حتما برای شما هم پیش آمده که ورزش کرده اید و بعد از به جای آنکه سرحال و شاداب شوید تا مدت ها بدنتان درد می کرده و دچار کوفتگی شدیدی شده اید.وجود این مشکلات بعد از ورزش کردن تنها یک دلیل اصلی دارد آن هم این است که بدون آنکه بدنتان را با انجام حرکات کششی و حرکتی گرم کنید، شروع به ورزش کرده اید.
ورزش اسکیت نیز از این قاعده مستثنی و به دور نیست. مدت زمان گرم کردن بدن بنا به میزان فعالیتی که می خواهید انجام دهید، متفاوت است. هر چه قدر ورزشی که می خواهید انجام دهید سنگین تر باشد باید زمانی که برای گرم کردنتان می گذارید نیز بیشتر باشد.
گرم کردن باعث زیاد شدن ضربان قلب و جریان خون در رگ ها می شود که همین امر باعث گرم شدن عضلات می شود و شما تنفس راحت تری نیز خواهید داشت.
بعد از گرم شدن بدن شما می توانید به راحتی حرکات کششی نرمشی مناسبی را برای نرم تر شدن بدنتان برای انجام دهید.
حرکات کششی باید بسیار آرام و تحت کنترل با کششی ملایم انجام شود تا عضلات سرد دچار شوک ناگهانی نشوند که باید معمولا هر کشش 10 الی 13 ثانیه طول بکشد.نرمش و کشش عضلانی که می تواند به شما کمک کند تا در ورزش اسکیت برد هم به راحتی فعالیت کنید و از سواری کردن روی آن لذت ببرید عبارت اند از:
کشش عضلات پشت پا؛ روبه دیوار بایستید ، در حالی که دو دستان را به دیوار فشار می دهید یک پایتان را در جلو و خم کنید به طوری که بیشتر وزنتان رو ی پای عقبی که کشیده شده است قرار گیرد و شما کششی را در پشت پای خود احساس کنید.
کشش ران پا؛ برای کشش عضلات ران باید روی زمین بنشینید و سعی کنید تا کف هر دو پایتان را به هم بچسبانید. با انجام اینکار به آهستگی می توانید زانو هایتان را نزدیک زمین کنید. با این کار کششی که در عضلات رانتان رخ می دهد را به خوبی می توانید احساس کنید.
کشش عضلات پشت ران؛ برای اینکه بتوانید پشت ران پایتان گرم کرده و کششی در آن ایجاد کنید باید روی زمین بنشینید، یک پا را باز کنید و پای دیگر را جمع کنید و با خم شدن آهسته روی پایی که باز کرده اید به آرامی آن را لمس کنید و تا جایی که امکان دارد خود و پایتان را بکشید تا وجود کشش را احساس کنید. این کار را برای هر پایتان 10 الی 15 ثانیه طول دهید.
کشش عضله چهار سر ران؛ برای اینکه کششی در عضله چهار سر ران ایجاد کنید باید رو به دیوار بایستید در حالتی که با یک دست تعادلتان را حفظ می کنید پاهایتان را نزدیک به هم قرار دهید و از پشت، مچ پایتان را به باسن تان نزدیک کنید. برای هر کدام از پاهیتان این کارا انجام دهید و در نظر داشته باشید که مدت زمان انجام این کار کمتر از 10 ای 15 ثانیه نباشد تا کشش لازم برای پاهایتان به وجود بیاید.
کشش کشاله ران؛ برای انجام دادن این کار باید پاها را به عرض شانه باز کنید و با گذاشتن یک پا جلو و یک پا عقب ، زانوی جلوی خود را خم کنید و پای عقب خود را بکشید به طوری که زانوی پای عقبیتان با زمین برخورد کند.
کشش بالا تنه؛ در حالت ایستاده دستانتان را به طور مستقیم به بالا ببرید و انگشتانتان را به هم قلاب کنید و بکشید.
کشش عضلات پشت بازو؛ برای انکه بتوانید در عضلات پشت بازو کشش ایجاد کنید و آن را گرم کنید باید دست خود را بالا ببرید و آرنج به سمت پشت سرتان خم کنید و به آرامی در قسمت پشت گردنتان فشار دهید. در نظر داشته باشید این کار را به آهستگی انجام دهید و مدت زمانی حدود 10 ای 15 ثانیه طول دهید.
کشش شانه و کتف؛ برای اینکه بتوانید در کتف ها و شانه خود کششی ایجاد کنید، کافیست دستتان را از آرنج خم کنید و سمت کتف مخالف بکشید.
کشش کمر؛ روی زمین دراز بکشید و به ترتب پاهایتان را از زانو خم کنید و به سمت شکم ببرید. این حرکت را برای 10 الی 15 ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید. حال با پای دیگرتان را این عمل را تکرار کنید.
