خواهید کرد. سعی کنید حین تمرین، آیتم های اضافی را برای افزایش راندمان تمرین های خود اضافه کنید. حین ورزش، با رها کردن دستگیره ها، عضلات کمر و شکم خود را نیرومند سازید.