چاقی مادر اغلب بیماری ها است؛ اضافه وزن و کم تحرکی عامل اصلی بیماری های قلبی- عروقی، انواع سرطان، دیابت، پوکی استخوان و... شناخته شده است؛ همین مسئله دانشمندان و مخترعین را وادار به فکر چاره کرد؛ چون با ماشینی شدن زندگی ها مردم دیگر فرصت کافی برای رفتن به فضاهای مناسب و انجام تمرینات ورزشی را نداشتند؛ به این ترتیب دستگاه های هوازی همچون دوچرخه ثابت ، تردمیل ، اسکی فضایی و... یکی پس ز دیگری طراحی و ساخته شدن و مورد استقبال قرار گرفتند.

با پیشرفت علم نیز روز به روز این دستگاه های پیشرفته تر و مدرن تر شدند و کارآیی بیشتری پیدا کردند. در این میان استفاده از تردمیل خانگی بیشترین آمار را به خود اختصاص داد؛ زیرا با این دستگاه می توان در هر زمان از شبانه روز که فرصت پیش آمد به انجام ورزش پیاده روی پرداخت.پیاده روی مناسب ترین تمرین هوازی دنیا برای همه افراد است.

فواید راه رفتن:

1- راه رفتن به صورت منظم و روزمره از بیماری دیابت نوع 2 پیشگیری می کند. آمار ها نشان داده است کسانی که در هفته 150 دقیقه به این تمرین می پردازند و 7 درصد وزن بدن خود را به این طریق از دست می دهند، هرگز به بیماری دیابت دچار نمی شوند و اگر به این بیماری مبتلا هستند، اثرات آن تا 60 درصد کاهش می یابد.

2- راه رفتن قلب را قوی می کند؛ بر اساس مطالعاتی که در این خصوص انجام شد، احتمال بروز مشکلات قلبی در بانوانی که 3 ساعت در هفته پیاده روی می کنند در مقایسه با زنانی که کم تحرک هستند 35 درصد کمتر است.

3- پیاده روی بر روی مغز انسان تاثیرات مثبتی به جا می گذارد. تحقیقات نشان داده عملکرد مغز کسانی که در هفته حداقل 1 ساعت و نیم راه می روند در مقایسه با کسانی که کمتر از 40 دقیقه در طول هفته پیاده روی می کنند، بسیار بهتر است.

4- راه رفتن برای استخوان ها بسیار مفید است. زنان یائسه بیش از سایرین در معرض بیماری پوکی استخوان قرار دارند؛ چون به دلیل کاهش یک سری از هورمون ها در بدنشان به سرعت تراکم استخوان های خود را ازدست می دهند. زنان یائسه ای که در روز 1.5 کیلومتر راه می روند، چگالی استخوان های کل بدنشان در مقایسه با سایر بانوان هم سن و سالشان که سافت کمتری را طی می کنند، بالاتر است.

خوشبختانه تردمیل های مدرن امروزی مجهز با مانیتوری هستند که علاوه بر سرعت و زمان، مقدار کالری مصرف شده، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد و کسانی که قادر نیستند به دلیل زانو درد، آرتروز، ضعف مفاصل و... با سرعت زیادی بدوند، می توانند بر اساس مسافت به پیاده روی بپردازند.

5– پیاده روی علائم بیماری افسردگی را کاهش می دهد؛ حتی اگر 3 الی 5 جلسه درهفته به مدت 30 دقیقه به ورزش پیاده روی بپردازید، پس از گذشت 12 هفته علائم افسردگی تا 50 درصد کمتر می شود.

6- پیاده روی احتمال ابتلا به اغلب بیماری های سرطانی را کاهش می دهد. سرطان سینه و سرطان روده از شایع ترین سرطان های جهان هستند؛ کسانی که به ورزش پیاده روی می پردازند، خود را در برابر این بیماری ها بیمه می کنند. زنان که 75 دقیقه در روز بر روی تردمیل یا بر روی روی زمین راه می روند 20 درصد کمتر از زنان کم تحرک به بیماری سرطان پستان مبتلا می شوند.

ورزش به طور چشمگیری احتمال مبتلا شدن به بیماری سرطان کولون یا همان سرطان روده را کاهش می دهد و کسانی که به این بیماری مبتلا هستند، می توانند با ورزش منظم به بهبود بیماری کمک کنند. فعالیت منظم احتمال مرگ و میر ناشی از این بیماری ها را کاهش می دهد.

7- راه رفتن روزمره و منظم سطح سلامت عمومی بدن را افزایش می دهد؛ کسانی که 3 جلسه در هفته و در هر جلسه بیش از 30 دقیقه پیاده روی می کنند، سلامت قلبی- عروقی و ریوی آن ها به طور چشمگیری افزایش می یابد.

8- یکی از فواید بسیار مهم تمرین راه رفتن سریع، تعرق کردن است که از این طریق سموم بدن دفع می شود و روند کاهش وزن سرعت می یابد.

9- پیاده روی توانایی جسم را بالا می برد؛ این ورزش علاوه بر ایجاد تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافه به مرور زمان، باعث می شود عملکرد فرد در انجام کارهای روزمره بهبود بیابد. در سنین پیری ناتوانی جزئی از زندگی محسوب می شود؛ اما کسانی که در جوانی ورزش کرده اند در آن دوران نیز قدرت بدنی بیشتری دارند و راحت تر می توانند کارهای روزمره خود را انجام بدهند. در این جا یک سوال در ذهن ما شکل می گیرد؛ چقدر در روز راه برویم و چگونه ؟

می توانید در هفته 5 روز به مدت 30 دقیقه با شدت متوسط به تمرین راه رفتن بپردازید یا این که 3 الی 5 جلسه در هفته 45 دقیقه به صورت تناوبی راه بروید.

در روش تناوبی می توانید 2 الی 3 دقیقه با سرعت زیاد راه بروید و 1 دقیقه با راه رفتن آهسته، استراحت فعال داشته باشد؛ در این گونه تمرینات دامنه ضربان قلب شما باید بین 60 الی 90 درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب باشد.در هنگام راه پیاده روی بر روی تردمیل و حتی بر روی زمین، کفش مناسب ورزشی را فراموش نکنید.

گوش دادن به موسیقی در حین راه رفتن یک ضرورت است؛ زیرا حواس شما را از گذشت زمان و خستگی پرت می کند و می توانید زمان بیشتری به انجام این تمرین بپردازید؛ البته در صورتی که در منزل بر روی تردمیل تمرین پیاده روی انجام می دهید؛ می توانید در حین این تمرینات به تماشای تلوزیون نیز مشغول بشوید. 30 دقیقه قبل از پیاده روی یک لیوان آب بنوشید و در طی تمرین هرگاه احساس تشنگی کردید چند جرعه آب بنوشید و گلویی تر کنید؛ با این کار هم دمای بدن متعادل باقی می ماند و هم سوخت و ساز افزایش می یابد.

سوالات متداول برای سالم ماندن راه بروید