زمانی که ما در هر وعده غذاییمان چربی زیادی مصرف کنیم و غذاهای سرخ شده بیشترین سهم هر وعده غذای مارا داشته باشند به بیماری های زیادی دچار می شویم و چربی های زیادی را در بدنمان ذخیره می کنیم و در اصطلاح تناسب اندام خود را از دست خواهیم داد.

چربی های مضر و اضافی نه تنها در بدن ما ذخیره می شوند بلکه کم کم به تمام اعضای بدن ما از جمله کبد، قلب، معده، کلیه ها و ... آسیب می رسانند. یکی از بیمارهای خطرناکی که با چرب بودن غذاها و استفاده بی رویه چربی های مضر دچار آن می شویم بیماری کبد چرب است.

یکی از کارهای کبد؛ چربی ذخیره می کند تا آنها را برای تولید انرژی و عایق سازی بدن استفاده کند. فقط بخشی از کبد از چربی تشکیل شده است، اما اگر چربی بیش از حد مصرف کنید کبد در اصطلاح چرب شده و بیماری کبد چرب را برای شما به وجود می آورد.
زمانی که کبد به بیماری کبد چرب مبتلا شود و این بیماری درمان نشود، کبد آسیب خواهد دید و عملکرد آن دچار مشکل می شود. زمانی که کبد عملکرد خوبی نداشته باشد، سموم اضافی از بدن به خوبی دفع نخواهند شد و به سیستم گوارشی ما لطمه وارد میشود و دچار مشکلات زیادی خواهیم شد.

جالب است بدانید کبد چرب از بیماری های شایع دنیای امروزی بوده و در سه نوع الکلی، غیر الکلی و بارداری می باشد. کبد چرب غیر الکلی در بین افراد به دلیل چاقی و مصرف بی رویه غذاهای فست فود و چرب بیشتر است که مشکلات بیشتری را نیز برای این افراد به وجود می آورد.

برای از بین بردن این بیماری راه حل ساده ای وجود دارد و خبر خوب این است که با انجام نکاتی که در ادامه به شما می گوییم میتوانید به راحتی کبد چرب غیر الکلی را درمان و ریشه کن کنید و به سلامتی کامل برسید.

افراد چاقی که کبد چرب دارند تنها با کاهش 5 تا 10 درصد از وزن خود می توانند کبد چربشان را درمان کنند. داشتن رژیم غذایی مناسب و پیگیری ورزش می تواند سرعت رسیدن به سلامتی شما را افزایش دهد.

برای از بین بردن کبد چرب در خوردن محدود نیستید و فقط به آنچه می خورید باید دقت داشته باشید. البته اگر قصد لاغر شدن نیز دارید باید محدودتر غذا بخورید و سعی کنید غذاهایی که استفاده می کنید کالری کمتر و فیبر زیادتری داشته باشند.

مصرف مواد غذایی طبیعی که شامل کربوهیدارات های ساده، فیبرها و پروتئین ها هستند به شما احساس سیری طولانی مدتی می دهند و شما می توانید در طی روز انرژی های بدست آورده خود را آهسته و یکنواخت بسوزانید. در رژیم غذایی خود مواد زیر که به شما توصیه می کنیم را بگنجانید تا با سرعت بیشتری به نتایج دلخواهتان برسید.

سیر

سیر یکی از موادی است که به شما توصیه می کنیم اگر دچار بیماری کبد چرب شده اید آن را فراموش نکنید. سیر برای بیماران کبد چرب بسیار مفید است و مطالعات نشان داده که مکمل سیر نیز می‌تواند به کاهش وزن و چربی در مبتلایان به بیماری کبد چرب کمک کند.

اسیدهای چرب امگا 3

لازم نیست با ابتلا به بیماری کبد چرب خود را از خوردن تمام چربی ها چه مفید و چه غیر مفید محروم کنید. اسیدهای چرب امگا 3، از جمله چربی های مفید برای بدن هستند که حتی باعث بهبود این بیماری در بدن ما می شوند. غذاهایی مانند: ماهی سالمون، ساردین، گردو و بذر کتان و ... این چربی را دارند و با خوردن آنها به بدن خود می توانید کمک زیادی کنید.

میوه و سبزیجات تازه

خوردن سبزیجات و میوه های تازه برای برای بهبود بیماری کبد چرب بسیار مفید خواهد بود. حتی اگر به این بیماری مبتلا نباشید بهتر است این رژیم غذایی را همیشه حفظ کنید تا بدن سالمی داشته باشید.

گردو

تمام مغزهای درختی مانند: گردو، بادام، فندوق و ... برای بدن لازم هستند و باید آنها را در رژیم غذایی تان بگنجانید. البته به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد این مغزها نیز باعث چاقی و بیماری می شود و باید در خوردن آنها نیز اعتدال را رعایت کنید تا دچار مشکلی نشوید. همان طور که می دانید گردو امگا3 زیادی دارد که به تسکین کبد و بیماری های آن کمک زیادی خواهد کرد.

