با توجه به وضعیت آلودگی هوا، نکات ایمنی و کمبود وقت در زندگی امروز، تردمیل جایگزینی عالی برای دویدن محسوب می شود. قبل از شروع کار با این دستگاه، مطمئن شوید که به اندازه کافی گرم شده اید. اغلب افراد برای رفتن بر روی دستگاه تردمیل عجله دارند و می خواهند هر چه سریع تر تمرین خود را آغاز کنند. اما باید بدنید این کار به بدن شما آسیب می رساند.
شیب تردمیل مسئله بسیار مهم دیگری است. وقتی در فضای منزل بر روی تردمیل خود می دوید، جریان هوا مانند فضای بیرون وجود ندارد. بنابرین برای ایجاد شرایط مشابه محیط بیرون، بهتر است شیب دستگاه را روی 1 یا 2 درصد تنظیم کنید. البته برای افراد تازه کار شیب صفر مناسب تر است. هیچ گاه شیب تردمیل را بیش از 7 درصد نگذارید؛ زیرا به تاندون آشیل و ساق پای شما آسیب وارد می شود. روی شیب های زیاد فقط باید راه بروید، دویدن بر روی شیب بیش از 2 درصد مجاز نیست.
در هنگام ورزش بر روی این دستگاه نباید دسته های آن را بگیرید. این دسته ها برای وقتی است که در ابتدا و انتهای تمرین و در هنگام پایین آمدن از آن، تعادل خود را حفظ کنید. زمانی که در حین تمرین تعادل خود را به دست آوردید، دسته ها را رها کنید و با زاویه 90 درجه در کنار بدن خود نگهدارید. بعد از پایان تمرین نیز خود بدن خود را سرد کنید. 5 دقیقه برای این کار وقت بگذارید تا به مفاصل و عضلات بدنتان آسیب وارد نشود. در هنگام سرد شدن ضربان قلب شما باید به کمتر از 100 ضربه در دقیقه برسد.
وقتی روی تردمیل هستید، قامت خود را صاف نگهدارید. چون تسمه دستگاه پاهای شما را به عقب می کشد، لزومی ندارد شما بدن خود به طرف جلو ببرید. به اندازه طول گام هایتان توجه داشته باشید، گام های کوتاه و سریع بردارید. به صدای بدن خود گوش بدهید و اجازه ندهید به زانوهای شما فشار زیادی وارد بشود. نباید در برداشتن پاشنه های پا مبالغه کنید. در یک مسیر مستقیم راه بروید و تلاش کنید تعداد گام هایتان را در هر دقیقه افزایش بدهید. هر چه تعداد گام شما در دقیقه بیشتر باشد، این معنی را می دهد که کیفیت دویدن خوب است. دوندگان حرفه ای در هر دقیقه حدود 180 گام بر می دارند. برای شمارش گام ها کافی است تعداد دفعات برخورد یکی از پاهیتان را با تسمه، بشمارید و آن را در عدد 2 ضرب کنید.
در هنگام ورزش بر روی تردمیل ، به مویسقی پر انرژی گوش بدهید تا انرژیتان مضاعف بشود. سعی کنید با ریتم آهنگ گام برداید و حتی ریتمیک نفس بکشید. گام برداشتن با ریتم موسیقی سبب می شود از مزایای ورزش ایروبیک نیز بهرمند بشوید. ضمن اینکه موسیقی گوش دادن سبب می شود زمان را فراموش کنید. هرچه بیشتر به تایمر دستگاه چشم بدوزید، بیشتر احساس می کنید زمان کند می گذرد. حتی می توانید در حین تمرین تلوزیون ببینید یا در ذهن خود مسیری را تجسم کنید که دو ست دارید در آن فضا راه بروید.
یکی دیگر از نکات بسیار مهم این است که در هنگام ورزش نفس خود را نگه ندارید؛ به طور منظم و عمیق نفس بکشید. این کار با عث می شود اکسیژن تازه به بافت های شما برسد و در نهایت سوخت و ساز بدنتان افزایش پیدا کند. اگر در هنگام تمرین، اکسیژن لازم به بافت نرسد، اسید لاکتیک ترشح می شود. اسید لاکتیک در بدن انسان به عنوان یک فرآورده جانبی قند کافت، در صورت کمبود اکسیژن ایجاد می شود و دردها، کوفتگی ها و اسپاسم پس از ورزش، به دلیل همین اسید لاکتیک است. در زمان ورزش باید دمای بدن متعادل باقی بماند؛ به همین دلیل متخصصین ورزش توصیه می کنند، قبل از شروع هر فعالیت ورزشی مقداری آب بنوشید. در طول زمان کار با تردمیل نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر چند دقیقه آب بخورید. هرگز بدون کفش ورزشی مناسب بر روی تردمیل نروید؛ این کار آسیب جدی به مفاصل پا و کمر شما وارد می کند.