همواره در طول زندگیمان در گوش ما خوانده اند که ورزش کردن محافظ سلامتی ماست و باید همیشه فعال باشیم تا سالم بمانیم. اما چگونه افراد با اینکه ورزش می کنند و از وسایلی مانند اسکی فضایی باشگاهی استفاده می کنند، باز هم دچار آسیب می شوند؟ یکی از علت های آسیب دیدن این است که حرکات و تمرینات را بر اساس اصول و قواعد انجام نمی دهیم و اساس استفاده درست از دستگاه های ورزشی را نمی دانیم. در این صورت با اینکه به طور مرتب در حال فعالیت بوده و گمان می کنیم در تلاش برای حفظ سلامتی خود هستیم، اما واقعیت امر این است که ناخواسته به بدن خود صدمه می زنیم. یکی از دستگاه های ورزشی که اگر در حین انجام آن دچار اشتباهات شوید، عضلات شما آسیب می بینند، اسکی فضایی است. ما در این مقاله هایپر جیم قصد داریم به این اشتباهات احتمالی بپردازیم، پس اگر شما هم یکی از طرفداران دستگاه الپتیکال هستید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

اشتباهات رایج هنگام کار با اسکی فضایی باشگاهی

همانطور که در بخش اول مقاله هم گفته شد، استفاده غیراصولی از دستگاه های ورزشی می تواند برای شما دردهای مفصلی و آسیب های جدی به عضلات به همراه بیاورد. در نتیجه شناخت اشتباهاتی که نباید در حین انجام کار با این وسائل انجام داد، تا حدود زیادی ما را از این آسیب ها دور می کند. در این بخش به تعدادی از اشتباهات حرکتی دبراره اسکی فضایی می پردازیم.

1. مقدار مقاومت مشخصی برای دستگاه انتخاب نمی کنید

تنظیم نکردن مقاومت مشخصی برای دستگاه و با مقاومت صفر کار کردن، شاید برای شما آسان تر باشد. حتی اینگونه به علت بیشتر بودن سرعت دستگاه شاید به این فکر کنید که در حال سوزاندن چربی بیشتری هستید. اما باید بگوییم که اینطور نیست. کار کردن با مقاومت صفر دستگاه از آنجایی که فشاری به عضلات شما وارد نمی کند، تأثیر خاصی هم روی حفظ تناسب اندام شما یا کالری سوزی ندارد. بنابراین هنگام کار با اسکی فضایی باشگاهی مقاومت معقولی که برایتان سنگین نباشد، انتخاب کنید. بعد از تنظیم مقاومت مناسب شروع به تمرین کردن با الپتیکال کنید تا زمانی که احساس خستگی کنید.

2. به شیوه های مختلف گام برنمی دارید

کمتر کسی که از اسکی فضایی به طور مرتب استفاده می کند، از این موضوع اطلاع دارد که می توان به روش های گوناگون با این دستگاه کار کرد. شاید شما تا به امروز تنها رو به جلو گام برمی داشتید، اما از این پس هنگام تمرین به سمت عقب هم حرکت کنید. شاید فکر کنید که این دو حرکت تفاوتی با هم ندارند اما باید بگوییم زمانی که شما رو به جلو حرکت می کنید، ماهیچه ها و عضلات جلوی پا تقویت می شوند. در حالی که با قدم برداشتن به سمت عقب عضلات و اندام های پشت پا هم درگیر حرکت شده و آن ها هم قوی تر می شوند. یکی دیگر از روش های متفاوتی که می توانید با دستگاه الپتیکال امتحان کنید، قرار دادن زانوها در زاویه 90 درجه است که این حالت استقامت بدن شما را به چالش می کشد و عضلات بیشتری را درگیر می کند. البته لازم به ذکر است که این نوع حرکت را افرادی که مشکلات جسمی و مفصلی ندارند و به صورت حرفه ای کار می کنند، انجام دهند.