یک برنامه غذایی مناسب و ایده آل برای هر فرد بزرگسال سالمی باید شامل: میوه، سبزیجات، آجیل ها، دانه های روغنی، روغن زیتون، غلات کامل و... باشد تا به سلامتی شما کمک کنند.

قهوه و چای سبز

نوشیدنی های مفید مانند: قهوه یا چای سبز برای برطرف شدن یا حتی پیشگیری بسیاری از بیماری ها مفید می باشند. همان طور که می دانید نوشیدن زیاد قهوه برای بدن ضرر دارد باید سعی کنید این نوشیدنی را به اعتیاد تبدیل نکنید. قهوه مانند چایی سبز خاصتی آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد و که می تواند کلسترول، فشار خون و کبد چرب را درمان کند.

به یاد داشته باشید نوشیدن یه فنجان قهوه در صبح میتواند به بیماری کبد چرب شما کمک کند و بهتر است این کار را به عادت صبحگاهی خود تبدیل کنید.

مواد قندی، غلات تصفیه شده، غذاهای سرخ شده یا نمک دار، گوشت گوساله و گوشت‌های فرآوری شده زیاد که چربی های اشباع شده دارند را از لیست رژیم غذایی خود حذف کنید. برای بهبود بیماری کبد چربتان علاوه بر اینکه باید رژیم غذاییتان را تغییر دهید، بهتر است به طور کل سبک زندگیتان را نیز عوض کنید تا بتوانید بیماری های مختلف از جمله بیماری کبد چرب را از خودتان دور کنید و بدن سالمی داشته باشید.

ورزش منظم را فراموش نکنید

ورزش برای تمام افراد با هر سن و سالی که باشند مفید و مهم است و اما برای افرادی که از بیماری کبد چرب رنج می برند ورزش اهمیت بیشتری دارد. به گفته پزشکان رسیدن به تناسب اندام و لاغری برای از بین بردن بیماری کبد چرب لازم است و باید به این موضوع توجه بسیاری کنید.

روزانه فعالیت ورزشی ساده ای مانند پیاده روی را برای خود انتخاب کنید و به صورت مداوم آن را انجام دهید. حتی اگر نمی توانید زمان زیادی را به انجام دادن این کار اختصاص دهید و به باشگاه یا خارج از خانه بروید بهتر است برای خانه تردمیل خانگی انتخاب کنید. در زمان برگشتن یا قبل از رفتن به سرکار برای 30 دقیقه هم که شده با شدت متوسط ورزش کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

تردمیل به شما کمک می کند با استفاده و انتخاب برنامه های اصولی بتوانید در هر ساعت از شبانه روز ورزش مناسبی انجام دهید. زمانی که پیاده روی می کنید می توانید سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید و چربی بیشتری بسوزانید. زمانی که درصد چربی ها را در بدنتان به حداقل برسانید میتوانید بیماری کبد چرب را تحت کنترل خود در بیاورید. با کمک تردمیل خانگی حتی می توانید در تماشای تلویزیون نیز پیاده روی کنید و تعداد ضربان قلبتان را بالا ببرید تا کالری سوزی بیشتری در بدنتان رخ دهد.

تردمیل ها دارای انواع مختلفی هستند و مدل چند کاره آنها به شما کمک می کند تا در خانه باشگاه کوچکی داشته باشید. به کمک ویبراتورهای برقی که بر روی تردمیل های چند کاره نصب شده اند می توانید توده چربی های اضافی را شکسته و به آنها کمک کنید تا با سرعت بیشتری آب شوند. داشتن چنین برنامه غذایی و ورزشی برای سلامتی بدن شما بسیار مفید است و بهتر است این رویه را در صورت سلامتی نیز ادامه دهید تا با سلامتی خود ابتلا به انواع بیماری ها را از بین برده و احتمال مرگ را در سنین پایین تا حد زیادی کاهش دهید.

همیشه فعالیت فیزیکی و ورزش را با رعایت برنامه غذایی ترکیب کنید تا بتوانید بسیار از بیماری ها را از خود دور کرده یا حتی درمانشان کنید. اگر شخصی اضافه وزن داشته و مبتلا به کبد چرب باشد، کاهش وزن می تواند تاثیر زیادی روی بهبود سلامت و عملکرد کبدش بگذارد. ترکیب فعالیت فیزیکی و برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن بسیار مهم است و فعالیت فیزیکی نباید نادیده گرفته شود.

روزانه 30 دقیقه پیاده روی در کنار پیروی از برنامه غذایی سالم برای داشتن کبدی سالم و همچنین التیام کبد چرب توصیه می شود. با تحقیقات انجام شده مشخص شد اگر افراد بتوانند در طول هفته فعالیت ورزشی بالای 60 دقیقه داشته باشند، می توانند هم به تناسب اندام خوبی برسند و هم عملکرد کبد و دیگر اندام های حیاتی خود را بهبود ببخشند و سلامتیشان را تضمین کنند.