تردمیل یکی از دستگاه های هوازی است که کاربر میتواند چربی سوزی خوبی با آن انجام بدهد. در زمان خرید تردمیل ابتدا با عملکرد و چگونگی کنترل آن آشنا شوید و از مربی یا فروشنده بخواهید اطلاعاتی در مورد دستگاه در اختیار شما قرار بدهد.بعد از خرید تردمیل در خانه مکان امنی پیدا کنید تا دستگاه را در آنجا قرار بدهید. در زمان استفاده از تردمیل با سرعت مناسبی بدوید تا دچار مشکلی نشوید.در ابتدای شروع ورزش تردمیل را بر روی کنترل دستی قرار بدهید تا بتوانید با در نظر گرفتن ضربان قلب و آمادگی جسمانی برنامه مناسبی را طراحی و اجرا کنید. استفاده از سرعت زیاد در ابتدای ورزش شما را دچار مشکل خواهد کرد و آسیب خواهید دید.
قبل از اینکه ورزش را شروع کنید، نکات ایمنی را در نظر بگیرید و آنها را رعایت کنید تا در طی انجام دادن ورزش دچار مشکل نشوید.تعبیه شدن مگنت ایمنی در تردمیل از ویژگی های تردمیل محسوب می شود که سبب شده در هر زمان، به هر علتی کاربر تعادل خود را از دست داد، موتور تردمیل خاموش بشود و به کاربر آسیب و صدمه ای وارد نشود.
تردمیل هایی تولید شده اند که در صورتی که به حد نصاب وزن تحمل کننده خود نرسند، روشن نمی شوند که این قابلیت برای افرادی که در خانه فرزندان کوچکی دارند، بسیار کارآمد خواهد بود. در ابتدای شروع ورزش با تردمیل دسته های تردمیل را بگیرید تا بتوانید به راه رفتن بر روی سطح نرم عادت کنید.
زمانی که توانستید با زیاد کردن سرعت دستگاه تعادل را حفظ کنید، می توانید دسته ها را رها و مانند راه رفتن روی زمین معمولی بر روی تردمیل راه بروید.به یاد داشته باشید که نباید به صورت ناگهانی سرعت یا شیب تردمیل را بالا ببرید. این کار باعث می شود تعادل در زمان راه رفتن به هم بخورد و دچار مشکل شوید. زمانی که قصد دارید سرعت دستگاه را افزایش بدهید بهتر است این کار را یک درجه یک درجه انجام داده تا بدن بتواند خود را با این تغییرات هماهنگ کند.
قبل از اینکه ورزش خود را با تردمیل شروع کنید با انجام دادن حرکات نرمشی و کششی بدن را گرم کنید و بر روی تردمیل راه رفتن با سرعت کم را شروع کنید. با توجه به ضربان قلب، آمادگی جسمانی و... برنامه مناسبی برای بدن خود تهیه کنید تا با اجرای آن بتوانید راحت تر و سریع تر به اهداف تناسب اندام، لاغری، ارتقای سلامتی و ... دست پیدا کنید.در زمان ورزش با تردمیل دم و بازدم صحیح داشته باشید تا با نرسیدن اکسیژن کافی به عضلات دچار اسپاسم و گرفتگی عضلات نشوید.
هر زمان در حال ورزش کردن احساس ضعف و بیحالی کردید سریعاً تمرین را متوقف کنید و از دستگاه پایین بیاید تا آسیب نبینید.بهترین سرعت برای شروع و پایان دادن به تمرین، سرعت کم است تا بدن بتواند با شرایط هماهنگ شده و دچار شوک نشود. بعد از اینکه مدت زمان کوتاهی را با سرعت پایین و گرفتن دسته های تردمیل ورزش کردید و توانستید تعادل را حفظ کنید، می توانید کم کم سرعت را زیاد کنید.
برای دویدن بر روی تردمیل باید از کفش مناسب ورزشی استفاده کنید و سعی داشته باشید که قدم ها به صورت یکنواخت برداشته شوند، با کوتاه یا بلند برداشتن قدم ها تعادل خود را بر هم نزنید تا دچار مشکل نشوید.پاها نباید جلوتر یا عقب تر از بدن حرکت کنند و باید در مرکز ثقل بدن فرود بیاند تا تعادل حفظ بشود.