اکثرا افرادی که تازه تردمیل خریداری کرده اند هنگام استفاده از آن اشتباه میکنند و با زیاده روی در انجام تمرینات و قرار دادن دستگاه در حالت های سخت آن مدت کوتاهی بعد از تمرین خسته شده و استفاده از تردمیل را کنار می گذارند.

از ویژگی های اصلی تردمیل ایجاد کردن تنوع دلخواه و شادمانی در حین تمرینات است تا استفاده کننده را به انجام دادن ورزش و تمرین ترغیب کند، پس اگر تازه کار هستید در استفاده از تردمیل زیاده روی نکنید.

در زیر قصد داریم برنامه ای برای تمرین با تردمیل ارائه کنیم تا افراد مبتدی بدون خستگی و ایجاد فشار به راحتی از آن استفاده کنند:

√ شیب دستگاه:1% سرعت:5/3 مایل بر ساعت نوع تمرین:گرم کردن آرام مدت:5 دقیقه
√ شیب دستگاه:6% سرعت:5/4 مایل بر ساعت نوع تمرین:راه رفتن سریع مدت:1 دقیقه
√ شیب دستگاه:4% سرعت:5/3 مایل بر ساعت نوع تمرین:راه رفتن عادی مدت:2 دقیقه
√ شیب دستگاه:6% سرعت:5/4 مایل بر ساعت نوع تمرین:راه رفتن سریع مدت:1 دقیقه
√ شیب دستگاه:4% سرعت:5/3 مایل بر ساعت نوع تمرین:راه رفتن عادی مدت:2 دقیقه
√ شیب دستگاه:6% سرعت:5/4 مایل بر ساعت نوع تمرین:راه رفتن سریع مدت:1 دقیقه
√ شیب دستگاه:4% سرعت:5/3 مایل بر ساعت نوع تمرین:راه رفتن عادی مدت:2 دقیقه
√ شیب دستگاه:1% سرعت:5/3 مایل بر ساعت نوع تمرین:سرد کردن و توقف مدت:1 دقیقه