دوران بارداری یکی از بهترین دورانی است که شما میتوانید تجربه کنید. مدت زمان انتظار به دنیا آوردن فرزند دلبندتان را باید به بهترین دوران تبدیل کنید، در صورتی که گاهی این انتظار با درد و زحماتی همراه می شود که تحمل این 9 ماه انتظار را تقریبا غیرممکن می کند. راه حل های زیادی از سوی پزشکان و متخصصان توصیه شده است تا در این دوران در عین سلامتی خود و جنین دچار مشکلی نشویم و بتوانیم به سلامت فرزندمان را به دنیا بیاوریم که در این مقاله قصد داریم این نکات را به شما یادآوری کنیم.
در این دوران تغییراتی در بدن رخ می دهد که موجب دردهایی در کمر، مفاصل، سیستم گوارش ، گردش خون و... می شود. همان طور که میدانید بدن در این دوران به صورت طبیعی افزایش وزن پیدا می کند که این تغییر روی توازن و تعادل بدن نیز تاثیر می گذارد.
پزشکان توصیه دارند بدن را در این دوران به حال خود رها نکنید و با کمک ورزش، تمرین های کششی، آموزش تنفس صحیح ، ماساژ و ... این دردها را کمتر کنید و موجب از بین رفتن اضطراب، بیشتر شدن افزایش اعتماد به نفس خود شوید و با تنی سالم و شاداب فرزند خود را به دنیا بیاورید.
ورزش در دوران بارداری نه تنها مفید می باشد بلکه سبب می شود تا بتوانید کارهای روزانه تان را بهتر انجام دهید و سیستم قلبی - عروقی خود را قوی تر کنید و زود خسته و بی حوصله نشوید. زمانی که عضلات خود را قوی کنید برای انجام دادن فعالیت های روزانه خود به انرژی زیادی نیاز نخواهید داشت و می توانید به راحتی کارهایتان را به تنهایی انجام دهید. پزشکان توصیه دارند خانم های باردار مانند سایر افراد عادی 30 دقیقه در روز یا بیشتر، فعالیت ورزشی متوسط داشته باشند و آن را ترک نکنند.
اگر به دلیل آلودگی هوا یا سرما و گرما بیش از حد نمی توانید به بیرون از خانه بروید بهتر است در خانه دستگاه های هوازی از جمله تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و ... تهیه کنید و به کمک آنها حداقل 30 دقیقه را ورزش و فعالیتی داشته باشید. تردمیل های امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که با انتخاب بهترین و مناسب ترین برنامه می توانید بدون مربی به حفظ و حتی ارتقای سلامتی خود کمک کنید.
در دوران بارداری اضافه وزن پیدا می کنید که خوابیدن و بیدارشدن را برای شما مشکل تر می کند. ورزش به شما کمک می کند انرژی های اضافی سوزانده شوند و با خسته شدن خواب راحت تر و عمیق تری داشته باشید. با ورزش و فعالیت حتی به صورت آهسته و در مدت زمان کم هم می توانید عضلات را تقویت کنید و دردها و کوفتگی های این دوران را تا حدی از بین ببرید.
پزشکان می گویند به دنیا آوردن نوزاد مانند مسابقه ی ماراتن است و برای درست انجام دادن آن باید بدن قوای مناسب داشته باشد و شما عزم و اراده تان را به خوبی تقویت کرده باشید. بدن هر چه در هنگام زایمان قوی تر باشد به دنیا آوردن نوزاد راحت تر و دلپذیرتر خواهد بود. ثابت شده است ورزش سبب افزایش سطح سروتونین خون می شود که با خلق و خوی افراد در ارتباط است. با افزایش این هورمون در بدن می توانید احساس نگرانی و اضطراب را بدنتان کم کنید و آماده زیبا ترین لحظه زندگیتان باشید.
افزایش وزن این دوران در حدودی که پیش از این سابقه نداشته اید و افزایش سایز، می تواند برایتان ناامید کننده باشد. بسیاری از خانم ها با افزایش وزنشان دچار افسردگی می شوند و نگران افزایش سایزشان هستند که با انجام دادن ورزش می توانید بالا رفتن وزنتان را کنترل کنید و آن را در محدوده نرمال نگه دارید و با این کار احساس رضایت روانی و آرامش خوبی خواهید داشت. زمانی که شما در دوران بارداری ورزش را رها نکنید کمک می کنید تا عضلاتتان توان خود را حفظ کنند و در دوران بعد از بارداری برای برگرداندن وضعیت بدن به پیش از بارداری، راحت خواهید بود و دچار مشکل نمی شوید.
ورزش های بدون خطری مانند پیاده روی ، شنا، تمرین های کششی ، یوگا، آکوا یوگا، کلاس های آیروبیک سبک و ... هستند که می توانند برای این دوران مفید باشند. پیاده روی ورزشی بسیار مناسب و امن و بی خطر است که برای همه افراد مناسب می باشد. با پیاده روی تند میتوانید تمام بدن را درگیر ورزش کرده و از مزایای آن استفاده کنید. برای انجام دادن ورزش بهتر است این کار را یک روز در میان انجام دهید و سعی کنید تمریناتتان شدید خسته کننده و نفس گیر نباشند. در زمان فعالیت و ورزش نوشیدن مایعات به اندازه ی کافی را فراموش نکنید.
سه ماه نخست بارداری در انجام دادن ورزش های گوناگون و طولانی اجتناب کنید، زیرا سبب کاهش خون رسانی به جنین می شود. به یاد داشته باشید همیشه قبل از شروع ورزش بدنتان را گرم کنید تا بدن با آمادگی کامل حرکات را انجام دهد و دچار مشکلی نشود. افرادی که بارداری پرخطری دارند و دارای شرایط خاصی می باشند برای انجام کوچکترین نرمشی بهتر است با پزشک خود مشورت کنند و در این دوران ریسک نکنند.