پیاده روی یکی از ورزش های هوازی می باشد، که برای سلامت جسم و روان انسان بسیار مفید و موثر است و علاوه بر سادگی به نسبت بسیاری از ورزشهای پیچیده و تخصصی فواید زیادی دارد و بسیاری از افراد به انجام آن علاقه مند هستند.شما می توانید در فضای بیرون از خانه پیاده روی کنید یا در منزل و در کنار خانواده با استفاده از تردمیل به پیاده روی بپردازید.این انتخاب بستگی به شرایط زندگی شما دارد.اما در هر صورت از مزایای زیاد پیاده روی بهره مند می شوید.برای لذت بیشتر از این تمرین و نتیجه بخشی آن به نکات ساه زیر توجه کنید:
برای جلوگیری از انجام تمرینات تکراری و کم اثر شدن آنها می توانید از برنامه های تمرینی متنوعی استفاده کنید و با استفاده از تردمیل در شیب ها و سرعتهای مختلف تمرین نمایید یا در بین پیاده روی خود حرکات کششی و نرمشی انجام دهید.
اشخاصی که شاغل هستند می توانند برای رسیدن به محل کار خود مقداری از مسیر را پیاده طی کنند یا برای خرید بیرون از منزل، اتومبیلشان را در مکان دورتری قرار دهند و مقداری از مسیر را پیاده طی کنند به این ترتیب درکنار پیاده روی و دویدن بر روی تردمیل از پیاده روی درفضای بیرون از منزل نیز استفاده می کنند.
حدود نیم ساعت قبل از شروع پیاده روی خود یک تا دو لیوان آب و درست پنج دقیقه پیش از آن نیز یک لیوان دیگر آب بنوشید. همچنین هنگام پیاده روی بر روی تردمیل بطری آب را در دسترس خود قرار دهید و هرچند دقیقه یکبار گلویی تازه کنید به این ترتیب در بین تمرین بدن خود را نیز هیدراته کرده اید.
برای داشتن تمرینی مفیدتر به جای اینکه همیشه با یک سرعت ثابت و شدت یکنواخت تمرین کنید می توانید به مدت سه دقیقه اول به صورت آهسته راه بروید و سه دقیقه بعدی را با سرعت بالاتر و مجدداً بعد از سه دقیقه سرعت خود را کم کنید و این تمرین را تا جایی ادامه دهید تا مدت تمرین شما به 30 دقیقه برسد.به این ترتیب هم یک تمرین چالشی را تجربه کرده اید که سبب می شود استقامت بدنی شما بالا رود و هم برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند میزان کالری سوزی بالاتر می رود.
زمانی که بر روی تردمیل پیاده روی می کنید سعی کنید به غیر از پاهای خود تا جایی که ممکن است سایر اعضای بدنتان را در این فعالیت درگیر کنید. مثلا با حرکت دادن دستها، کتف، شانه و همچنین قفسه سینه هماهنگ با ریتم پیاده روی خود هم سایر اعضای بدنتان را قویتر کنید و هم سبب بالاتر رفتن کالری سوزی در بدن شوید.
سعی کنید در گاهی موارد شیب دستگاه را بالاتر ببرید و با اضافه کردن چاشنی شیب، تمریناتتان را چالشی تر کنید و به این ترتیب هم کالری بیشتری مصرف کنید و هم عضلات و ماهیچه های خود را قویتر نمایید.
از پیشرفت تمرینات خود به کسانی بگویید که شما را به ادامه و انجام آنها مشتاق و علاقه مند کنند .در واقع تشویق یک دوست یا اعضای خانواده انگیزه تان را برای انجام تمرینات بالاتر می برد.