پیاده روی ورزش سبکی ست که اگر طبق برنامه و به صورت روزانه به انجام آن پرداخته شود در بهبود وضعیت سلامتی و همچنین کاهش وزن افراد بسیار موثر است . در این مطلب قصد داریم تا فواید 20 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل در روز را بیان کنیم .
پیاده روی صبح یا عصر
پیاده روی بر روی تردمیل ورزشی است که برای بدن بسیار مفید است و انجام آن به همه افراد از مبتدی تا حرفه ای ترین ورزشکاران بارها و بارها توصیه شده است.بهترین زمان انجام این ورزش صبح ها و عصرها می باشد. البته اگر زمان دیگری از روز را فرصت دارید مشکلی نیست.انجام 20 تا 30 دقیقه پیاده روی در روز چه بر روی تردمیل و چه در هوای آزاد در بهبود وضعیت عمومی بدن و سلامتی نقش موثری دارد.
طبق تحقیقات انجام شده 2 کیلومتر پیاده روی در روز بر روی تردمیل فواید بسیاری برای بدن دارد که در ادامه به بررسی آن می پردازیم.
بهبود وضعیت مغز
امروزه وضعیت زندگی افراد به گونه ایست که کمتر کسی فرصت انجام ورزش به طور مرتب خصوصاً برای رفتن به باشگاه و یا فضای آزاد را پیدا می کند. خیلی از افراد هم در هر سن و سالی بیشتر زمان خود را به استفاده از گوشی های هوشمند مشغول هستند در صورتی که می توانند در همین فرصت به انجام ورزش سبکی مثل پیاده روی بر روی تردمیل بپردازند و از این طریق سبب بهبود وضعیت سلامت خود شوند.
استفاده از تردمیل به دلایل زیادی از جمله راحتی و دسترسی راحت و همیشگی به یکی از ورزشهای مورد علاقه افراد تبدیل شده است.اگر احساس افسردگی می کنید با استفاده از تردمیل پیاده روی کنید و در حین پیاده روی نفس عمیق بکشید.در این حالت ضربان قلب شما کم کم بالا می رود و در نهایت موجب آرامش مغز و امنیت خاطر می شود.
اگر روزانه حدود 20 دقیقه پیاده روی کنید مغز شما اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت کرده و در نتیجه خون به شکل بهتری در آن جریان می یابد و هورمون آندورفین بیشتری ترشح می شود در نتیجه این عوامل قدرت درک شما افزایش پیدا میکند. به علاوه سبب بهبود حافظه، یادگیری، افزایش تمرکز و در نهایت سلامت مغز می شود.
برای جلوگیری از روزمرگی و افزایش سلامت مغز حتماً هر روز به مدت حداقل بیست دقیقه بر روی تردمیل پیاده روی کنید.
یکی از راه های درمان افسردگی
بیشتر ما تجربه کرده ایم که برخی از روزها حوصله انجام کاری را نداریم و حتی دوست نداریم کسی را ببینیم تجربه این شرایط به مدت کوتاه ایرادی ندارد و حتی طبیعی ست اما اگر این وضعیت زیاد ادامه پیدا کند تبدیل به افسردگی شده و درمان آن مشکل است.یکی از بهترین راههای پیشگیری و همچنین درمان این بیماری انجام ورزش و خصوصاً پیاده روی ست که سبب تغییر و بهبود شرایط روحی افراد می گردد.
برای پیشگیری از افسردگی سعی کنید به طور مرتب پیاده روی کنید و در این حال دم و بازدم عمیق انجام دهید و تلاش کنید ضربان قلب شما تند تر شود. انجام این کارها سبب رسیدن به آرامش و بهبود شرایط روحی شما می شود.حتی استفاده از تردمیل برای رسیدن به وضعیت آرامش و بهبود وضعیت افسردگی بسیار موثر است.انجام ورزش سبب می شود تا اشخاص کمتر فکر وخیال کنند و مشکلات زندگی را کم رنگ تر و بی اهمیت تر ببینند.
در نتیجه انجام بیست دقیقه پیاده روی در روز علاوه برسلامت جسم بر روح شما نیز تاثیر مثبتی گذاشته و در درمان افسردگی موثر است.
افزایش سلامت قلب
انجام پیاده روی به مدت 20 دقیقه در روز بر روی تردمیل یا در فضای آزاد برای سلامت قلب و عروق بسیار موثر است.این عمل سبب انعطاف پذیری بیشتر عروق می گردد و خون را به شکل بهتری به قلب و سایر اندامها پمپاژ می کند بنابراین هم قلب و هم سایر اندام ها سالم تر می مانند .
پیاده روی کردن همچنین سبب کاهش میزان فشار خون شده و بسیاری از بیماری های ژنتیکی را به میزان زیادی کنترل میکند.مثلاً با افزایش سوخت و ساز بدن موجب کنترل بیماری قند خون می شود.
دیگر فواید پیاده روی بر روی تردمیل
انجام پیاده روی آهسته بر روی تردمیل به مدت 20 دقیقه در روز سبب تقویت استخوانهای شما میشود.همچنین پزشکان جهت جلوگیری از پوکی استخوان پیاده روی را پیشنهاد می کنند زیرا موجب افزایش تراکم استخوانها می گردد.
پیاده روی عملکرد روده ها و دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و برای افرادی که مبتلا به یبوست می باشند بهترین راه درمان است.
بسیاری از افراد به بیماری هایی نظیر ساییدگی زانو، واریس و... مبتلا هستند که انجام روزانه 20 دقیقه پیاده روی نرم در بهبود این بیماریها بسیار موثر است.
هیچ گاه برای شروع پیاده روی دیر نیست
اگر تا به حال هیچ ورزشی انجام نداده اید، تصمیم بگیرید و از امروز شروع کنید.خریدن یک دستگاه تردمیل و انتخاب یک کفش خوب برای شروع پیاده روی مناسب ست. فقط کافی ست که 20 دقیقه از وقت خود را برای رسیدن به سلامتی صرف کنید و به انجام پیاده روی بپردازید.
نوشیدن آب در حین پیاده روی برای هیدراته کردن بدن بسیار مفید است . در ابتدا با سرعت آهسته و مدت زمان کمتری بر روی تردمیل پیاده روی کنید اما بعد از گذشت زمان می توانید با سرعت بیشتر و زمان طولانی تری به تمرین بپردازید.
برای گرفتن نتیجه مطلوب نیازی به دویدن سخت و خسته کننده نیست. بهتر است 15 دقیقه به نرمی بر روی تردمیل قدم بزنید و 5 دقیقه آخر را با سرعت پیاده روی کنید.