پانزده دقیقه سنجش با دوچرخه ثابت
(با تمرین زیر می‌توانید میزان توان و انرژی خود را بسجنید؛ این تمرین برای همه افراد مناسب است)
| فعالیت |
میزان توان و انرژی |
مدت زمان |
| آماده شدن |
1 |
3:0 تا 0:0 |
| نهایت سرعت |
5 |
3:30 تا 3:00 |
| رکاب زدن (به آرامی) |
4 |
5:30 تا 3:30 |
| نهایت سرعت |
5 |
6 تا 5:30 |
| رکاب زدن (به آرامی) |
4 |
7 تا 6 |
| نهایت سرعت |
5 |
7:30 تا 7 |
| رکاب زدن (به آرامی) |
4 |
8:30 تا 7:30 |
| نهایت سرعت |
6 |
9:30 تا 8:30 |
| رکاب زدن (به آرامی) |
3 |
10:30 تا 9:30 |
| نهایت سرعت |
6 |
11:30 تا 10:30 |
| رکاب زدن (به آرامی) |
2 |
12:30 تا 11:30 |
| نهایت سرعت |
5 |
13:30 تا 12:30 |
| رکاب زدن (به آرامی) |
3 |
14:30 تا 13:30 |
| سرد کردن |
1 |
15 تا 14:30
|
میزان توان و انرژی
1:بسیار سبک
2:سبک
3:تا حدی سبک
4:تا حدی سخت
5:سخت
6:خیلی سخت