تقریبا تمام افراد چاق به دنبال پیدا کردن راه حلی آسان برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری هستند. راه های زیادی برای رسیدن به لاغری از سوی اطرافیان یا حتی پزشکان توصیه می شود که تمام آنها سختی های خاص خوشان را دارند. تحقیقات جدید نشان می دهد برای رسیدن به لاغری لازم نیست سختی زیادی به خودمان بدهیم و از زندگی روزانه لذت نبریم. بدون نیاز به این همه سختی فقط کافی است با رعایت چند نکته ی ساده وزن خود را کاهش دهید و حتی از دوران لاغر کردن و رسیدن به تناسب اندامتان لذت ببرید و دچار مشکلی نشوید. در این مقاله 10 راه حل ساده برای کاهش وزن را برای شما گرد هم آورده ایم تا شما با عمل به این نکات زودتر به تناسب اندام دلخواهتان برسید.

وعده غذایی خود را کم نکنید و بلکه به آن اضافه کنید!

اغلب ما وقتی رژیم غذایی را شروع می کنیم از غذاهای مختلف را از لیست روزانه خود حذف می کنیم و کنار میگذاریم. به جای حذف کردن مواد غذایی وعده های غذایی را اضافه کنید. پزشکان متخصص معتقدند نباید از چیزهایی که دوست دارید منع شوید و باید غذاهایی را که دوست دارید مصرف کنید. غذاها و میوه هایی که می خورید در روند رژیم غذاییتان بسیار تاثیر گذار است. سعی کنید رژیم غذایی شما شیوه ی درستی داشته باشد، زیرا کاهش مواد غذایی نه تنها تاثیر ندارد بلکه ضررهای زیادی هم به همراه دارند.

به یاد داشته باشید باید به میزان کل کالری مواد غذایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید است نه به حجم آنها. اگر بتوانید قبل از وعده های غذایی تحرکی مثل کمی رقص یا ورزش ساده و... داشته باشید بسیار خوب است و تمام این فعالیت ها نوعی ورزش محسوب می شوند.

لازم نیست ورزش‌های سنگین انجام دهید

درست است که باید ورزش انجام دهید و فعالیت داشته باشید ولی لازم نیست ورزش های سنگین را انتخاب کنید و مدت زمان طولانی به صورت سنگین ورزشی که دوست ندارید را انجام دهید، زیرا زود خسته خواهید شد و این گونه ورزش کردن را کنار خواهید گذاشت و بعد از مدت کوتاهی اشتیاق و انگیزه ی خود را از دست خواهید داد.

اغلب پزشکان شما را به انجام دادن ورزش هایی مانند: دوچرخه سواری طولانی، دویدن طولانی بر روی تردمیل و … برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن تشویق می کنند ولی این را بدانید نیازی نیست که این کارها را انجام دهید و روش های بهتری برای رهایی از چاقی وجود دارد. شاید در بین افرادی باشید که علاوه بر اضافه وزن توانایی زیادی برای فعالیت های سنگین نیز نداشته باشید که با روش های ساده تر نیز می توانید سلول های چربی را بشکنید و لاغر شوید و جای نگرانی نیست.

پیاده روی ساده را برای کم کردن وزن فراموش نکنید

یکی از ساده ترین راه ها برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام پیاده روی است. برای کاهش وزن بهترین راه حل انجام دادن پیاده روی است و باید از هر فرصتی که بدست آوردید برای پیاده روی استفاده کنید، حتی برای 5 دقیقه! اگر میتوانید از خانه خارج شوید و در اطراف منزل از پارک یا پیاده روی مناسب استفاده کنید و اگر به دلایلی مانند گرما یا سرما یا حتی آلودگی هوا و گرفتاری هایی مانند اداره خانه دارید میتوانید تردمیلی برای خانه تهیه کنید و از هر فرصتی که بدست آوردید حتی در زمان تماشای فیلم نیز برای انجام فعالیت و ورزش استفاده کنید.

اگر می توانید برای رفتن یا برگشتن یا حتی خرید های جزئی پیاده راه بروید تا بدن فعالیتی اجباری داشته باشد و با رسیدن اکسیژن بیشتر به بدن چربی سوزی خوبی در بدن رخ دهد. تا جایی که میتوانید حداقل دوبار در روز و هر بار به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید و کم کم این مدت زمان را حداقل به روزی 30 دقیقه افزایش دهید و با بیشتر شدن آمادگی جسمانیتان می توانید این مدت را به (2 تا 30 دقیقه) در روز برسانید و با انجام اینکار کاهش وزن شما کاملا محسوس خواهد بود.

