دویدن منظم و طبق روال فواید زیادی به همراه دارد. بعضی افراد گاهی برای سرگرمی بر روی تردمیل می روند و بدون هیچ برنامه ای تا آنجا که می توانند می دوند و جلسه بعد را برای چند روز به تعویق می اندازند. اگر می خواهید به راستی از مزایای دویدن بهره مند بشوید باید در انجام این تمرین ورزشی هوازی، منظم باشید. دویدن وحتی راه رفتن منظم بر روی این دستگاه باعث کاهش وزن، استحکام استخوان ها، سلامت روح، شادابی و بهبود روابط اجتماعی می شود.

اگر می خواهید چربی های اضافه بدن خود را آب کنید و اندامی متناسب داشته باشید، دویدن بر روی تردمیل یک قدم بزرگ به سوی این هدف است . در بسیاری از مواقع ما به دلیل نامساعد بودن آب و هوا و یا کمبود وقت، فرصت نمی کنیم در زمان های مناسب در محیط خارج از منزل به ورزش پیاده روی و دویدن بپردازیم. تردمیل به شما این امکان را می دهد که در فضای کوچک منزل هم بتوانید در زمان طولانی، مسافت زیادی را بدوید، بدون اینکه چند قدم جلو رفته باشید.

دویدن نیاز به انرژی زیادی دارد، بنابراین وقتی می دوید بدن کالری زیادی از دست می دهد. فرمول اصلی کاهش وزن این است که شما بیش از آنچه کالری می گیرید، کالری از دست بدهید. وقتی ورزش می کنید، بدن کالری های موجود را می سوزاند و برای تامین انرژی بیشتر به سراغ چربی های زائد می رود. برای کم کردن 5 صدم وزن خود باید 3500 کالری از دست بدهید. البته بدن انسان برای زنده بودن و انجام فعالیت های روزانه حدود 3000 کالری در روز مصرف می کند که البته این عدد به کم تحرک یا پر تحرک بودن شما نیز بستگی دارد. مسلما افراد کم تحرک در حالت عادی کالری کمتر از دست می دهند. به هر حال در حالت طبیعی شما باید برای لاغر شدن با ورزش 500 کالری بیشتر در روز بسوزانید. با 1 ساعت تمرین با شدت متوسط بر روی تردمیل می توان 600 کالری مصرف کرد. پس می بینید تردمیل در لاغر شدن شما بسیار موثر است.

اگر به هر دلیلی نمی توانید 1 ساعت مداوم بر روی تردمیل کار کنید؛ در طول روز چند بار بر روی تردمیل بروید و سعی کنید در کلیه این دفعات عدد کالری از دست داده شما حداقل به 500 برسد. خوشبختانه اغلب تردمیل های مدرن امروزی در قسمت صفحه نمایشگر دیجیتال خود سرعت، زمان، کالری مصرف شده، مسافت طی شده و ضربان قلب ورزشکار را نشان می دهند. این اطلاعات برای کاربر بسیار مفید است و به وسیله آن می تواند یک الگوی ورزش مناسب برای خود طراحی کند.

دویدن باعث تقویت ماهیچه ها و استخوان ها می شود و به همین علت روند سیر پیری را کند می کند. عضلات، ماهیچه ها و استخوان ها در واکنش به حرکات تند ورزشی قدرتمند می شوند و از ابتلا به بیماری پوکی استخوان که یک بیماری خاموش اما خطرناک است پیشگیری می کنند.

آمارها نشان می دهد ورزشکاران نسبت به افراد عادی از روحیه بهتر و اعتماد به نفس بیشتری برخوردار هستند. هنگام دویدن بر روی تردمیل مغز هورمون اندروفین در بدن آزاد می کند که این هورمون باعث ایجاد نشاط و سرزندگی می شود. شاید عجیب به نظر برسد اما دویدن سبب افزایش مهارت کنترل و هماهنگی اعضای بدن نیز خواهد شد. زیرا در هنگام گام برداشتن بر روی تسمه تردمیل که بر خلاف جهت دویدن شما در حرکت است، ناچار هستید تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین به نوعی مجبور به حفظ تمرکز می باشید.

این کار مانند ورزش یوگا ذهن شما را شفاف و دقیق تر می سازد. دویدن به اندازه مدیتیشن و یوگا می تواند در رفع مشکلات و اختلالات روانی موثر باشد. وقتی ما غم، اندوه واسترس روانی را بدن خود نگه می داریم تبدیل به بیماری های روانی می شود. اما ورزش انرژی های منفی را از بدن خارج می کند. سیستم ایمنی ما با دویدن قوی تر می شود. دویدن در کنار یوگا یکی از بهترین راه ها برای مقابله با غم و ناراحتی است.