بر اساس تحقیقات انجام شده کمردرد دومین دلیل مراجعه بیماران به دکتر و مراکز درمانی می باشد. بیشتر افراد به بیماری های مزمن مانند؛ تورم مفصلی و دیسک یا ناراحتی بین مهره ای دچار می شوند.بعضی از افراد گمان می کنند که اگر بی تحرک باشند و فعالیتی انجام ندهند به بهتر شدن وضعیت کمر و بدن خود کمک کرده اند.این تصور که تحرک کمتر می تواند به بهبود دردهای مزمن کمری منجر بشود کاملا اشتباه است؛ مطالعاتی که توسط پزشکان انجام شده نشان می دهد ورزش کردن و فعال بودن می تواند به بهبود دردهای کمری کمک زیادی بکند.

یکی از بهترین ورزش هایی که برای کمر از طرف پزشکان توصیه می شود دوچرخه سواری است؛ البته امکان انجام این ورزش برای همه وجود ندارد؛ چون برای این ورزش باید یک دوچرخه خوب تهیه کنیم و به مکان مناسبی که اغلب دور از محل زندگی ما هست برویم؛ ولی وجود دوچرخه ثابت کار راحت کرده است. قبل از انتخاب دوچرخه ثابت برای ارتقای سلامتی در بیماران و کمک به تناسب اندام در افراد سالم این سوال پیش می آید؛ کدام دوچرخه برای فرد بیمار یا سالم مناسب است؟

دوچرخه ثابت معمولی یا نشسته؟

ورزش کردن با دوچرخه ثابت یا پدال زدن فشار منفی بسیار کمی به بدن وارد می کند.مزیت دوچرخه ثابت این است که با ورزش بر روی این دستگاه هوازی فشار منفی به ستون فقرات وارد نمی شود. در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت ایستاده یا معمولی باید به سمت جلو خم شده و دستگیره ها را بگیرید و به صورت قائمی بر روی زین بنشینید؛ این حالت به شما کمک خواهد کرد بتوانید حتی عضلات ضعیف تر را نیز وادار به کار کنید و فعالیت خوبی داشته باشید.تمرین با دوچرخه های ثابت نشسته که صندلی آن به صورت مبله است باعث می شود کاربر بتواند در حالت راحتی بنشیند و در حالی که بدن کاربر به صورت سرازیری قرار گرفته است، بتواند ورزش خوبی انجام بدهد.

انجام دادن ورزش با این صندلی در مقایسه با دوچرخه های ثابت دیگر بسیار راحت تر است، البته این مقایسه به بدن افراد بستگی دارد که در بیشتر موارد دوچرخه ثابت نشسته بیشترین سطح راحتی را برای کاربران به همراه دارد و از سوی آن ها انتخاب یا توصیه می شود. بیماری های مزمنی مانند تنگی ستون فقراتی که اغلب در مردان و زنان بالای 50 سال دیده می شود باعث کم تحرکی این افراد شده است. در این بیماری ستون فقرات بر روی نخاع فشار وارد می کند که باعث درد و بی حسی زیادی در این نواحی می شود.

استفاده از دوچرخه ثابت و انجام تمرینات لازم با این وسیله یکی از درمان های غیر جراحی است که کمکی زیادی به بهبود دردهای مزمن کمری می کند.بسیاری از متخصصان ورزش اعلام کرده اند ورزش کردن با دوچرخه ثابت برای بهبود وضعیت بیمارانی که از مشکلات ناحیه کمر رنج می برند بسیار مطلوب است و کاربر با استفاده از دوچرخه ثابت می تواند از منقبض شدن ستون فقرات و ورم مفاصل به راحتی جلوگیری کند.

دوچرخه ثابت نشسته

افرادی که دیسک کمر دارند در شرایط دردناکی به سر می برند. همان طور که می دانید دیسک کمر مانند ضربه گیر برای ستون فقرات عمل می کند و باعث انعطاف این ناحیه می شود. درد در این بخش باعث می شود به صورت ناخودآگاه فرد تحرک کمتری داشته و استخوان های کمر حالت ناپایداری داشته باشند.

به گفته متخصصان و پزشکان، دوچرخه ثابت پشتی دار می تواند بهترین گزینه برای انتخاب افرادی باشد که از دیسک کمر رنج می برند و مشکلات مهره ای زیادی دارند؛ این دوچرخه با داشتن تکیه گاهی خوب می تواند حمایت کاملی از کمر داشته و موقعیت مناسبی را برای فرد فراهم کند.برای انتخاب بهترین دوچرخه هیچ کس بهتر از فرد استفاده کننده نمی تواند به او کمک کرده و او را راهنمایی کند. موقعیت و شرایط بدنی هر فرد در انتخاب نوع دوچرخه بسیار اهمیت دارد.

در کل فردی که از مشکلات تعادلی و دردهای مزمن کمری رنج می برد، بهترین انتخاب برای او انجام فعالیت ورزشی سبک و رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت پشتی دار است؛ زیرا بدن در حالت سرازیری قرار می گیرد و با قرار گرفتن نشیمنگاه بالاتر از بدن، وضعیت بدنی اصلاح شده و در این حالت از کمر آسیب دیده بیشتر حمایت می شود.

پس از انتخاب بهترین دوچرخه ثابت برای وضعیت بدنی خود به یاد داشته باشید که با شدت زیادی رکاب نزنید و مدت طولانی روی آن نشینید؛ زیرا این اقدامات به افرادی که مبتدی هستند آسیب وارد می کند. پزشکان توصیه کرده اند که افراد مبتدی در ورزش ابتدا با مدت زمان کوتاه 10 الی 20 دقیقه ورزش خود را شروع کنند و با گذشت زمان و بیشتر شدن آمادگی جسمانی این مدت را افزایش بدهند.

حواستان باشد فشار بیش از اندازه به زانوهایتان وارد نکنید و مراقب کمرتان نیز باشید. کمر به هنگام انجام ورزش با دوچرخه ثابت باید صاف و بدون قوز باشد؛ به یاد داشته باشید که از انجام دادن تمرینات با شدت زیاد و در مدت طولانی پرهیز کنید.در زمان رکاب زدن بر روی دوچرخه بالاتنه خود را شل تر نگه دارید و شانه ها حالتی آزاد داشته باشند تا با حرکت مدوام به مفصل ها فشار وارد نشود.اگر دوچرخه ثابت شما دارای زین سفتی است، می توانید از زین های ژلاتینی برای جایگزینی استفاده کنید و در زمان ورزش استفاده کردن از لباس راحت را فراموش نکنید.