برای حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و کاهش وزن انجام ورزش های هوازی لازم و ضروری می باشد. ورزش هوازی ورزشی ست که در حدود 20 دقیقه ، ضربان قلب فرد بین 65تا 80 درصد حداکثر میزان ظرفیت آن باشد.بهترین و راحت ترین ورزش هوازی پیاده روی ست که می تواند با تردمیل یا بدون آن انجام شود، اما اگر امکان آن برای فرد وجود نداشت از روش های دیگر استفاده می شود.

اینکه شما قصد دارید از چه راهی به انجام ورزش هوازی بپردازید ، به شرایط و نحوه زندگیتان بستگی دارد. اگر فردی امکان و فرصت پیاده روی در پارک یا بیرون از خانه در هوای مناسب را داشته باشد، می تواند پیاده روی کند، ولی اگر شرایط این کار وجود نداشت ، بهترین انتخاب شما جهت جایگزینی پیاده روی و انجام یک ورزش هوازی تردمیل است.حتی در برخی از مراکز توانبخشی نیز از تردمیل برای درمان استفاده می کنند، تردمیل وسیله ای مناسب برای ورزش کردن در خانه است.

هنگام خرید چه تردمیلی را انتخاب کنیم؟

زمان خرید تردمیل دقت داشته باشید تا دستگاهی را که انتخاب می کنید حتماٌ دارای استاندارد باشد و علاوه بر اینکه از لحاظ فنی باید شامل ویژگیهایی از جمله موتوری با قدرت وکم صدا باشد، داشتن گارانتی نیز موضوعی حائز اهمیت است . به جز مسائل فنی دستگاه باید دقت شود تا تردمیل انتخابی شما از لحاظ طول و عرض تسمه دارای شرایط مناسب و استاندارد باشد چون در غیر این صورت استفاده از آن مشکلاتی به همراه دارد. تردمیل باید حداقل دارای امکاناتی از قبیل نمایش تعداد ضربان قلب، سرعت و مسافت طی شده باشد و دکمه توقف ناگهانی در شرایط اضطراری نیز داشته باشد.

قرار دادن تردمیل در کجا بهتر است؟

قرار دادن تردمیل در مکانی مناسب نکته بسیار مهمی ست، که حتما باید به آن توجه شود.سعی کنید اتاقی که تردمیل را در آن قرار می دهید دارای دمای متعادل و تهویه ای مناسب باشد. از آنجایی که تردمیل یک ورزش ایروبیک محسوب می شود هنگام کار با آن بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد پس حتماٌ توجه داشته باشید که امکان تعویض هوا و تهویه در اتاق وجود داشته باشد.همچنین تردمیل را باید در مکانی قرار دهید که حداقل به اندازه یک متر در اطرافش وسیله دیگری وجود ندشته باشد(خصوصاٌ وسایل شیشه ای و نوک تیز ) تا در صورتی که کاربر تعادلش را از دست داد و به زمین افتاد به جایی برخورد نکند.

آیا استفاده از تردمیل برای کودکان خوب است؟

امروزه تردمیل هایی برای استفاده کودکان ساخته شده است اما اصولاٌ استفاده کودکان از تردمیل خیلی مرسوم نیست و بیشتر کودکانی که دارای ناتوانی های جسمی هستند زیر نظر پزشک و متخصصان از این وسیله جهت توانبخشی استفاده می کنند. در صورت استفاده کودکان از تردمیل باید حتماٌ یکی از والدین در کنار آنها حضور داشته باشد و این کار با سرعت و شدت پایین انجام شود.

استفاده صحیح از تردمیل چگونه است؟

از آنجایی که تردمیل ورزشی هوازی ست شما باید به گونه ای از آن استفاده کنید که حداقل به مدت 20 دقیقه ضربان قلبتان بین 100 تا 120 ضربه در دقیقه باشد تا از مزایای یک ورزش هوازی بهره مند شوید.البته پیش از آن حتماٌ باید بدنتان را گرم کنید.

استفاده از تردمیل برای چه کسانی مضر است؟

افراد سالمند ،کسانی که وزن خیلی بالایی دارند ،مبتلایان به پوکی استخوان، خانم های باردار و کسانی که دچار ناراحتی های مفاصل در قسمت تحتانی بدن خود هستند به دلیل اینکه دارای شرایط خاصی هستند و احتمال آسیب دیدگی در این افراد بیشتر است بهتر است از تردمیل استفاده نکنند.بیماران مبتلا به مشکلات قلبی نیز با مشورت پزشک متخصص خود در صورت گرفتن برنامه ورزشی مناسب با شرایط جسمی خود، می توانند از تردمیل استفاده کنند.

پیاده روی و دویدن چه با استفاده از تردمیل چه در فضای آزاد برای کسانی که در راستای پا دچار مشکلاتی هستند (مثلاٌدارای پاهای پرانتزی هستند یا مشکلات کشکک دارند)سبب ایجاد درد و ناراحتی می شود بنابراین در صورتی که این افراد قصد دارند ورزش کنند باید با شدت کمتری این کار را انجام دهند و ترجیحاٌ برای جلوگیری از درد بهتر است از زانوبند استفاده کنند.

آب نوشیدن در حین استفاده از تردمیل

آب نوشیدن در حین انجام ورزش های هوازی مشکلی ایجاد نمی کند فقط نباید در این امر زیاده روی کرد.

نکته مهم قبل و بعد از استفاده از تردمیل

حتماٌ قبل از استفاده از تردمیل برای آمادگی بدن و جلوگیری از دردهای عضلانی بدن خود را گرم کنید و بعد از اتمام تمرین نیز بدن خود را با استفاده از حرکات آرام سرد کنید تا بدنتان دچار شوک نشود.

چقدر استفاده از تردمیل مجاز است؟

بسته به اینکه هدف شما از ورزش کردن چیست زمان تمرین با این دستگاه متفاوت است. اگر قصد انجام ورزش جهت سلامتی و پیشگیری از بیماری را دارید حداقل 45 دقیقه در روز باید از تردمیل استفاده کنید، که می توانید این کار را در 2 نوبت انجام دهید تا به 45 دقیقه برسید.اگر جهت کاهش وزن می خواهید از این دستگاه استفاده کنید باید حداقل روزی 1 ساعت و 5 روز در هفته تمرین کنید، البته برای کسانی که مبتدی هستند و عادت به ورزش کردن ندارند می توانند از زمان کمتر شروع کنند تا بعد از مدتی بدون فشار به زمان موردنظر خود برسند. استفاده از تردمیل در ابتدا ممکن است سخت به نظر برسد اما پس 2 یا 3 هفته استفاده و کسب آمادگی به ورزشی جذاب و لذت بخشی تبدیل می شود.البته تنظیم دستگاه در شرایط مناسب به کسب بهتر و سریعتر این آمادگی کمک می کند.

برای کسانی که در ناحیه زانو خود دچار مشکل هستند برای جلوگیری از تشدید آن بهتر است هنگام استفاده از تردمیل شیب و سرعت دستگاه را بر روی شدت کم تنظیم کنند.