3. برنامه تمرینی تکراری دارید

برای رسیدن به وزن ایدئال خود و چربی سوزی بهتر باید به صورت مرتب به طور مثال ماهانه برنامه خود را ارتقا دهید. هر ماه کار کردن با برنامه تکراری که در آن سرعت شما یا مقاومت دستگاه اسکی فضایی باشگاهی تغییر نمی کند، نتیجه مطلوبی هم دربر نخواهد داشت. شما برای تغییر و ارتقای برنامه تمرینی خود به صورت ماهانه از دو طریق می توانید اقدام کنید. یک راه این است که برای ماه بعد مقاومت دستگاه را تغییر ندهید و تنها سرعت خود را در گام برداشتن بیشتر کنید. راه دوم اینگونه است که تعداد گام برداشتن شما ثابت باشد و مقاومت دستگاه را ماهانه افزایش دهید. بنابراین با این روش ها برنامه شما همواره در حال تغییر است و در نتیجه تاثیرات بهتری از آن مشاهده می کنید.

4. به صدای دستگاه توجه نمی کنید

گاهی ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که در حین انجام کار با این دستگاه صدای غیرمعمولی مانند خرخر از آن به گوش برسد. بی توجهی به این صداها کار درستی نیست، چراکه آن ها می خواهند به شما این پیام را برسانند که قسمتی از کار را اشتباه انجام می دهید. قسمت اشتباه کار شما هم این است که سرعت بالایی دارید درحالی که مقاومت کمی انتخاب کرده اید. در این صورت فعالیت شما بی نتیجه خواهد بود چون روند چربی سوزی به این شکل مختل می شود. کاری که باید انجام دهید این است که مقاومت متعادلی که برایتان سخت نیست را تنظیم کنید تا بدین شکل عضلات بیشتری در فعالیت شرکت داشته باشند و روند کالری سوزی هم به خوبی پیش برود.

5. بالاتنه را درگیر نمی کنید

انواع دستگاه اسکی فضایی باشگاهی معمولا دسته هایی دارند که ثابت یا متحرک هستند. سعی کنید هنگام فعالیت با دستانتان هم دسته ها را به شکل هماهنگ جابه جا کنید. شاید در ابتدای این کار تمرکز خود را از دست بدهید، اما اگر توجه خود را در دقیقه اول به حرکت دست ها بدهید و در دقایق بعدی هم حرکت پاها را هماهنگ کنید، همان چند روز ابتدایی به این روش عادت می کنید.

6. روی پنجه پا ورزش می کنید

هنگام کار با این دستگاه باید کف پاها را کامل روی پدال ها بگذارید، حتی توجه خود را بیشتر به پاشنه پا بدهید. چون در این صورت عضلات بیشتری درگیر می شوند و خستگی زودرس هم برایتان به همراه نخواهد داشت.

7. دستگاه را بر اساس اطلاعات خود تنظیم نمی کنید

بیشتر افراد از اینکه دستگاه را باید با وزن خود تنظیم کنند، اطلاعی ندارند. تنظیم اسکی فضایی بر اساس ویژگی های کاربر، چربی سوزی بهتری در پی خواهد داشت.

سخن آخر

همانطور که در ابتدای مقاله هم اشاره کردیم، تفاوتی نمی کند که شما در حال فعالیت با کدام دستگاه ورزشی مانند اسکی فضایی باشگاهی یا انجام کدام تمرین بدنسازی هستید. اگر اصول استفاده درست از این موارد را ندانید، این فعالیت ها بیشتر برای شما ضرر در پی خواهد داشت؛ حتی اگر در حال استفاده از بهترین وسیله چربی سوزی هم باشید. همانطور که نتیجه گرفتیم، قبل از کار با هر وسیله ای قوانین آن را از مربی خود بپرسید و همینطور از او بخواهید باتوجه به قد و وزن شما و شرایط فیزیکی بدنتان برای شما برنامه تمرینی مناسبی تهیه کند. امیدواریم اطلاعاتی که در این مقاله به شما ارائه کردیم، مفید و کارآمد باشد.