بسیاری از مردم تصور می کنند انجام تمرینات ورزشی در سطح دشوار موجب می شود چربی های بیشتری بسوزانند و زودتر لاغر بشوند؛ البته هیچ چیز با ارزشی بدون رنج به دست نخواهد آمد. این که تمرینات شدیدتر سبب می شوند ما سریع تر به اهداف ورزشی خود برسیم تا حدودی صحیح است. پس از تمرینات ورزشی احساس کمی درد و خستگی طبیعی است و بدین معناست که ماهیچه ها وعضلات در حال قوی شدن هستند؛ ولی گاهی دردها نشانه به وجود آمدن مشکل هستند و یک علامت هشدار محسوب می شوند.

تمرین ورزشی شدید که با آمادگی جسمانی ما تناسب ندارند می تواند به بدن آسیب برساند؛ بنابراین باید به این علائم دقت داشته باشیم. یک درد در حال رشد و کلی در ماهیچه ها نشانه آن است که بدن با تمرین ورزشی به چالش کشیده شده است؛ اما دردی که ناگهان با شدت و سرعت زیاد بروز می کند، احتمالاً یک هشدار است.

هرگز تلاش نکنید از طریق حرکات به بدن فشار وارد نمایید؛ بهتر است فشار از طریق تکرار حرکات ساده ایجاد شود. دویدن و راه رفتن منظم و روزانه که بهترین ورزش های هوازی به شمار می آیند، از حرکات ساده ای تشکیل شده اند که ما در مدت شبانه روز در زندگی روزمره آن ها را انجام می دهیم؛ ولیکن زمانی که به مدت 45 دقیقه راه می روید، راه رافتن تبدیل به یک تمرین ورزشی می شود که به مدت طولانی و مکرر آن را انجام می دهیم؛ بنابراین در مراحل اولیه که هنوز تازه کار هستید، ضرورت ندارد با حرکات ورزشی سخت خود را آزار بدهید و دلزده کنید.در صورتی که در حین ورزش در نواحی خاصی مانند زانو، شانه و یا مفصل ران درد زیادی ایجاد بشود نشانه این است که مشکلی پیش آمده و اگر این دردها غیر قابل تحمل باشند باید به پزشک مراجعه کنید.

قبل از آغاز تمرینات ورزشی باید بدن خود را گرم کنید و برای فعالیت بدنی آماده بشوید و در طی تمرینات به طور منظم به بدن خود آب برسانید. فقدان آب کافی غلظت خون را افزایش می دهد؛ خون غلیظ به خوبی گردش پیدا نمی کند.خون اکسیژن تازه و مواد مغذی را حمل می کند؛ در صورتی که خون به اندازه کافی به همه ی قسمت های بدن نرسد، سوخت و ساز در آن نواحی کاهش می یابد و چربی سوزی به خوبی رخ نمی دهد.

انجام تمرینات طاقت فرسا و سخت بسیاری از اثرات مثبت ناشی از ورزش را خنثی می کند. در حین انجام تمرینات به شکل بدن خود توجه داشته باشید و به بدن خود گوش بدهید. اگر در یک جلسه ورزش فشار زیادی به بدنتان وارد کردید و در زانو و کمرتان حس درد ایجاد شد، چند روز استراحت برای خود بگذارید و اگر پس از چند روز دردها از بین نرفتند با پزشک مشورت کنید.

مهم ترین مسئله برای این که از ورزش نتیجه بگیرید این است که آن را به صورت مستمر و منظم انجام بدهید. اگر بر اساس یک برنامه ورزشی اصولی و صحیح تمرین انجام بدهید تا 48 ساعت پس از تمرین چربی سوزی همچنان ادامه پیدا می کند.اگر در نواحی آرنج و بازو احساس ارتعاش زیادی داشته باشید، نشانه ضعف عضلانی است؛ البته بعضی از لرزش ها عادی هستند.

زمانی که در طی تمرینات ورزشی بیش از حد خسته می شوید بدن فرم مناسب خود را از دست می دهد و این مسئله منجر می شود عضلات به شدت تحت فشار قرار بگیرند که ممکن است به پارگی بیانجامد.ورزش باید با سطح آمادگی جسمانی فرد تناسب داشته باشد. با انجام تمرینات ورزشی سطح آمادگی جسمانی بالا می رود و فرد از پس تمرینات دشوارتری برمی آید. در زمینه آمادگی جسمانی و ورزش هرگز خود را با افراد دیگر مقایسه نکنید؛ افراد به لحاظ توانایی های بدنی تفاوت های بسیاری با هم دارند.

دستگاه های ورزشی هوازی کمک می کنند بتوانید ورزش را به صورت منظم و مستمر ادامه بدهید و دیگر مشکلاتی همچون کمبود وقت، کمبود فضا و نامساعد بودن آب و هوا مانع ورزش کردن شما نمی شود؛ به همین علت این دستگاه ها طرفداران زیادی دارند. دستگاه های ورزشی خانگی ورزش را برای همه افراد خانواده قابل دسترسی کرده و به لحاظ اقتصادی نیز مقرون به صرفه هستند.