با دوچرخه ثابت می توانید 1 الی 45 کیلوگرم وزن کم کنید و این بستگی به میل و اراده شما دارد؛ اگر انجام تمرین با دوچرخه ثابت را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید طی مدت نه چندان طولانی چربی های زائد بدن شروع به سوختن می کند.

برای کاهش وزن یک فرمول کلی وجود دارد؛ شما باید بیش از آنچه کالری به دست می آورید، کالری از دست بدهید. با داشتن یک دوچرخه ثابت خانگی شما وسیله کاهش وزن را در دست دارید؛ اما باید مهارت استفاده از آن را نیز بیاموزید و بدانید در چه صورت می توانید در کمترین زمان بیشترین کالری را از دست بدهید.

می بایست بدن را وارد حالتی بکنید که به آن کسر کالری گفته می شود؛ توسط دوچرخه ثابت دسترسی به این هدف سریع تر می شود. حتی اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید و با دوچرخه ثابت به انجام تمرینات ورزشی بپردازید، باز هم خروجی کالری شما افزایش می یابد و حداقل اتفاقی که می افتد این است که از چاق شدن بیشتر شما جلوگیری خواهد کرد؛ اما اگر قصد دارید کالری سوزی اتفاق بیفتد باید دریافت کالری را هم کاهش بدهید.هر چه کمتر کالری بگیرید سریع تر لاغر می شوید. اگر در روز بتوانید فقط 3500 کالری دریافت کنید و 450 کالری آن را توسط رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت از دست بدهید در پایان فعالیت نیم کیلو وزن از دست داده اید.

در صورتی که یک انسان 85 کیلویی به مدت 1 ساعت با شدت متوسط با دوچرخه ثابت تمرینات ورزشی انجام بدهد حدود 470 کالری از دست خواهد داد؛ اگر شدت تمرین را افزایش بدهد می تواند این عدد را به 900 کالری هم برساند؛ هرگاه تمرینات هوازی بیش از 20 دقیقه طول بکشد، چربی سوزی اتفاق می افتد.

افرادی که به تغذیه خود اهمیت نمی دهند و هیچ رژیم غذایی را رعایت نمی کنند به ندرت ممکن است در روند کاهش وزن موفق بشوند. رژیم های غذایی متعددی پیشنهاد می شود؛ اما همه آن ها به شما یک چیز می گویند: باید مقدار کالری مصرفی خود را به هر ترتیبی که هست کاهش بدهید.

در صورتی که از رژیم غذایی سالمی پیروی نکنید احتمال موفقیت شما تا حدود زیادی کاهش می یابد؛ می توانید رژیم غذایی خود را به روش های گوناگونی بهبود ببخشید. از همین امروز به جای نوشابه و نوشیدنی های صنعتی فقط آب و آب میوه های طبیعی بنوشید. در میان وعده های خود به جای شکلات و شرینی میوه و سبزیجات تازه میل کنید؛ پیش از آن که بسیار گرسنه بشوید، غذا بخورید تا اشتهای کاذب پیدا نکنید. غذا را برای خود در ظروف کوچک تر سرو کنید و از فست فودها تا آن جا که امکان دارد بپرهیزید.

برای کاهش وزن و دست یافتن به تناسب اندام هیچ وقت دیر نیست، با کمک یک برنامه ورزشی منظم و مستمر می توانید به این هدف دست پیدا کنید؛ هر روز حداقل 30 دقیقه از وقت خود را به انجام تمرین ورزشی با دوچرخه ثابت اختصاص بدهید. اگر بتوانید در طول هفته 150 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید یک کار بسیار خوب برای بدن خود انجام داده اید که علاوه بر کاهش وزن و تناسب اندام به بهبود وضعیت قلبی- عروقی، بهبود دستگاه تنفسی و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها منجر می شود.

یک خانم 30 ساله کم تحرک اگر بتواند سطح دریافت کالری خود را کاهش بدهد و هر هفته 2000 کالری بسوزاند پس از چند ماه به کاهش وزن مناسبی دست پیدا می کند؛ به طوری که تغییرات چشمگیری در بدن وی مشاهده خواهد شد.