پیاده روی و دویدن از جمله ورزش های هوازی مفیدی هستند که باعث کاهش وزن و راحت فرم گرفتن اندام ها مخصوصا اندام های تحتانی ما میشوند. این ورزش های ساده احتیاجی به تخصص و آموزش خاصی ندارند و در هر ساعت از شبانه روز به راحتی میتوانید این دو ورزش را انجام دهید و به اهداف خود برسید.

همان طور که میدانید پیشرفت علم و تکنولوژی به ما کمک کرده است تا با کمک دستگاه های هوازی مانند تردمیل بتوانیم بدون اینکه حتی از خانه خارج شویم، پیاده روی روزانه خود را انجام دهیم و بدویم و به تناسب اندام یا ارتقای سلامتی بدن خود کمک بزرگی کنیم. تردمیل ها دارای برنامه های از پیش تعیین شده اینتروالی هستند که میتوانید با کمک آنها بدون نیاز به مربی و رفتن به باشگاه تمرینات خوب و استانداردی انجام دهید.

شاید شما نیز به این مشکل برخورده باشید که علی رغم اینکه پیاده روی انجام می دهید و می دوید، ولی نتایجی که دوست دارید را نمی بینید که در ادامه این مقاله قصد داریم دلایل به وجود آمدن این مشکل را بررسی کنیم تا با رفع آنها بتوانید به اهداف مورد نظر خود برسید.

مصرف زیاد کالری بیش از نیاز بدن

حتی شما اگر چندین بار در طی هفته بدوید، اگر بیش از نیاز بدنتان کالری مصرف کنید، وزن شما تغییر نخواهد کرد و حتی دچار اضافه وزن نیز خواهید شد. برای اینکه بتوانید از دویدنتان نتیجه خوبی بگیرید،بهتر است اول میزان کالری که در طی روز دریافت می کنید را تقسیم بندی کنید. به طور مثال؛ وعده های غذاییتان را به 5 تا 6 بار در روز تقسیم کنیدتا ولع زیادی به خوردن نداشته باشید و به یکباره پرخوری نکنید.

تا جایی که می توانید غذاهای سالم مانند؛ سبزیجات و میوه جات بخورید، زیرا اغلب آنها کالری زیادی ندارند و در عوض با سرعت بیشتری حجم معده شما را میگیرند و شما زودتر احساس سیری خواهید کرد.

به اندازه کافی فعالیت ندارید

توجه داشته باشید که به شدت و مدت زمانی که میدوید حتما دقت کنید. بهتر است در فاصله زمانی یک هفته این میزان را افزایش دهید تا موفقیت بیشتری کسب کنید. به طور مثال اگر از یک برنامه تردمیل استفاده میکنید به آن عادت نکنید و بعد از طی شدن دوهفته حتما برنامه ورزشی خود را تغییر دهید.هیچ عدد جادویی وجود ندارد که به طور دقیق اعلام کنیم تا اگر در این مدت زمان ورزش کنید و بدوید می توانید حتما لاغری را ببینید و با این حال این اطمینان را به شما میدهیم که اگر انجام دادن ورزش مخصوصا پیاده روی و دویدن را به صورت منظم و روزانه انجام دهید به نتایج دلخواهتان خواهید رسید.

مصرف بیش از حد نوشیدنی های پر کالری

نوشیدن آب و مایعات سالم برای جبران آب بدن در زمان ورزش لازم است و اما مواظب باشید که بر اثر تشنگی و فشار تمرینات به سراغ نوشیدنی های پرکالری نروید.سعی کنید اگر بر روی تردمیل راه میروید یا میدوید آب را در کنار دستتان قرار دهید و اگر در فضای آزاد میدوید آب را با خود ببرید که مجبور نشوید بر اثر فشار تشنگی نوشابه ها و نوشیدنی پر کالری انرژی زا استفاده کنید.

اگر عادت دارید مدت زمان طولانی بدوید و حتما نوشیدنی غیر از آب بنوشید، بهتر است از نوشیدنی ورزشی مانند:catorade که میتواند جایگزین خوبی برای الکترولیت ها میباشد را مصرف کنید. به طور کل به یاد داشته باشید برای کاهش وزن و حتی حفظ تناسب اندام بهتر است مصرف نوشیدنی ها و مواد پر کالری را محدود کنید،زیرا این مواد فقط کالری زیادی به بدن شما میرسانند و شما را سیر نخواهند کرد و شما گرفتار عواقب آنها خواهید شد.

به تمرینات دویدنتان تنوع دهید

همیشه با یک سرعت و با یک شدت ندوید تا بدنتان به آن عادت نکند و بتوانید نتایج خوبی از ورزشتان بگیرید. بدن و عضلات همواره سعی دارند تا با شرایطی که در آن قرار میگیرند سازگاری پیدا کنند و این سازگاری حداکثر تا دوهفته انجام می شود. بهترین کاری که شما می توانید انجام دهید آن است که هر چند وقت یک بار شدت و زمان تمرینات را تغییر دهید تا شاهد پیشرفت هایی در ورزش و حتی تناسب اندام خود باشید.

همان طور که میدانید بهترین تمرینات، تمرینات اینتروال میباشد. تمریناتی اینتروال است که در ابتدا شروع یک دقیقه بدنتان را گرم کنید و سپس سرعت را بالا ببرید و بعد از یک دقیقه تنفس خود را کامل کنید و با سرعت پایین تریبدوید و در انتها نیز 5 تا 10 دقیقه برای سرد شدن بدنتان زمان بگذارید تا بدن در اصطلاح ریکاوری شود.

انواع آسیب دیدگی ها

اغلب افراد ورزشکار در زمانی که آسیب دیده اند یا به هر دلیلی نمی توانند برای مدتی ورزش انجام دهند،دچار اضافه وزن میشوند و نمیتوانند خورد و خوراکی که در زمان انجام ورزش داشتند را رها کنند.

به یاد داشته باشید برای اینکه در زمان آسیب دیدگی دچاراضافهوزننشوید، حداقلتمرینات قدرتیتان را فراموش نکنید و عضلاتتان را تقویت کنید. تا حدی که می توانید از رژیم غذای پیروی کنید و حتی کم هم شده فعالیت داشته باشید.به بدنتان بیش از اندازه فشار نیاورید و فراموش نکنید که همزمان با استراحت و ریکاوری بدن نیز میتوانید فعال باشید و کالری بسوزانید.