انجام دادن حرکت جلو بازو دمبل چکشی؛ یک حرکت بسیار عالی برای به وجود آمدن عضلات دست ها میباشد، عضلات درگیر عضلات هدف نامیده می شوند. انجام دادن این حرکت، تحت فشار دادن عضلات جلو بازو را هدف قرار می دهد. به دلیل نوع قرار گرفتن دمبل ها در این حرکت در قسمت بالا تا سطح سرشانه ها بالا می آید و در قسمت پایین حرکت نیز هم ردیف کمر قرار می گیرد و باید این حرکات به صورت تناوبی انجام شوند.

نحوه انجام حرکت

دو دمبل را در دستانتان بگیرید و در حالی که کف دستهایتان رو به داخل است، دست هایتان را کاملا کشیده در کنار بدنتان نگه دارید. همان طور که دمبل ها را ثابت نگه داشته اید با دست راست خود دمبل را بدون اینکه چرخشی دهید، مچ را تا سرشانه بالا بیاورید تا هم سطح سرشانه شود.

عضلات جلو بازوی خود را به مدت یک ثانیه منقبض کنید و بعد به نقطه آغاز حرکت خود برگردید. حرکتتان را با دست دیگر انجام دهید و توجه کنید تا مچ شما باید در طول حرکت کاملا بدون حرکت و ثابت باشد.

دلیل اهمیت این حرکت

عضله جلو بازو، عضله بسیار مهمی در بدن انسان است و باید برای تقویت و قدرتمند شدن آن تمرینات زیادی انجام داد. این عضلات در بسیاری از کارهای روزانه که ما انجام می دهیم نقش زیادی دارند و کمک زیادی به ما می کنند.

فشار زیادی که حرکت جلو بازو دمبل چکشی بر عضلات جلو بازو وارد می کند برای رشد آنها از اهمیت بسیاری برخوردار است. در ابتدای استفاده از دمبل اگر مبتدی هستید، از دمبل های سبکتری استفاده کنید و برای اتمام کارتان عجله نداشته باشید.

وقتی که در انجام دادن این حرکت مسلط شدید به راحتی می توانید از دمبل های سنگین تری استفاده کنید و فراموش نکنید که برای رسیدن به نتایج دلخواه خود باید حرکات را به طور صحیح انجام دهید و این امر از اهمیت زیادی برخوردار است.

مواردی که باید از آنها اجتناب کنید:

در زمانی که با دمبل ها مشغول انجام دادن حرکت هستید بیش از حد دمبل سنگین استفاده نکنید. انجام دادن حرکات با دمبل سنگین باعث می شود تا شما برای انجام دادن حرکاتتان تقلب کنید و فرم صحیح بدنتان در این حالت از بین برود.

به شما توصیه می شود برای شروع ورزش خود از دمبل های سبکتری استفاده کنید و وقتی که به حجم و قدرت کافی و دلخواه خود رسیدید، از دمبل ها سنگین تر استفاده کنید. همچنین توصیه می شود بیش از حد در هفته عضلات جلوی بازوی خود را تمرین ندهید و زمانی را نیز برای ریکاوری آنها اختصاص بدهید.

ست ها و تکرارها

برای انجام دادن این حرکت در هر ست 10- 15تکرار انجام دهید و بین ست نیز 60-90 ثانیه استراحت کنید تا برای ست بعدی انرژی کافی را داشته باشید. برای افرادی که در انجام دادن ورزش مبتدی می باشند 2-3 ست کافیاست و بعد از آنکه تجربه بدست آوردید، می توانید 3-4 ست نیز ادمه بدهید.