آرتروز زانو یکی از شایع ترین مشکلات و بیماری ها در افراد است. این مشکل می تواند در افراد مسن یا حتی جوانان با وضعیت مختلف ایجاد شود و زندگی عادی آنها را دچار اختلال کند. اکثر افراد پس از آنکه متوجه شدند به این مشکل دچار هستند با مراجعه به پزشکان متخصص و استفاده از داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی سعی می کنند مسکنی برای این دردها پیدا کنند. با این حال این روش نیز عوارض جانبی مختص به خودش را دارد. بر اساس تحقیقات مختلفی که در کشورهایی مانند آمریکا انجام شده به این نتیجه رسیده اند که ورزش نیز می تواند یکی از اصلی ترین درمان ها برای درمان آرتروز زانو باشد. در ادامه با این مطلب همراه باشید تا اطلاعات دقیق تری درباره ورزش با تردمیل باشگاهی برای افراد دچار آرتروز به دست آورید. هایپرجیم یکی از سایت های معتبر ایرانی است که در آن می توانید انواع تردمیل باشگاهی را برای هدف های متفاوت بخرید.
آرتروز چگونه بر انجام فعالیت های شما تأثیر می گذارد؟
استئوآرتریت یا همان آرتروز زانو زمانی نمایان می شود که به شکل ساییدگی و پارگی، به تدریج با فرسایش غضروف پوشش دهنده مفصل زانو بیمار را متوجه مشکل عمیق زانو خود خواهد کرد. در حقیقت آرتروز زانو زمانی اتفاق می افتد که فضای محافظ بین استخوان ها به تدریج کاهش یافته و از بین برود که در نتیجه این اتفاق، فرد درگیر مشکلاتی همچون درد ناحیه زانو، خشک شدن پا و مشکلاتی هنگام راه رفتن شود.
طرز صحیح استفاده از تردمیل باشگاهی برای افراد دچار آرتروز
همانطور که پیشتر اشاره کردیم استفاده از انواع تردمیل، خاصه تردمیل باشگاهی برای این افراد به دلیل مشکلاتی که برای زانوهایشان پیش آمده کمی متفاوت با افراد سلامت خواهد بود. اگر شما هم درگیر مشکل آرتروز زانو هستید باید به نکاتی که در ادامه به آن اشاره می کنیم دقت کرده و آنها را رعایت کنید.
ابتدا تایید پزشک خود را بگیرید
اکثر افراد قبل از شروع ورزش ها و انرژی ها باید با پزشک خود مشورت کرده و مجوز انجام آن را دریافت کنند. همین کار ساده، سلامت افراد را تضمین می کند و دیگر جای نگرانی نخواهد بود.
بدن خود را گرم کنید
گرم کردن رکن اصلی تمام فعالیت های ورزشی است و معمولاً به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با تمرینات انعطاف پذیری انجام می شود. درباره گرم کردن ابتدا با فیزیوتراپیست خود مشورت کرده، راهنمایی های لازم را از آن شخص دریافت کنید. یکی دیگر از مواردی که می تواند در کمک کردن به آمادگی بیشتر بدن شما مؤثر باشد، دوش آب گرم گرفتن قبل از ورزش است.
بهترین کفش را انتخاب کنید
اهمیت استفاده از کفش های سبک و انعطاف پذیر در انجام ورزش ها بسیار چشمگیر بوده و می تواند باعث کاهش نیروی اثرگذاری شود که حین ورزش به مفاصل وارد می شود. به این ترتیب پوشیدن کفش خوب و استاندارد را، به خصوص برای راه رفتن یا دوین با دستگاه تردمیل جدی بگیرد.
تمرینات سخت را فراموش کنید
برای دست یافتن به مطلوب ترین فعالیت ورزشی ممکن، بهتر است تمرینات را با شدت کم شروع کنید و به آرامی آن را افزایش دهید. برای مثال هر هفته ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت کم را هدف گذاری کنید. در صورتی که انجام 30 دقیقه تمرین یکباره برایتان سخت بود، می توانید آن را به 3 بخش 10 دقیقه ای در طول روز تقسیم کنید. اگر دستگاه هوشمندی دارید که می تواند به شما در تنظیم میزان فعالیتی که انجام دادید کمک کند، قدمی مهم و تاثیرگذار برداشته اید.
به بدن تان گوش کنید
ممکن است هنگام انجام فعالیت های ورزشی یا استفاده از تردمیل متوجه درد آزاردهنده ای در بدن خود شوید. اگر با این شرایط مواجه شدید بهتر است به سرعت فعالیت را متوقف کرده و علت را بررسی کنید. بنابراین حواستان به اتفاق هایی باشد که ممکن است در بدن شما در حین ورزش رخ دهد.
بدن تان را خنک کنید
یک امر مهم در اتمام فعالیت ورزشی خنک کردن بدن است. خنک کردن نیز به اندازه گرم کردن بدن قبل از ورزش مهم بوده و می تواند در تأثیر گذاری ورزش شما و بر عملکرد عضلات مؤثر واقع شود.
خود را برای بهتر شدن آماده کنید
همه ما می دانیم با ورزش می توانیم بسیاری از مشکلات و بیماریهای مختلف را در خود درمان کرده یا به بهبود آنها کمک کنیم، اما مشکلی که اکثر افراد با این روش دارند این است که ورزش تنها در صورتی مؤثر است که به صورت مداوم انجام شود. اگر شما هم تا امروز برنامه های ورزشی و سلامتی زیادی برای خود در نظر گرفته اید، اما نتوانسته اید به آنها پایبند باشید و به نتیجه دلخواه خود برسید، باید فکری برای این موضوع کنید. سلامتی و تناسب اندام همیشه موضوع مهمی بوده بنابراین، اگر شما هم به این موارد اهمیت می دهید باید با روش های مختلف انگیزه خود را برای انجام آنها افزایش دهید. در این صورت دیگر از انجام تمرینات خسته نخواهید شد و آن را کنار نمی گذارید. یکی از نکات مثبت انجام ورزش با تردمیل این است که می توانید به آهنگ های انگیزشی یا پادکست حین تمرین گوش کرده یا برنامه های ورزشی مختلف را روی دستگاه پخش کرده و با تماشای ویدیوی ورزشی و دیدن فعالیت افراد، خود را تشویق کنید که تا انتهای تمرین سرحال بمانید.
سخن آخر
تمرین با تردمیل باشگاهی و انجام ورزش منظم با آن می تواند علاوه بر کاهش درد زانو منفعت های دیگری نیز برای شما در پی داشته باشد. از جمله مزایای ورزش با این هر یک از انواع تردمیل این است که در روز روحیه بیشتری داشته و احساس خوبی دارید. به مرور کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد و به کاهش وزنتان کمک می کند. کاهش وزن امر ضروری و بسیار کمک کننده در افراد مختلف به خصوص کسانی که آرتروز زانو دارند خواهد بود، زیرا فشار کمتری به زانوها خواهد آمد و تحمل وزن و ایجاد تعادل بهتر خواهد بود. در آخر اضطراب شما کاهش یافته و شب هنگام خواب بهتری در پیش دارید. تردمیل یک دستگاه ورزشی بسیار محبوب در سرتاسر دنیا بوده اگر شما هم به خرید تردمیل باشگاهی فکر می کنید بهتر است وارد سایت هایپرجیم شده و با محصولات مختلف ورزشی و انواع تردمیل آشنا شوید.