جالب است که بدانید از میان همه دستگاههای بدنسازی، الپتیکال (اسکی فضایی) بیشتر از همه مورد انتقاد واقع شده است.برخی معتقدند که این دستگاه وسیله ای ست که کارایی زیادی ندارد و فقط برای انجام ورزشی سبک، پیش از شروع ورزشی دیگر مناسب است. اما این باوردرست نیست .استفاده صحیح از اسکی فضایی فواید زیادی برای بدن دارد و موجب بالا رفتن ضربان قلب،حتی بیشتر از تردمیل می شود و بیش از بسیاری از دستگاههای بدنسازی دیگر برای تناسب اندام کارایی دارد.
قبل از شروع ورزش حتماٌ یک برنامه تمرینی مناسب داشته باشید
همیشه قبل از شروع ورزش، هدف و برنامه تمرینی خود را در نظر بگیرید.مثلاٌ امروز قصد دارید با چه شدتی و تا چه مدتی تمرین کنید. به این طریق بعد از اتمام کار قادر خواهید بود میزان فعالیت خود را در طول تمرین بررسی نمایید.اگر حس میکنید که هنگام انجام ورزش با الپتیکال به شما فشاری وارد نشده پس حتماٌ برنامه تمرینی شما به قدر کافی شدید نبوده است.بنابراین باید سعی کنید برای روز بعد برنامه تمرینی خود را فشرده تر انتخاب کنید مثلاٌ سرعت فعالیت را بالا برده و یا زمان تمرین را افزایش دهید.
بی هدف تمرین کردن و نداشتن برنامه ریزی در انجام هیچ ورزشی موثر نیست، پس بطور کلی هدفمند ورزش کنید و سعی نمایید ورزش شما به قدر کافی شدید باشد، تا به نتیجه مطلوب برسید.
قوز نکنید
هنگام کار با الپتیکال باید بصورت قائم بایستید و بر روی دسته ها خم نشوید. اگر به شکل نادرست از دسته ها استفاده کنید و بر روی آنها لم دهید باعث پایین آمدن کارایی دستگاه و حتی کمر درد در شما می شود. در واقع دسته های الپتیکال برای تغییر دامنه تمرین است و وقتی بر روی آن خم می شوید سبب فشار زیاد بر ناحیه پاها شده و دستگاه به اشتباه میزان کالری مصرفی شما را بیش از حد واقعی آن نشان می دهد. در صورتی که حقیقتاٌ این میزان افزایش نیافته است.
استفاده از دسته ها برای یک تمرین چند وجهی
شما با استفاده از دستگاه الپتیکال می توانید قدرت و شدت تمرین را بین قسمت تحتانی و فوقانی بدن خود پخش کنید.برای بهره بردن از یک ورزش موثر در طول تمرین دائما دسته ها را به سمت جلو و عقب حرکت دهید، به این طریق قسمت بالایی بدن شما نیز در طول تمرین فعال است،دستها قوی تر شده و عضلات شکم درگیر فعالیت می شوند.
روشی دیگر در استفاده از اسکی فضایی این است که در حین تمرین دسته ها را رها کرده، دستها را به صورت زاویه 90 درجه درکنار بدن همانند زمان دویدن تکان دهید.به این طریق بخش اصلی تامین انرژی از طریق قسمت پایینی بدن صورت می گیرد وعضلات تحتانی شما فعالیت بیشتری انجام میدهند و در نتیجه انرژی بالاتری مصرف می کنند.
همیشه با یک برنامه تکراری ورزش نکنید
اگر همیشه و به طور مرتب از یک شیوه برای تمرین خود استفاده کنید شاید در ابتدا رضایت بخش به نظر برسد و حتی به نتایج مثبتی نیز دست یابید، اما به زودی چون بدن شما به این روش تمرین عادت میکند اثر بخشی آن از بین می رود. پس برای بدست آوردن نتیجه دلخواه و همیشگی به شما توصیه می کنیم نهایتاٌ هر ماه یکبار برنامه جدیدی برای تمرین خود انتخاب کنید و یا با متغیرهای تمرین بازی کنید.(مانند استقامت،اندازه گامها و شیب در برخی دستگاهها)با تغییر دادن این مولفه ها در تمرینات خود از انجام ورزش تکراری بپرهیزید.
همان طور که در مقالات قبلی نیز عنوان کردیم استفاده از تمرینات اینتروال راه حل مناسبی برای کالری سوزی و کاهش وزن محسوب می شود.
تنها بر روی تمرینتان تمرکز کنید
هنگام تمرین با الپتیکال باید حتماٌ بر روی ورزشی که انجام می دهید تمرکز کنید و از آن لذت ببرید تا به نتیجه مطلوب یرسید.استفاده از گوشی تلفن همراه، مجله و یا تماشای برنامه های تلویزیونی بر روی الپتیکال کارایی تمرین شما را کاهش می دهند.