غذای مورد علاقه ی خود را سبک تر کنید

احساس منع مصرف مواد غذایی ما را بیشتر تحریک به خوردن می کند و بهترین کار آن است که غذاهایی که دوست داریم را به سبک ترین شکل مصرف کنیم. با ترفندهای کوچکی می توانید میزان کالری کل ماده غذایی را کاهش دهید. به طور مثال سالاد الویه را می توانید گوشت کالباس یا مرغ آن را حذف کرده و سس یا ذرت و … را آن کم کنید. با این راه حل می توانید هم غذای مورد علاقه ی خود را بخورید و هم کالری زیادی به بدن نرسانید.

تا میتوانید غذاهایی با فیبر زیاد را مصرف کرده، زیرا این مواد سبب می شوند شما دیرتر احساس گرسنگی کنید. حواستان به نوشیدنی ها نیز باشد، نوشیدنی ها کالری زیادی دارند با اینکه به شما احساس سیری نیز نمی دهند.

نوشیدن مایعات و آب را فراموش نکنید

به یاد داشته باشید یکی از بهترین راه حل ها برای لاغری نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی میباشد با انجام دادن اینکار باعث رفع گرسنگی شدید میشود و می توانید در زمان خوردن خود را کنترل کنید. جالب است بدانید با مصرف نوشیدنی هایی که فاقد کالری هستند مانند آب علاه بر رفع تشنگی ولع خوردن خود را از بین میبرید و باعث افزایش توان بدنی هنگام فعالیتهای فیزیکی نیز می شود و در زمان انجام دادن کارها دیرتر خسته خواهید شد و می توانید فعالیت بیشتری داشته باشید و در نتیجه وزن شما با سرعت بیشتری کاهش پیدا می کند. پس آب زیاد بنوشید!

اشتراک گذاری!

همیشه سعی کنید در رستورانها و مهمانی ها که امکان خارج شدن کنترل از دستتان وجود دارد غذای خود را با همسر یا دوستتان به اشتراک بگذارید تا کالری کمتری دریافت کنید. این کار را مخصوصا در زمان خوردن فست فود و پیتزا و ... انجام دهید. بعدا به این نتیجه خواهید رسید که این کار در کاهش وزن شما بسیار تاثیر خواهد داشت. اگر بتوانید به صورت گروهی رژیم بگیرید که واقعا تاثیر بیشتری خواهد داشت و باعث ایجاد انگیزه ای در شما خواهد شد. زمانی که گروهی رژیم بگیرید میتوانید به صورت گروهی نیز پیاده روی یا ورزش کنید و با انرژی بیشتر به هدفتان نزدیک شوید و دچار ناامیدی نشوید.

به شکل و میزان غذایتان توجه کنید

از بشقاب کوچک استفاده کنید زمانی که شما از بشقاب بزرگ استفاده می کنید حجم وسیعی از ظرف خالی است و همین مساله باعث می شود تا به شما تلقین شود که کم غذا خورده اید. با استفاده از ظرف کوچک به نظر می رسد که بیشتر غذا خورده اید و احساس سیری بیشتری خواهید داشت.

خودتان را مشغول کنید

افرادی هستند که می گویند در زمان بیکاری به سمت غذا می رویم یا هنگامی که تلویزیون تماشا می کنیم و... بهترین کار آن است که خودتان را به کارهایی مشغول کنید تا خوردن را فراموش کنید. در زمان اوقات بیکاری پیاده روی را فراموش نکنید! و برای خوردن فقط یک محل مثل فقط میز ناهار خوری را در نظر بگیرید.

تعداد وعده‌های غذایی را زیاد کنید

معده خود را به یکباره پر از مواد غذایی نکنید و تعداد خوردن خود را بیشتر کنید. هرچه میزان وعده ها بیشتر باشد و حجم مواد غذایی با کالری کمی وارد بدنتان شود بیشتر می توانید وزن کم کنید!

امروز وزنتان را کم کنید و آن را نگه دارید

صبور بودن را فراموش نکنید و این را بدانید که شروع هر کاری در ابتدا سخت است ولی کم کم به انجام آن کار به مرور زمان عادت خواهید کرد. برای کم کردن و بازنگشتن به وزن قبلی باید صبور باشید. زمانی که وزن کم می کنید احساس اعتماد به نفس در شما تقویت شود و با این موضوع می توانید مسیر لاغری خود را ادامه دهید. نخواهید که در مدت زمان کوتاهی به لاغری برسید که این کار برای بدن بسیار مضر است. با انجام این چند نکته ی ساده قطعا خواهید توانست به وزن ایده آل خود برسید و از تناسب اندامتان لذت ببرید.